Et ass vill vun Amerika Gewiichtproblem an den leschten Joeren a vill Diskussioun firwat mir sou Fett. Een onentdeelegen Grond ass et, datt mir net sou genug bewegt sinn an ech kann et gleewen, a Betruecht wéi vill Stull Zäit ech regelméisseg opgesat hunn. E puer kënnen eis Faul nennen, awer ech froe mech ob dës Erklärung e bëssen ze einfach ass. Nodeems mir eng Rei vun den erfëlltsten an déi Leit déi ech kenne sinn och Leit, déi net regelméisseg trainéieren.
Ech géif se net faul nennen, awer ech wetten dat ass ee vun deenen Saache, déi se selwer soen.
Mir sinn wierklech Lazy?
Während ech sécher sinn, datt e puer vu eis ze faul sinn, sinn ech iwwerzeegt datt ee Gronn, wa mir net iwwerzeegt sinn, net d'Faellheet, mä e Gefill vu Angscht fir de Beweis vu Bewegung. Physesch Eegeschaft kann Angscht sinn, wann Dir dat net laang gedauert huet an fir e puer Leit de Kierper an de Punkt vun der erhéierten Herzrhythmus bewegt, schwiereg Atempompel, an iwwerschwemmend Schwätzlecht wéi auslännesch wéi Fligergeséchert schéngen.
Also, wat hues du Angscht viru? Dir kënnt meng neit Quiz ausprobéieren, Sidd Dir Angscht fir Sport? a woubäi duerch d'Lëscht ënnendrënner fir ze kucken, ob eppes an enger Klack ass. Wann Dir esou kënnt Dir e puer Léisungen fir Är Angscht maachen:
1. Angscht vu Verletzungen
Wann Dir net ganz vill ausgedeelt hutt, kënnt Dir net ënnerhuelen, fir d'Ënnerscheed tëschent dem normalen Unbehagen, wéi Dir Dir fir d'éischte Kéier ausüben ze sinn (z. B. Brennen vun Muskelen oder schwieregen Atmen) a Schmerz.
Tatsächlech kann e Ufänger fillen esou vill Tweaks a Zwang, et kann fillen wéi alles zitt an zitt, zerreißt oder ofgeschloss.
Haltung Adjustment . Et ass onbedéngt datt Dir eppes fille wäert während Dir ustrengt, awer et ass wichteg fir echt Schmerz aus normalen Sensatiounen ze trennen. Wann Dir Iech Suergen hutt, liesen Iech dës Lëscht vun Warnschëlder fir d'Ausübung ze stoppen an ze wëssen, wéi Dir Iech während Ärem Workout fillt.
Dir kënnt och e puer elementar Saache maachen fir Är Risiko vu Verletzungen ze minimiséieren:
- Gitt déi richteg Schong . D 'Fleege vun de laanger Schong, déi Dir 10 Joer kaaft hutt, ass wahrscheinlech net eng super Idee a kann zu all Problemer. Investéiert an engem Qualitéitspaar vu Schong , fir Äre Kierper d'Ënnerstëtzung ze hunn, déi et brauch.
- Léiert eng richteg Form . Wann Dir Hebegewënn unzepassen, ass den éischte Wee fir selwer ze maachen, ze léisen zevill héich Gewiicht a / oder mat schlecht Form / Positéit während Ärer Übung. Wann Dir net wësse wéi d'Ausübungen maache musst e perséinlechen Trainer ginn , meng Workout Center besiche fir Workouts an Beschreiwungen / Pics vun Übungen ze fannen oder e Fitnessstudio ze kréien, fir Iech ze weisen wéi d'Maschinnen eng Aarbecht maachen.
- Wärter virun Iech ugewisen . Obwuel Dir kucke wéi Leit déi viru Workout verstoppt hunn, ass meng Meenung iwwer dat ze sprangen. Dir sidd besser besser ze maachen e méi spezifësch Warmzëmmer. Wann Dir leeft, start mat engem moderéierte Spazéiergang. Wann Dir laaft, starten mat engem mueste Wee. Wann Dir Hebegewënn mécht, maachen e klenge Cardio zuerst oder probéiert e warmen Opstellung vun all Bewegung mat liicht Gewiicht. Beim Sprong an Äert Workout ouni Erwiermung kann zu Verletzungen a Schmerz gefouert ginn.
- Aarbecht am Fitnessniveau . Vill Verletzungen passéieren wann Dir zevill ze séier mécht. Start mat engem Liichtprogramm a schafft Äre Wee bis méi intensiv a reegelméisseg Workout wann Dir méi staark gëtt. Zum Beispill, wann Dir nëmmen 10 Minutte laang laacht, fänkt da un, a fänkt Är Zäit all Woch erop.
2. Angscht virum Aussoe wéi e Idiot .
Ech war vun engem Läppenmass gefall. Ech hunn aner Leit gelauschtert e Läifermass. Ech hunn Leit mat Rees op Stairclimbers gesi gesinn, Hänn huelen op hir Féiss an zerstéieren hir CD-Spiller duerch zoufälleger Si iwwert de Raum. Alles wat kann geschéien wann Dir Sport, besonnesch wann Dir vill verschwitzte Leit anhuelen an se mat Maschinnen setzen, déi bewegt Deeler hunn. Et ass och méiglech, datt ee wéi ee Idi fillt, wann Dir net erausfonnt, wéi eng Maschinn funktionnéiert oder net sécher sidd, wann Dir eng Übung korrekt maachen.
