Dës Stëmmung stäerkt d'Waffen, Handgelenkt an Bauch. Erhéijt d'Flexibilitéit vum Réck.
Upward faces Hund ass normalerweis als Deel vun der Sonn Salutatiounssequenz vu Posen gemaach wann Dir Är Vinyasa gitt . Wéi chaturanga , ass et oft als Iwwergangsplaz. D'Schüler si kompenséiert duerch hir ouni Zäit ze huelen fir d'Pose korrekt ze gestalten.
Dëst bedeit dass se net déi meeschten aus dëser Pose kommen. Mat der Zäit kann d'Wiederholungspraktike mat enger schlechter Ausrichtung och zu Verletzung duerch Trape ginn an op d'Schëlleren kommen.
Typ vu Poschen : Bande
Instruktiounen
- Vun chaturanga dandasana, agemëscht Iech fir Äert Arécken ze rullen an iwwer den Zänn rullelen, Äert Fouss Positioun aus Zäiten z'änneren ënnert dem Rescht op de Tops de Féiss. Wann Dir net iwwer d'Zänn gerullt, ass et gutt, fir se eent ze flüchten. Bréngt Är Fanger net beim Buedem zesummen, wann Dir et hëllefe kann.
- Öffne Är Këscht op d'Plafong. De Bléck ass e bësse liicht, awer et ass net néideg fir den Kapp zréckzekucken.
- Halt Är Beem engagéiert a gitt Är Hëffer op de Buedem.
- Déi eenzeg Saache, déi de Buedem berouen, sinn d'Handflächen vun den Hänn an de Tops vun de Féiss. Push staark an béid.
- Vergewëssert Iech dass Är Schëlleren iwwert Är Handgelenkt bleiwen an datt se net bei den Oueren gezuckelt sinn.
- An enger Vinyaassequenz, all dat gëtt am Raum vun enger Inhalatioun gemaach. Déi nächst Ausstëmmung wäert Dir iwwert Är Zänn hannendrahlen an Är Héichten an den Hënner hänken .
Beginners 'Tipps
- Wann Dir d'Pose zuerst léieren, ass et ok, fir Äert Schëpp an de Buedem ze bréngen, während Dir d 'Féiss ëmkreest. Gitt sécher datt Dir d'Schéihinn eraginn, se herno erauszebréngen. Wann d'Oberschenkel am Buedem bleift, bass du wierklech eng Versioun vu Cobra , wat gutt ass, awer et ass eng aner Positiv.
- Déi Nummer 1 Problem fir Ufänger ass lass de Schëller bis an d'Oueren zréckkritt. Fir dëst z'evitéieren, biede den Ellbogen, rullt Är Schëlleren zréck a mécht seng Këscht. Dann riicht Är Arécken a presséiert staark an d'Handfläch, wéi Dir Är Schëllerblad dréckt.
- Wann Dir Iech selwer duerch dës Posch hellt, lues a lues a lues a lues un d' Ausrichtung ze kontrolléieren.
Advanced Tips
- Et brauch eigentlech méi Stäerkt an Konditioun, fir an dësem Pose fir e puer Atem opzehuelen, wéi se duerch. Am Ufank vun enger Praxis Sessioun, da maacht d'Zäit fir Är gutt Ausrichtungsgewunnee erëm erëm z'erhalen, andeems Dir am Héichwénkel méi laang wéi Dir normalerweis géif bleiwen.
- Probéiert d'Rëpper op enger richteger Säit ze goen oder schwanger vun der Säit op der Säit. Dëst ass och e Wee fir bei enger Säitplankung während Ärer Ausféierung ze bewegen.