Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren fir all Zäit ze läschen, ass et wahrscheinlech zimlech gutt wann Dir Är Kalorie beobachtet. Och wann Dir e detailléiert Nahrungsmëttelzeitschrëft notéiert , hutt Dir wahrscheinlech eng grujeleg Iddi vu wat Dir ësst a vläicht eng generell Iddi vun de Kalorien yout iessen.
Mee et ass eng Géigend déi mer oft kuerz sinn an dat ass an de Kalorie mir drénken.
Energie Drénken, Jus an Smoothies ka méi Kalorien ergänzen, awer Alkohol ass meeschtens eise gréissten Feind, dee fléissend drun ass, mir kënnen keng Ahnung just wéi vill Extra Kalorien déi mer huelen.
Wann Cocktails e regelméissegen Deel vun Ärer Ernährung sinn, an Dir versicht dat Gewiicht ze verléieren, well se méi bewosst ginn wat a wéi a wéivill Dir drénkt e Ënnerscheed maachen.
Drinking, Weight Loss and Your Health
Wann Dir e moderéierte Getränker sidd, dee wéi zwee Drénken pro Dag fir Männer oder een Drink pro Dag fir Frae definéiert ass, sinn etlech Studien méiglecherweis gesondheetlech Virdeeler wéi:
- Reduzéiert Risiko fir hir Häerzkrankheeten z'entwéckelen
- Reduzéiert Risiko vun der ischämescher Schlaganfall
- Méi niddereg Risiko vu Stierwen vun engem Häerzattack
- Méi niddereg Risiko fir Diabetiker ze developpéieren
Natierlech ginn et aner Weeër fir all dës Saachen ze erreechen ouni en Glas ze kippen. Ausübung, fir ee, a Lifestyle äntwert wéi Fëmmen opzehalen an ze iessen eng gesond Ernärung.
Obwuel et e puer gesondheetlech Virdeeler fir moderne Drénken an natierlech och vill vun eis nëmmen genéissen, et gëtt och e puer Nofro'en, mat Ärer Waistline.
Dat heescht net datt Dir drun hënnert ze drécken, mee Dir kënnt verschidden Drénken a Schneidemécher maachen en Ënnerscheed maachen.
Wéi Alkohol kënnt Pack op de Pounds: Added Calories
Een vun den evidenten Nebenwirkungen vum Alkohol ass datt et Kalorien op Är Ernährung kënnt. Vill vun ons hunn e Grëff op déi Kalorie, déi mir iessen, dat hu mir oft net wëssen wéi vill Kalorien an eis alkoholescht Getränker sinn.
Während Alkohol net Fett enthält, enthält se 7 Kalorien pro Gramm. Dat ass méi wéi e Protein an d'Carb, déi zwee 4 Kalorien pro Gramm enthalen.
Fir eng Iddi vu wat Dir drénken kënnt, kuckt dës kuerz Lëscht vun den gemeinsame Cocktailer. Huet Äre Lieblingsgetréin méi Kalorien wéi Dir denkt?
- 1 kann (12 oz) Bier - 135-145 Kalorien
- 1 kann (12 oz) Liichtbier - 101 kalorien
- 1 Glas (5 oz) Red oder White Wäin - 120 oder méi Kalorien
- 1 Schéiss (1,5 oz) Gin, Rum, Wodka oder Whisky - 97 Kalorien
- 1 Glas (6 oz) Cosmopolitan - 143 Kalorien
- 1 Glas (4,5 oz) Pina Colada - 262 Kalorien
- 1 Glas (2,2 oz) Martini - 135 Kalorien
A wann Dir wéi déi meescht vun eis sidd, musst Dir net gemengt wann Dir dat Glas vu Wäin mécht. E puer Gliese vu Wäin a Béier kënne méi wéi 300 Kalorien fir Är Ernährung addéieren, dat entsprécht 30 Minutten Joggen fir e 150 lb. Persoun.
E puer Drénken no engem Workout kënnen am Endeffekt all dës haarder Aarbecht ofginn. Allerdéngs muss et net sou sinn wann Dir virleeën. Wann Dir wësst, wäert Dir e puer Drénken spéit erofhuelen, schreiwe mir fir eng länger Zäit ze schneiden an e méi héiche Miel beim Iessen ze ernimmen fir dës Extra Kalorien ze kompenséieren.
Erhéicht Appetit
Verschidde Studien suguer datt Alkohol den Appetit zielt, op d'mannst kuerzfristeg.
Dëst ass speziell richteg wann Dir op enger Party oder e puer aneren sozialen Evenemente kënnt, wou verschlësselt Iessen iwwerall sinn, wou Dir ëmkreest. Et ass schwiereg genuch fir Fett oder Zutaten ze vermeiden, wann Dir nüchteg sidd, awer Alkohol a méi verstäerkt Appetit an et kann onméiglech ginn.
