Dir wësst schonns wësst schonn, wéi wichteg d'Aarbecht an Ärer Zielhärzzone ass wann Dir wëllt Gewiicht verléieren an e groussen Deel vun der Berechnung datt Dir Är Reschterhall oder RHR bezitt.
Wat ass RHR?
Äre RHR bezitt sech op d'Zuel vun deer Zäit hiert Schlag an enger Minutt an der Rou. Dës Zuel ass sou wichteg, well et Bänn iwwer Är Fitnessniveau steet.
Wéi Dir méi Fit gëtt , wäert Är RHR ofhuelen wéi Ären Häerz méi effizient ginn.
Är RHR kann och e Indikateur vu Probleemer sinn wéi zevill Stress a Müdegkeet. Dir kënnt och RHR benotze fir festzestellen, ob Dir iwwergëtt . Wann Dir Symptomer vun Iwwerstonnen hutt, wéi d'Gefill ëmmer a blann a midd, schlecht Aarmut, Depressioun an aner Symptomer, bréngen Är RHR all Dag. Wann et 5 BPM iwwert Är normale RHR iwwer eng Period vu ville Deeg ass, kann dat e Zeechen sinn, datt Dir zeréck geet.
Är RHR gëtt och bezeechent duerch Kierzheet , Drogen, Medikamenter, Alkohol a Kaffi .
Wat ass en Normal RHR?
Déi duerchschnëttlech RHR ass normalerweis irgendwo tëscht 70 an 72 bpm, averend 60 bis 70 bmp bei Männer a 72 bis 80 a Weibchen. D'Ursaach ass et méi héich bei Fraen, well mir kleng Klengen hunn, manner Bluttvolumen am Kierper a méi héije Hämoglobinniveau zirkuléiere.
Hei ass wéi d'Zuelen zerfall sinn:
- Eng méi lues RHR gëtt als manner wéi 60 BPM
- En normale RHR gëtt als RHR tëschent 60 an 100 bpm betraff
- Eng schnell RHR gëtt als 100 bpm betraff
Wann Är Reschterensreschter 100 oder méi BPM ass, kann dat e Schlëssel vun engem Problem sinn an Dir sollt Är Dokter kucken.
Wéi kënnt Dir Är Rescht Häerz Rate ofmaachen
Fir Äert Rettungshärris ze huelen, huelt Är Puls fir eng Minutt eng éischt Saach am Mueren.
Wann Dir en Alarm huet, deen Angscht dech erwächt, da kënnt Dir e puer Minuten erakomm sinn a lass de Häerz ofsécheren. Während Dir nach leeft, plazéiert Är éischt Fanger op Ärem Puls op den Hals oder op Ärem Handgelenk.
An dësem Moment hutt Dir e puer Optioune fir wéi vill Beats Dir zielt:
- Dir kënnt 6 Sekonnen zielen an dann mat 10 multiplizéiert, wat e grousse Potential fir e Feeler huet, awer et ass méi einfach
- Dir kënnt 15 Sekonnen zielen a multiplizéieren 4, wat e bësschen méi genee ass
- Dir kënnt all 30 Sekonnen zielen fir 30 Sekonnen a multiplizéieren 2
- Dir kënnt all Schluss zielen fir 60 voll Sekonne. Dëst ass schwéier, well Dir kéint schlofen am Spill schlofen, ma wann Dir konzentriert, kritt Dir déi genaueste RHR.
- Maacht dat all Dag fir 3 Deeg an den Duerchschnëtt all dräi Messungen.
Obwuel et méi genee ass, musst Dir Är roueg Herzrhythmus am Mueren nëtt maachen. Wann Dir et mécht, nodeems Dir eng Zäit entwéckelt war, leeë mer a rëm fir sou laang wéi Dir kënnt e Kaffi oder ewech wat Är Herzreschter betrëfft. Nodeems Dir mech bequem beandrockt huet, huelt Äre Puls, wéi et hei beschriwwe gëtt, d'Schlësselen pro Minute fir 6 bis 60 Sekonnen zielen.
Dir kënnt Äre Puls op den Hals oder op Ärem Handgelenk huelen.
Just einfach net zevill drastesch oder dat kéint d'Nummer bemierken déi Dir kritt.
Moosst Äre RHR regelméisseg
Wann Dir Är RHR weess, méngt se all elo an duerno ze kucken wéi Dir maacht. Wann Dir Iech midd a betount ass, datt Äre Reschterhärentroping kéint spigelen dat Är Kierper de Wee ze rëmmen, ze relaxen, ze maachen oder eppes anescht maachen . Fir vill Trainingseenhéicht kënnen d'Kierper an d'Häerz behaapten, sou datt et op d'Fangerspëtze gefall ass an zeréck kënnt wann Dir Är RHR ofgeschloss huet.
Source:
Amerikanesche Conseil op d'Ausübung. ACE Personal Trainer Manual, 5. Editioun. San Diego: American Council on Exercise 2014.