D'Phrase 'gesond Lifestyle' ass eng Ofkierzung fir wéi Dir sollt lieweg sinn wann Dir déi gesondsten Kierper kritt hues du, déi gutt schéngt a gutt ass. Dir wësst d 'evident Verhalen, déi jidderengem beschreiwen, deen gesond ass an sech ëm sech selwer këmmert. Eng gesonde Mënsch net fëmmt, versprécht sech e gesonde Gewiicht z'erhalen, gesond Liewensmëttel ze iessen mat ville Fruucht, Geméis a Glasfaser an natierlech och regelméisseg Übunge maachen .
Da ginn et aner Elementer, déi op d'Lëscht stinn. Eng gesonde Mënsch weess och, wéi Stress verwalte gëtt, kritt eng gudder Qualitéit schlofen all Nuecht, trëfft net zevill, setzt sech net zevill Basiskenntnisser, alles an der Moderatioun all Kéier. Wann Dir alles kuckt, wat méiglech an e gesonde Liewensstil goe kann, kënnt Dir kucken wéi hart all dës Saachen an der aktueller Welt sinn.
D'Gutt Noriicht ass, Dir musst Iech net alles gläichzäiteg änneren. Tatsächlech ass de Trick fir e gesonde Liewen ze klengen Ännerungen ze maachen - e bësse méi Schrëtt all Dag, andeems Fruucht fir Ären Getreidel, mat engem extra Glas Waasser, oder Dir kënnt net op déi zweet Hëllef vu Butterkraaft Kartoffel. Eppes wat Dir maache kënnt elo fir Är Liewensstil méi gesond ze maachen fir méi ze bewegen .
Hei ass et Why You Need More
Dir wësst Dir musst exerciseéieren, awer et gëtt vill Ausriedungen net ze maachen. Dir sidd ze beschäftegt, wësst net wou Dir beginn , Dir sidd net motivéiert oder Dir hutt Angscht datt Dir Iech selwer blesséiert .
Vläicht mengt Dir datt Bewegung muss wierklech schwéier sinn oder et ass net gutt genuch.
Wat fir eng Definitioun déi Dir iwwer d'Ausübung ass oder net ass, ass déi ënnescht Linn déi Bewegung ass Bewegung. Egal ob et ëm de Blödsinn oder e Marathon laacht, ass dës Bewegung exercitéiert an all Kéier wann Dir méi wéi Dir normalerweis fuert, zielt se.
Et ass flott wann Dir Zäit ausüben ze verbréngen - Dir schwätzt, Dir schreiwt an Ärer Zilzonszentenzzone oder eppes ze maachen fir Äre Kierper ze verstäerken . Mee et muss net ëmmer sou sinn. Moderéiert Aktivitéiten wéi Aarbecht, Garderen a Spads kënne ënnerscheeden.
D'Virdeeler vum Beweeglech méi
Déi grouss Saach vum Beweegung ass datt nëmme puer Minutten e Dag dauernd Virdeeler hunn, vill vun deenen Dir net emol wëssen.
Just e puer vun de Virdeeler:
- Redukt de Risiko vun Häerzkrankheeten, Schlaganfall an Diabetis
- Verbessert d'Gelenkstabilitéit
- Erhéije a verbessert d'Bewegungsreihe
- Hëllef behaalen Flexibilitéit wéi Dir Alter
- Knuwer Knocht Mass
- Verhënnerert Osteoporose a Frakturen
- Verbessert d'Stëmmung an d'Symptomer vun der Angst an der Depressioun ze reduzéieren
- Verbessert d'Selbstwertgewiicht
- Verbessert d'Erënnerung bei eeler Leit
- Reduzéiert Stress
Och wann Dir op kleng Ännerungen an e méi bescheidenen Gewiicht vun der Gewiicht entscheede kënnt, kënnt Dir d'Virdeeler ëmmer nach zimlech erstaunlech gesinn. D'Centeren fir Droge Kontroll a Preventioun stellt fest, datt wann Dir Iwwerwaacht sidd, d'Reduktioun vun 5 bis 10 Prozent vun Ärem Gesamtkorpusgewiicht kann hëllefe reduzéieren Bluttdrock, Cholesterin a Blutzocker.
Tatsächlech musst Dir net mol e Goal ginn fir Gewiicht ze verléieren , besonnesch wann Dir Schwieregkeete géing op e Programm hänken.
Firwat net mat der Gesondheet ze féieren, ze starten a suergen iwwer d'Gewiicht vun der Gewiicht, wann Dir eng gesond Gewunnechten ënnert Ärem Gürtel hutt?
Einfach Weeër fir Äre Kierper ze verschécken
Dir kënnt de Prozess vu gesond sinn an elo doduerch datt Dir e bësse méi Aktivitéit fir Äert Liewen zitt. Wann Dir net bereet sidd fir e strukturéiert Programm ze starten, da klappe mer. All e klenge Batz zielt an et all fir méi Kalorien ze brennen.
