- Typ vu Positéit : Arm Balance
- Virdeeler : Stärkt d'Handgelenk, Viraarbechter a Kär, d 'Hamstringen.
Instruktiounen
- Huelt Är Féiss un 18 Zoll Auswiesselungen (dëst variéiert e bësse op der Gréisst variéiert). Kommt an e Fouss biegen mat den Knéien liicht gebéit.
- Nësst Är Schëlleren souwäit de Knéie wéi Dir kënnt. Dir kënnt d'Knien méi béien wann Dir et braucht. Et ass ok, wann Dir de Knéim net de Wee op Är Schëlleren kritt. D'Schräinjitt op déi iewescht Waffen maachen.
- Bréngt Är Palmen flaach op de Buedem just hannert de Féiss.
- Bend är Elbows liicht zréck wéi du wären wann Dir op caturanga dandasana geschloe sidd . Bréngt d'iewescht Waffen ganz wäit bis de Parquet parallell.
- Fänkt Äert Gewiicht zréck op Är Ruhe op Ärt Waffen. Loosst dësen e liicht réckwäert Dynamik ophalen fir Äert Féiss op de Buedem.
- Gläicht Är Waffen esou vill wéi méiglech.
- Gitt d'Beem emaacht an Är iewescht Waffen staark mat äis Schëlleren ëmbruecht.
- Flex Är Féiss.
- Fir eraus ze kommen, biegen d'Knéien a tippe de Féiss virun, bis se de Buedem erëm opkucken. (Oder einfach op den Hënn drun.)
Beginners 'Tipps
- Wann Dir d'Häng vun e puer Grondarm Balancen huet, ass dës Positéit e bësse méi einfach wéi et schéngt. Fir eng Saach, wann Dir fällt, gitt Dir op Är Batz anstatt op de Kapp wéi Dir et vill aner Armlehnen!
- Wann Dir d'Féiss aus de Buedem héiren kann, awer net fir Äert Been ze ofléisen, probéiert d'Féiss op de Knöchel virun Iech. Dëst ass den Armdrock pose - bhujapidasana. Et hëlleft och datt Dir d'Gefill kritt fir wéi staark Dir braucht Är Arme mat Äre Been an béid Positiounen ëmzestellen.
Advanced Tips
- Soubal Dir Är Wénkel a Beem direkt, hutt Dir ugefaangen ze schaffen op enger liicht Variatioun op der Pose. Schécke Äert Gewiicht zréck, da schreift de Fortschrëtt riicht aus dem Torso a bréngt se op eng méi oprecht Plaz. Är Been fënns laanscht de Fuerwe wéi Är Zänn ugefaang ze pointéieren op d'Plafong. Et brauch vill Kraaftkraaft hier net ze tipten an ze schéissen op de Buedem.