Bausteng Blocken a Kock Yogabouten
Ee vun den Erausfuerderunge vum Yoga doheem ass ze verstoen, wéi d'Sequenz poséiert. Nodeems Dir vill Coursen huelen, da kënnt Dir feststellen datt et verschidde Mustere sinn, déi Léierpersonal ëmmer erëm änneren, mee Ufänger sinn oft e bëssen Hëllef.
Dës 10 Kuerzsequenzen sinn all richteg fir nei Yoga Studenten . Dir kënnt se onofhängeg maachen oder se zesummen eng méi laang Routine lafen.
Benotzt se als Bausteel a mat engem klengen Ofhandlungen a Feeler kënnt Dir séier mat vill Méiglechkeete fir Är Heemreform Routine.
Warmup Yoga Pose Routinen
1. Warmup Sequenz : Eng séier Temperatur vun der Wärmekonstruktioun beréiert op déi grouss Spannungshëtzungsgebidder vum Kierper. Dir kënnt e puer vun dësen Situatiounen erlaben, wann Dir an d'Klass klickt oder d'ganz Sequenz gemaach maacht wann Dir doheem sidd.
- Focus: Hips, Schëlleren, Dréi
- 10 Pose Sequenz: Pelvic Këscht, Legged Stréck, Auge vun der Nol doraus, einfach Positéit, Adler Arme, einfache Verdreif, Katze Kuh Stretch, Abwärtsfuerderung, Kandesdosis a Gëttin
2. 10 einfach Yoga Übungen : Yogasposen mussen net wéi e verréckten, verdrësselte Pretzel kucken fir effektiv ze sinn. Déi 10 Posen an dëser Serie si wahrscheinlech Positiounen déi Iech vertraut. Maacht se regelméisseg, a fillt Dir definitiv en Ënnerscheed am Kierper.
- Fokus: Hamstrings an Hëfte
- 10 Pose Sequenz : Mountain Pose, erhéijen Arme vu Pose, Stand biegen, Krounesprooch, Kiche Pose, Plankpause, Stëpsen, Paus biegen, Kopf an Knéien a glécklech Puppelchen
3. All Dag Stretch Routine : Dëst ass eng Go-to Sequence fir eng kuerz Übung déi Dir all Dag maachen kann. Et ass och eng gutt Plaz fir eng méi laang Praxis ze starten. Déi Deeg, wou Dir méi Zäit hutt, addéiere op ee oder méi vun de Sequenzen ënnert.
- Fokus: Hamstrings, Hëfte, Wirbelsail
- 10 Pose Sequenz : Pelvic Këscht, Cat Kuh streckt, Hannergrond, Lunge, Geriicht, Helleg, Gebitt oppene arm gestuerwen, Stechend Béck, Taube Pose, glécklecht Kand a Läicheverbroch
Expandéiere vun Äre Yoga Pose Routinen
4. Sonni Salutatioun : D'Sonnegrut ass e Grondfaarheet vu Posen déi Iech vun der Fräiheet vun Ärer Mataarbecht réckelen, de ganze Kierper waarm wa Dir goe wëllt. Aus dësem Grond ass et vill am Ufank vu vinyasa Yoga-Klassen gemaach an ass en exzellente Wee fir eng Heem Praxis ze starten.
- Focus: Ganz Ganzkierper
- 8 Pose Sequenz: Mountain Pose (tadasana), Forward Bend (uttanasana) zu Flach erëm, Plank, Knéien-Brust (Chaturanga Dandasana), Cobra (oder Upward Front Dog), Hannerzeg ofzeginn, Bierg
5. Klassesch Positiounen Posen : Dëst ass eng fléissend Sequenz vun aacht klassesch Positiounen. Et ass eng Sequenz datt Yoga-Léierpersonal oft an de Schoulmeeschteren benotzen.
- Focus: Fanger, besonnesch Hëfte an Scharnéier
- 8 Pose Sequenz : Niewend dem Hierscht, de Réck, de Warrior I, de Krieger II, de Réckkreesler, de vergréissert Säitwénkel, d'Dräieck, de Hallefon an de Downward-Hënn
6. Warrior Sequence : Dëst ass eng méi kuerz Reih ass wéi déi virdrun, mä e méi schwéier erausfonnt huet zënter e puer Balancepläng déi méi intensiv op d'Haaptstär konzentréieren.
- Focus: Fuuss, Kär
- 5 Pose Sequenz : Mountain Pose, Kricher I, dem bescheidege Warriors, Krichs II, Réckwärts Krieger, Krieger III
7. Kraaft Yoga fir Begleeder : Fir Iech an intermediäsen Positiounen ze gewinnen wéi Inversiounen an Aarmbalancen, braucht Dir Är Kraaft ze bauen, virun allem am Kär. Dës Sequenz ass entworf fir Iech do ze kommen.
- Focus: Core, Arme a Been
- 9 Pose Sequenz: Niewend dem Hierscht, Plank, Chaturanga Dandasana, Delphin, Delphinstopperen, Niewebësch gespuert, ongeschaaft Stuhl, Steehousseplanz, Bam sou wäit
8. Verbessert Är Flexibilitéit : Mat regelméisseger Praxis gitt Dir iwwerrascht, wéi vill Dir Äert Niveau vu Flexibilitéit ännere kann. Dës Serie geet an dräi Beräicher vum Fokus op. All déi Positiounen si fir déi meescht nei Ufänger zougänglech.
Et ass eng gutt Iddi, dës Positiounen nieft dem Enn vun Ärer Praxis ze maachen, wann Dir schonn waarm ass.
- Fokus: Hamstrings, Hëfte an Schëlleren
- 10 Pose Sequenz : Setzgeschloe grouss Zehes Pose, Stand virbruet, Dräileposcht, sougenannt breed legged Straddle, Auge vun der Nadel, Pobelperspositioun, Taube, Adler, Bréck, Kuh Gesiicht Positéit
Beroueg dech
9. Sëtz Hip Stretches : Huelt Iech déi Hëtzt, déi Dir gemaach hutt, e bësse méi déif an Är Hëpp an Halsbänn mat enger Rei vu Positiounen, ënnert anerem de Forward Bande.
- Focus: Hips a Scharnéier
- 5 Pose Sequenz : Cobbler 's Pose, Knéi op d'Féiss stellen, Kuh Face Pose, Kapp bis Kniet a breetbeinegt Straddle
10. Entspannung Sequenz : Kënne mech mat dësen aacht 8 relaxen Positiounen. Kuckt dofir e puer Restauratiounsposten a savasana . Dës Sequenz kann och am Dag eleng bleiwen wann Dir e puer Minuten Entspanung brauch.
- Focus: Allgemeng Entspannung
- 8 Pose Sequenz : Taube Pose, gesträifter Bréck, verloossene Gëttin, Halsspinnendréckt, glécklecht Baby, Féiss op d'Mauer, d 'Läich, einfach Positéit