- Schreift de Fernsehgerätscher an den Computer . Eemol an der Woch, schreift de Fernsehgerätscher an de Computer an eppes ze maachen e bësse méi physesch mat Ärer Famill. Spillen Spiller, spadséieren, maachen bal alles wat méi aktiv ass wéi beim Sëtzen op der Couch.
- Walk méi . Kuckt mol nei Weeër méi. Wann Dir d'Mail kritt, spazéiere goën um Block, du hues den Hund fir eng extra Ausgaber all Dag, oder fuert op der Fuerderung fir fënnef Minutten, ier Dir fäerdeg ass fir d'Aarbecht.
- Maacht e puer Aarbecht . Schëppelschnëtt Schnee, am Gaart schaffen, Bliederen erbléien, de Buedem falen - dës Art Aktivitéiten kënnen net kräfteg Übung sinn, awer se kënnen Iech beweegen wann Dir Äre Haus ze bestellen.
- Pace während Dir schwätzt . Wann Dir op Ärem Handy sidd, rode ronderëm oder réckelen sämtlech Botzung a Gedrénks. Dëst ass eng gutt Méiglechkeet fir sech ze bewegen, während Dir eppes ze genéissen.
- Wësst Dir . Maacht eng Lëscht vun all de physesch Aktivitéiten, déi Dir op engem typeschen Dag gemaach hutt. Wann Dir fannt, datt de gréissten Deel vun Ärer Zäit ass verbruecht ginn, maachen eng aner Lëscht vun all deene Weeër, déi Dir méi géif bewegen - Dir kënnt all Stonn ophalen fir ze goen oder ze goen, Walk am Trepplék an der Aarbecht etc.
Eet iessen ouni Ouni Misere sinn
E gesond Ernärung iessen ass en Deel vum gesonden Liewen. Net nëmmen eng propper Diät kann mat Gewiichtmanagement hëllefen, et kann och Äert Gesondheet a Liewensqualitéit verbesseren, wéi Dir méi al ginn. Dir wësst schonns iwwert d'Ernärungsgruppen an d'Tatsaach datt Dir méi Fruucht a Geméis a manner manner veraarbechte Liewensmëttel iesst. Dir hutt wahrscheinlech eng Lëscht vu Saachen déi Dir wësst, sollt Dir fir eng méi gesonde Ernärung maachen, awer, erëm do ze vill Ännerungen opfälle kënnt zréck. Gitt op enger Restriktiounsreakt ka maachen Dir d'ganz Nahrung ze sichen déi Dir versicht ze vermeiden.
Eng aner Approche ass fir Wënsch ze sichen ëmmer méi kleng Ännerungen ze maachen. Just e puer Ideeën fir Äert ze wiesselen wéi Dir iessen:
- Iesse méi Uebst . Füügt et un Äert Kaffal, Salden, Platen oder maachen en Dessert. Fruit ass och e gudde Snack no der Aarbecht oder der Schoul fir Iech fir den Dinner ze halen.
- Sneak an méi Veegegien . Füügt hinnen, wou Dir kënnt - e Tomato op Ärem Sandwich, Pärelen op Ärer Pizzas oder extra Veggies an der Nuddele Sauce. Hutt virgeschnidden, Konserven a Gefriessegouguer preparéiert fir séier Iessen.
- Probéiert e gesonde Salat dresséiert . Wann Dir voll Fett Dressing iessen, schloe wat eppes méi liicht an Dir kënnt automatesch iessen Kalorien iessen.
- Eet fett Fett oder Fettfrei Molkerei . Ëmschneiden fir Mëllech oder Fettfrei Joghurt ass eng aner einfache Manéier manner Kalorien ze iessen, ouni ze vill an Ärer Ernährung ze changéieren.
- Maacht e puer Auswiesselungen . Kuckt Iech Äert Schrécke oder e Frigidaire a kafe dräi Liewensmëttel déi Dir all Dag iessen. Schreift den Ernährungsgehalt an, am nächste Kéier, du bass an der Supermarché , fannen e méi kaloreschen Ersatz fir déi dräi Elementer.
A Wuert From
Schafen e gesonden Lifestyle muss net drastesch Ännerungen bedeiten. Maacht kleng Ännerungen a wéi Dir wunnt, schéngt e Prozess ze luesen, an et ass. Dir kënnt adaptéieren besser a besser änneren, wann et Iech net erfuerderlech fir Är ganzt Liewen ze iwwerhuelen. Gitt just eng Saach an arbei all Dag eppes ze maachen, lass de Rescht vu Ärem Liewen a Gewunne bliwwen. Dir kënnt iwwerrascht datt dës kleng Ännerungen wierklech en Ënnerscheed maachen.
> Quell:
> Verléiere Gewiicht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun.
> Physikalesch Aktivitéit fir e gesonde Gewiicht. Centren fir Droge Kontroll a Präventioun.