Haltung Adjustment . Wann Dir eng Maschinn fällt, e Gewiicht drop maachen oder eppes anescht maachen wat Dir maacht an de Läppen ze stierwen a stierwen, et ass nëmmen eng Optioun hier: Lachen ... ausser Dir sidd wierklech wierklech selwer gescheit an dann sollt Dir fir Hëllef maachen.
Wann Dir net erausfanne kënnt wéi d'Maschinnen ze benotzen, seet net Angscht datt Dir Hëllef brauch. Keen vun eis si gebuer ginn, wéi Dir Autoen a Gewiichter benotzt. Dir musst elo irgendwo ufänken. Frot e Fitnessstudio oder Trainer fir Hëllef oder eng Frëndschaftsbetreiung (wann hien oder se setzt tëschent Sets). Déi meescht Leit sinn glécklech ze hëllefen.
3. Angscht vu Schued .
Ech hunn ëmmer Schued gehale gehat an ass aus méngem Wee komm, fir esou vill wéi méiglech ze vermeiden. Dat ass wahrscheinlech wahrscheinlech vun de meeschte Leit, an dat ass e puer Ausernanersetzung ze vermeiden, datt se et fäerten, datt et näischt ass wéi Schmerz.
Haltung Adjustment . Kee Wieder nach mir: Sport Üben Hutt net Hurt. Elo, wann ech sënneg soen, ech schwätzen iwwer PAIN, ech schwätzen net vun deenen Ännerungen, wat Äre Kierper ass duerchgesat, wann et ufänkt méi séier wéi méiglech ze bewegen (z. B. méi Atmung, Schwëtzen an Häerzgeschwindegkeet).
Ausübung soll net schmerzhaft sinn a wann et heescht, sollt Dir ophalen oder ophalen. Wann Dir während Ärem Cardio-Training net atmen kann, schafft Dir ze här (ausser Dir wësst Derinterval Training ).
Wann Dir Shin Splints, Side-Stécker oder aner gemeinschaftlech Nebenwierkungen beweegt, fir e Sportprogramm ze begleeden (kuckt Verletzungen a Symptomer, fir ze bestëmmen wat et geet), musst Dir ophalen, op Äre Problem këmmeren a moar starten.
Et ass normalerweis e puer Tweaks ze fillen, wéi Äre Kierper siche mécht. Wann Dir Gewécker hänkt, ass et normal datt Dir e bësse brennen an Är Muskelen.
Wéi Dir méi staark gëtt, kënnt Dir Är Responsabilitéit an Är Kierper benotzt an Dir kënnt mat méi héicht Gewichten erausfuerderen. Wann Dir e schaarfen Schued bei den Gelenker fillt, an d'Muskelen oder Bande oder all aner Saachen, déi net normal fillt, datt Dir ophëlt a gesinn en Dokter, wann et net schéngt ze heelen.
4. Angscht vu Schwetzen .
Ech kann Iech net soen wéi vill Mol e Client huet mech gefrot wéi vill Schweesse "normal ass". Ech hunn och Clienten entschëllegt fir Schwëtzen ze maachen, ze veruersaachen fir Schwëtzen ("Mann, ass et hei waart oder wat?") A surreptescht Versuch, Schweesse ze entfernen ouni mech ze bemerken.
Ech schwëtzen vill an ech hunn ni wierklech vill iwwer mech besuergt, mee ech weess datt verschidden Leit sech nervös maachen wéi vill se schwëtzen an e puer Leit tatsächlech wéinst der Ausübung ze vermeiden.
Haltung Adjustment . Et ass wierklech net "normaler" wann et schwëtzt. Schwitzen ass einfach Äre Kierper de Wee fir ze killen an e puer vu eis schwëtzen méi wéi anerer.
Wann Dir Iech iwwer Schwëtzen an / oder Kierstet Geroch mécht, da sidd Dir e puer Grondstuf wéi Dir de Schweess-Kleeder kritt (sou datt de Schweess Ären Kierper méi fräi ass) a vermeit eis Iessen (Knuewel, Zwiebelen a Alkohol, zum Beispill ), wat méi staark Gerécher verursaachen kann.
5. Angscht virum Versoen .
Ech si sécher datt ech net wierklech dëst erkläre mussen, richteg? Déi meescht vun eis si bereet ze falen, a wann et drëm geet fir ze exercéieren, ass dëst Scheedungsfuerderung sou vill Weeër ze erfollegen - e Feeler, Gewiicht ze verléieren, fir et duerch e Workout ze maachen, fir e Fitnessprogramm ze bleiwen, fir richteg ze maachen , asw
Haltung Adjustment . Déi einfachste Manéier mat dëser Angscht ass et fir e Goal ze setzen, deen Dir wësst Dir kënnt erreechen. Et ass schéi fir laang Ziler ze schaffen fir ze schaffen, awer, fir elo, muss Dir maachen wat Dir maache kann. Wann Dir d'Bar op ze héich setze, hutt Dir och e Festnetztelefon opgespaart an dat konnt eng Entschëllegung ginn fir ganz auszeschléissen.
Nodeems Dir eppes aus Ärem Komfortzone gemaach hues, fanne se e Risiko. Mee, just de Akt vun engem Risiko ze riskéieren all den Erfolleg, deen Dir braucht fir Iech ze halen.
Léiert méi iwwer de richtege Wee fir bei der Ausübung ze fëllen an dann festzestellen, ob Dir eng Übung perfektionistesch ass . Wann Dir sidd, ass et eppes ze wëssen an ze schaffen.
Wësse méi iwwer Är Ängscht? Huelt de Quiz, Sidd Dir Angscht gemaach? a gitt e Grëff op Är Fitness Angscht.