1 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Léiere matenee Poschen zesummen ze stellen fir se natiirlech ze fléissen ass eng vun den gréissten Erausfuerderungen, wann Dir versicht, Yoga doheem ze maachen. Ech recommandéieren et ëmmer mat Sonn salutatiounen unzefänken wann Dir stänneg sidd, awer Dir wäert eppes brauche fir séier ze séier ze ginn. Dës Serie vu stännegen Posen soll d'Rechnung matmaachen. Wann Dir e puer Yoga-Klassen huet, hutt Dir wahrscheinlech op d'mannst d'gesäit dës Posen ze weisen well se all Klassiker sinn. Gitt duerno ze fléissen fir eng seamless Sequenz ze maachen, ass net schwéier, et just ze praktizéieren.
Dir wäert all déi Positiounen mat dem richtege Fouss maachen, dann eng Vinyasa huelen an d'lénks Säit maachen. Déi zwou Säiten nees e puer Mol maachen ass eng einfach Manéier fir Är Workout ze verlängeren. Probéiert de 5 Tiefen ujjayi Atem fir den éischte Kéier wou Dir duerchgeet. An dësem laangen Halt hunn Dir genuch Zäit fir Äert Ausrichung richteg z'erreechen. D'nächst Kéier duerch, bleift an all Kéiers 3 Atem. D'Schlusszäit, probéiert et op all Atem bewegt fir d'fléissend Natur vun der Serie ze ënnersträichen.
Deen eenzegen Openthalt deen Dir braucht, ass e Block . Et ass komplett fakultativ, awer kann et schéi sinn, praktesch ze benotze wann Dir normalerweis ee benotzt. Wann Dir net selwer gehéiert, sech keng Suerg. Dir kënnt ëmmer mat eppes eppes wat Dir hutt am Haus.
Loosst eis elo getraff
Fänkt d'Sequenz am Award ofleeën . Wann et Är éischt Hënn vum Dag ass, braucht e puer Atem fir Är Been ze verdrängen a sech an d'Pose zéien.
2 - Lunge Pose
1. Fänke beim Inhalatioun de richtege Fouss niewent der rietger Hand wéi Dir an enger Lungerplaz komm sidd. Vergewëssert Iech den Zänn op de richtege Fouss mat den Fingerspäifen op der rietger Hand.
2. Wann de Fouss net ganz ganz der Virlag vun der Matte selwer mécht, benotzt Är Hand riets fir ze scooten.
3 - Warrior I - Virabhadrasana I
1. Pivot op de Ball vun Ärem lénkse Fouss, an dréckt Är lénks Fiel an d'Mat mat. Äre Fouss ass bei ongeféier 45 Grad Winkel.
2. Op engem Inhalationssaison hëlt Är Arécken op Warrior I .. Vergewëssert Iech datt Är Hëppe virun der Matte virbereeden. Wann dat schwéier ass, probéiert Är Haltung ze vergréisseren, andeems Dir all Fouss an d'Säitkierpere mat Ärer Mathe bewegt.
3. Äert Fréije Knie a suergt fir datt Äert Recht Schäffung parallel an de Buedem ass.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
1. Op enger Aushalung solle Är Waffen sou opmaachen, datt se parallel am Buedem sinn. Zur selwechter Zäit zitt d'lénks Hëtt zréck, fir datt Dir mat Krieger II kommt.
2. Maacht e Moment, fir ze kucken datt dëst eng aner Hip Position ass wéi an Warrior I. Stellt Iech vir mat der Fräiheet vun Ärer Matte ze sinn, ginn Är Hëfte elo op der lénkser Säit. Vergewëssert Iech datt d'Heften Niveau sinn.
3. Fänke weider fir Äert Recht Kniet ze déif ze gebrauchen. Wann Dir Äert Recht Kniwwelt fir d'Mëttelmëttel réckwierkend ze widderleeën a nërdert et iwwer de riets Knöchel zréck.
5 - Reverse Warrior
1. Um äntweren, de richtege Aarm riets e puer Zäiler virstellen a kreest et d'Uewerrecht op Äert riets Ouer zréck, wéi Dir an en ëmgekéierte Krieger hänkt .
2. Loosst Äeren lénksen Hand an Äert lénksem Been a riicht liicht op Äert Schéi oder Kalle.
3. De richtege Been erem wierklech richteg ze straffen. Loosst et net!
6 - Verlängerter Side Angle Pose - Utthita Parsvakonasana
1. Op enger Aushalen, an de Verlängerte seetwénken , rullt de richtege Arma weider no vir op de richtege Forearm op Äert (nach parallel de Buedem) riicht riets.
2. Är lénks Hand erreecht direkt bis op d'Plafong.
3. Wann Är Hëfte méi wäit opmaache sinn, kënnt Dir wielen fir Är riets Hand an der Géigend oder am richtege Fouss ze bréngen. Benotz e bësse Block ënnert der rietger Hand, wann et néideg ass.
4. Fügt an all ausgedehnter Ännewend Variatiounen déi Dir wëllt. Wann Dir dës Reihenfolge méi wéi eemol benotzt gitt, kënnt Dir Äert Variatiounen op eng folgend Pass maachen.
7 - Triangle Pose - Utthita Trikonasana
1. Op enger Aushalen, Äert richtege Been kräischen a triede Paus dréien .
2. Är richteger Hand kann op Är Schëll, Knöchel oder e Block op der Äussewelt vun der rietger Hand plënneren.
3. Verlängert Äert lénksen Aarm direkt iwwerdeems.
4. Denkt un d'Stacking der lénkser Hëpp iwwer déi riets Hüfte an déi lénks Schëller iwwert d'riets Schëller.
5. Drecken der Plafong fir Är Këscht opzemaachen.
8 - Halleft Mound - Ardha Chandrasana
1. D'Lénk lénks op Är lénks Hütt bréngen. an Äert Recht Kniheet ze änneren andeems se e bësse versteet.
2. Riet Iech riets a riets no, bis et 12-18 Zollë virun de riete Fouss an ongeféier 6 Zoll op der rietser Säit. Huelt e Block ënnert der Hand, wann et néideg ass.
3. Lift Äert lénksem Been parallel mat de Buedem erop an dräimol Mound ze kommen .
4. Är lénks Schëller steet direkt iwwer de richtege Hand.
5. Den lénksen eme riets op d'Plafong riicht an den Aen op der lénkser Hand bréngen.
9 - Fouss Hënn
1. Trëfft zréck op den hënneschte Fändel.
2. Riets hier fir e puer Ae oder eng Vinyasa oder e Rescht bei der Kandheet ze maachen ier se déi ganz Sequenz op der lénkser Säit erëmfannen.