Wann Dir eng konsequent Yoga-Praxis erstallt wëllt, ass eng vun den éischte Schrëtt fir d'Zäit vum Dag ze fannen déi am Beschten besser ass fir Iech ze sichen an datt Dir op dëser Mataarbecht matdeelt. Et ass egal, wéi laang et ass, awer et ass Sënn fir Är Praxis am Rhythmus vum Dag anzebauen. Fir de Mueres Yoga heescht dat heescht datt d'Waasser vläicht schlofen ausschléisst an du selwer am Dag virkënnt.
Géi beginn mat dem Kommen op de Réckwee mat de Knéien gebéit. Dir kënnt Är Knien an Är Broscht halen wann et gutt ass.
Schrëftlech Big Toe Pose - Supta Padangustasana
Opweideren d'Hamstringen mat Supta Padangustasana . Wann Dir e Gepäck handhëllt, dat ass e super Weg fir méi Ausdehnung ze kréien, awer Dir kënnt och einfach Äert Been erreechen an deng Schéi mat enger Hand op där enger Säit halen. Aner Variatiounen beinhalt dat den Kniet vum Bottomstick mat der Sohle vum Fouss op de Buedem beweegt. Dëst hëlleft dem ënneschte Réck. Rotschléi de Knöchel, wann Äre Fuus an der Loft ass.
Auge vun der Needle - Sucirandhrasana
Auge vun der Nadel ass e gudde Wee fir gutt leeft Är Hëcken am Mueren. Et ass einfach fir Iech d'Intensitéit vum Stretch ze kontrolléieren andeems Dir d'Positioun vun Ärem leschten Been beweegt. Déi genéissen Optioun ass den Knie vum ënneschte Been ze béien, awer d'Sole vum Fouss op de Buedem. Wann Dir gär méi déif erausfuere wëllt, riicht duerch, hält den Réck vun Ärem Oberschenkel a fänkt un Äert Schéi un d'Broscht ze zéien. Dëst huet den Effet vun der Hëpp op der lénkser Been. Dir kënnt och d'Viraus vun Ärem Schiet kucken, wéi et hei steet.
Ënnerwärmung Hund - Adho Mukha Svanasana
Obwuel hannert sech hannerenee waart fillt all Moment an der Zäit, ass et besonnesch den éischte Saache mueres. Et ass eis Iwwergank an e puer Positiounen, déi Iech fir den Dag vir kucken ze invigoréieren. Peddling de Been duerch Knéck e Knie un enger Zäit erënnert Iech un der Positéit. Wann Dir dat gemaach hutt, probéiert et fir eng fënnef Atem zu relativ router Plaz ze kommen. Natierlech kënnt Dir ni ganz an all Yoga stellen, well Är Atem ass ëmmer erëm an Äre Kierper weiderhin Mikro-Anpassungen fir d'Gleichgewicht maachen an d'Poesie vertruede sinn.
Lunge Pose
Stuf e richtege Fouss op d'Inite vun der rietger Hand, virbereet e puer Lunge Variatiounen. Et ass de Choix hier Yogi. Dir kënnt an engem niddregen Trëppelt bleiwen, am Beruffsschleek fir den richtegen Oberschenkel parallel zum Buedem bleiwen an deng lénks Been ass ganz staark. Du kanns beginn Äert Rechtstreif ze maachen a vir de Batz ze verdrängen. Dir kënnt Äre richte Knéi op d'Matte fir méi vun enger anjaneyasana . Dir kënnt d'Hänn uewen an d'Luucht gleewen, wéi Dir einfach net këmmert (héich Lung) a maachen e puer Dips, d'Neiegkeet an de Bieger de richtege Knëpp e puer Mol. Maacht dës Auswiel unzepassen a wat Äre Kierper op dësem Dag brauch. Et kann net onbedéngt all Dag sinn.
Halle Mound - Ardha Chandrasana
Bauen Är Energie, Fräi up an ardha chandrasana . Wann Dir normalerweis e Proprietär ënner Ärem Hänn benotzt, hutt dat praktesch. (Wann Dir kee Block méi doheem hutt, improviseieren mat engem Stull oder Stiefstool.) Dir wäert Iech wahrscheinlech an dëser Haltung an der Hamstratioun vum Standbeam sinn. Huelt den erhoften Beem an den arm staark mat de Fouss an d'Hand voll dem Liewen. Focus fir Rotatioun vun der Broscht op d'Plafong ze stellen, andeems d'Mueres Sonn virstellt (oder aus!) Ären Häerz.
Nodeems dës Positéit hannerlooss ass, hënnert Iech hannert dem Hierscht a gitt duerch Äert Lunge an ardha chandrasana mam lénksen Fouss vir.
Plank Pose
Schrëtt zréck op eng Plank Positioun. Loosst dëst eng aner Geleeënheet fir Äert Arécken a Been ze bréngen, a si aktiv a staark. Probéiert dës Positioun fir fënnef ongeschéckt Acher ze halen. Wann Dir musst, kënnt Dir Är Knien op d'Mataarbecht leeën.
Knéien, Brëscht an Chin
Kniwwelen op d'Mataarbecht. Halt Äre Hënn héich wéi Dir Är Këscht verankert an op de Buedem steet. Dir sollt e bëssen e klenge Schéier. Du kanns eng Chaturanga statt maachen, awer ech ënnerstëtzen d' Knien. Këscht, a Kinn , fir e mëllen Réckbiederen a mäi Mueren ze stellen.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Verankert Iech de Becken op de Buedem an hänk d'Këscht an eng kleng Cobra mat ganz wéinege Drock op d'Hänn. Wann Dir wëllt, kënnt Dir Är Waffen fir eng méi héije Kobra riichtmaachen oder souguer d'Knéien fir e méi héije Hond ze hiewen. (Dëst erfuerdert Dir fir méi Gewiicht an Är Hänn ze setzen, evident). Wann Dir fir eng vun de spéider zwee Variatiounen gees de se ze suergen fir Äert Schëllerblades op denger Säit ze halen an Är Schëlleren vun Äert Oueren. Dëst ass Är Chance fir de Dag mat engem oppene Glanz ze begréissen.
Child's Pose - Balasana
Verbreed däi Knéien breed an dréckt op d' Kand ze pose mat der Brust reng tëscht den Knéien a der Stier op de Buedem. Huelt Iech e puer Atem fir Iech d'Effekter vun Ärer Praxis ze féieren an all Intentiounen déi Dir fir den Dag vir kucken kann. Da gesitt Dir iech bereet fir ze suergen wat och d'Erausfuerderungen kommen. Dir kënnt och fille sech bereet Iech Ären Mëtteg Kaffi ze probéieren!