- Typ vun Pose : Stand, balancéiert, Réckbefannen
- Virdeeler : D'Kärkraaft a Balance verbessert, d'Quadrizeppes a Stréckelen.
Avancéiert Yoga Posen verbrauchen vill Erausfuerderunge sou nei Weeër fir Iech ze bequem ze halen. Wann eng Pose einfach ass, gëtt et ëmmer ëmmer e Wee fir en Zuch opzehuelen fir datt Är Praxis ni langweileg oder statesch ginn.
Sugarcane mécht dës fir Hallefnueg . Als Stehende Bilanz ass den Hallef moi schon vill gewuess. Awer wann Dir méi laang fäerdeg bréngt, probéiert et am Intens Quad stretch a backbend ze addéieren, andeems Dir Äert Equiliber natierlech aus Zockergekierp féiert. Noutzäiteg ze soen, dës nei Elementer ze vergréisseren ganz verännert eng Pose déi Dir scho laang an der Ausübung haat, déi Iech aus Ärer Tréischterzon zitt an zwëschent de Kräfteverhältnis an Är Perspektiv ze regléieren.
Hallef Monument ass als ardha chandrasana op Sanskrit. Sugarcane heescht Sardha chandra chapasana . D'Additioun vun Chapasana ass wahrscheinlech vu Capa , wat Bunnen oder Bogen bedeit, mat der Form vum ieweschte Kierper a Beheizung vun engem Been als Äispinn ass an d'Verlängerung.
Instruktiounen
- Fänkt mat engem halleft Mound op, riets op de richtege Been mat de lénksen Been parallel an de Buedem leeft an de lénksen Aarm ass direkt erop.
- Biede lénkser Kniet a verloosst den lénksen Aarm ënnen fir de Top vun der lénkser Fouss hannert Ära mat der lénkser Hand ze fangen.
- Halt Äert lénks Obst un éischter Parallelen zum Buedem. Et ass ok, wann d'Schrauwen e Stéck méi héich ass, awer d'Erhéijung vum Been ass net dat éischt Ziel vun der Pose.
- Huelt Äert lénkse Fouss op de Kierper mat der lénkser Hand, awer gläichzäiteg an d'Hand an de Fouss drécken. Dës Push-Pull-Aktioun erlabt e Bouselform an der Wirbelsituatioun, dreemt d'Positéit an eng Backbend.
- Halt fir eng bis fënnef Atem, ier Dir de lénksen Fuere an d'Halbmond Positioun erausbréngt.
- Réit de lénksen Fouss op de Buedem zréck an probéiert op déi aner Säit.
Beginners 'Tipps
- E Block ënnert der richteger Hand kann Iech hëllefen de Lift z'erreechen deen Dir braucht fir Är Këscht offen ze halen wann Dir dës Haltung unzefroen, och wann Dir normalerweis net een halleft Mound mécht.
- Wann Dir Är Schwieregkeeten hält wéi Dir an d'Pose zitt, de Batz ze béien, da stousst du sou liicht wéi beim Iwwergank an da wësst dës Leg un d'Kräiz erof.
- De gréissten Deel vun dëser Haltung ass fir Är Këschtöffnung op d'Plafong ze halen wéi grad an ardha chandrasana. Wann Dir Äre lénks Fouss erfaalt, awer et veruersaacht datt Är Këscht riets op de Buedem rotéiert, hues de d'Basis vun der Positéit verluer a wäert wahrscheinlech net kënnen den Backbonde entdecken. Frot 1 an 2, fir Weeër ze fannen fir Är Këscht opzehuelen.
Advanced Tips
- Fir Äert Kär ze kämpfen säit méi, fänkt un d'Gewiicht aus der Hand aus. Lues an der Hand op de Buedem ze hiewen, sou datt Dir just op engem Been gesprëtzt.
- Vun do aus kann ufängend vun ardha chandras chapasana op den king dancer gestach ginn, duerch eng lues erop op eng steier Plaz ze halen, de ganze lénksen Fouss ze halen.