A wann Dir vun typescher Bar Liewensmëttel wéi Hënn Flügel, gefrësche Kéis, an Kartoffelhäff méi iwwer Kalorien ergänzt. Ee klenge gebrrten Hickespill huet ongeféier 90 Kalorien, an dat ass net d'Séiss oder d'Bleu Kéis, deen Dir kaaft hunn.
Lizenz ze genéissen
Net nëmmen Alkohol addieren Kalorien, et mécht et méi schwéier fir eng gesond Ernärung ze halen .
Et hëlt eng héich Dosis Willenz drun fir héich Kalorie bäidroen an et erfuerdert Energie. Eng Studie, déi an der Perséinlechkeet a Sozialpsychologie Review verëffentlecht gouf, huet bewisen datt d'Akte vu Selbstkontrolle, wéi zB en Shake-Kuckuck fir e Karottenstock, kann effektiv d'Glukosniveaus erofhuelen a verletzen eis verwinnt an Situatiounen, wou mir keng Kontroll iwwer ons Choixën.
Alkohol an der Mëschung entléisst dës Energie méi nach méi, andeems Dir manner besuergt sidd wéi Är Ernährung ze brennen, wéi Dir Är Luucht ze genéissen. No e puer Drinks, déi gesonde Ernährung, déi Dir verfollegt huet, ass esou bewäerten et plausibel net méi sou wichteg.
Den Dag duerno
Eng Nuecht vum Drénken, och wann et nëmmen een zevill gëtt, léisst net nëmmen Är Schwieregkeeten zu Versuchung, et kann Iech ze midd oder gemittlech ginn fir den nächsten Dag auszetauschen. Wann Dir hongereg ass, sidd Dir enthaagt, ongeschwächt an nuddeleg - all dat, wat e Workout ausgeschloss gëtt.
Ausschnëtt datt d'Workout heescht, datt Dir dës Extrakalorien net verbrennt, wat net mat Äre Gewichtsverléissege zielt.
Vermeide Gewiichtserklärung Am Alkohol
- Wësst Dir wat a wéi a wéivill Dir drénken : Fannt d'Kalorie vun Äre Liiblingsgetränken. Dat eleng kann Iech motivéieren fir Substitutiounen fir méi Kalorie Gedrénks ze fannen. Zum Beispill eng Margarette kann op d'mannst 550 Kalorien hunn, während e Glas Wäin ongeféier 150 Kalorien huet.
- Drénkwaasser tëscht Getränker : Wann Dir en voller Glas Waasser ënnert alkoholesche Getränker hutt, kënnt Dir hëllefen datt Dir zevill ze drénke kënnt an Iech hydratiséiert ginn. Dat kann hëllefe fir de nächsten Dag e Kadduucht ze vermeiden an et hëlleft Kalorien ze kontrolléieren.
- Wësst Är schwaach Flecke : Wann Dir wësst Dir tendéiert zevill ze drénken an iwwerraschend op Parteien ze preparéieren. Ee gesonde Miel oder Snack iesse fir Äert ze garantéieren datt Dir net op engem eidem Mier kënnt drénken, wat d'Intoxik verbëtzt. Hydratéieren éier Dir erausgeet, drénken e Glas oder méi Waasser. Heiansdo just Füllstatioun wäert manner Platz fir alles anescht maachen.
- Denkt iwwer Är Ziler : Dach dës Oflehnung kann am Moment héchstwahrscheinlech sinn, awer Dir sidd friddlech gefillt wéi Dir op den nächsten Dag erwächt, erfrëscht a bereet fir Ären Workout.
- Kalorien Getränker vermeiden : Déi schlëmmste Verbriecher schloen Eggog (340 Kalorien), Long Island Iced Tea (bis 800 Kalorien), an Margaritas (bis zu 700 Kalorien). Allgemeng gitt Drénken, déi Mëscher wéi séiss a sauer Mëschung, Jus oder Tonic gehéieren, méi Kalorien hunn. Wann Dir gemëschte Getränker giessst, huelt mat Soda amplaz vun Tonic, mat manner Kalorien.
Wéi ëmmer alles ass d'Mauerung de Schlëssel, wann et ëm Cocktailen genéissen wann Dir Äre Gewiicht kuckt. Gitt Alkohol un der selwechter Manéier wéi Dir Är Saachen an Ärer Ernährung behandelen; et ass eppes wat Dir vu Zäit zu Zäit genéissen ouni iwwerbéi ze ginn.
Quell:
Crandall JP, Polsky S, Howard AA, et al. Alkoholkonsum a Diabetis Risiko am Diabetis-Präventiounsprogramm. Am J Clin Nutr. 2009; 90: 595-601.