Är Quadriceps sinn d'Grupp vu véier grouss Muskelen, déi de Front vun der Schéi maachen. Dës Muskelen tendéieren zu enger Atelette, besonnesch Leefer an Cyclist. Déi folgend Yoga-Posen bidden eng Rei vun Méiglechkeeten fir se ze strecken.
1 - Crescent Lunge: Anjaneyasana
Crescent lunge ass eng gutt Pose fir Ufänger, well Dir kënnt et liicht änneren, jee no der Flexibilitéit. Bicher vun der Tiefe vum véierten Kniet ginn Iech e manner intensste Stretch. Dir kënnt och den anere Wee goen andeems Dir den Knéien an d'Kniet zitt an den Fouss op de Buedem zitt.
2 - Hero Pose: Virasana
Vill Yoga Quad iwwerdrängt och Balance a / oder Réckbiegung, awer net Heldenpost. Alles wat Dir hei ze maachen ass sitzen a respektéieren an den Unerkennung an Äert Schéi.
Wann Dir dës Positéit änneren musst, datt et manner intensiv ass, huelt Är Stëllsch op enger Decken, engem Block oder Stiermer. Op där anerer Säit, wann Dir net vill an enger oprecht Plaz gesidd, kënnt Dir d'Stretch mat der Liewe verleeden .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon Pose ass ee vun de Virbereedungen fir voll Taube, déi e puer Oppenheet an de Quads erofgoe muss fir eng flexibel Réck.
Fir Zweck vum Ausgruew zeckt, siche keng Suergen, wann Dir Är Hänn net iwwerdeems klappt. Just konzentréieren Iech op d'Zeechnen vun denger Réck op de Buedem.
4 - Zuckerrooss Pose: Ardha Chandra Chapasana
Fir Leit, déi gär opzehuelen, kënnt Dir d'Knuewelen op Äerem Steng sinn an d'Quads op den geklapten Been ze halen, andeems en halle Mound zu Zuckerkierper poséert. Dir kënnt et souguer nach e bëssen réckelen béien wann Dir do sidd.
5 - Kinnegänger: Natarajasana
Dir kënnt de Quad Stretch vu Zuckerkierper (nach oben) goen, andeems Dir direkt an de Kinnek Tänzer geet. Wann dat net genuch aus enger Erausfuerderung kënnt, kënnt Dir op déi komplett Versioun vun dëser Pose schaffen, an där Dir op den Fouss opzehuelen mat deenen zwee Arme, déi iwwer den Kapp opgaangen sinn, alleguerten beim Ausgleich op engem Been. Et ass wahrscheinlech een vun den härteste Posen déi Dir testen kënnt.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Elo sidd Dir an d'Réckbiegeposen. Daat de Focus hier ass d'Quads, änneren wann et néideg ass, d'Réckbiede manner intens ze maachen. Am Kamel, zum Beispill, kënnt Dir Blöcken ënner Hänn benotzen anstatt fir se un Är Fersen ze bréngen. Dir kënnt och Är Hänn op däin ënnen zréck oder Sacrum setzen.
7 - Bow Pose: Dhanurasana
A Kraaftwierk, Äert Grat op de Féiss erlaabt Iech fir Iech an eng méi déif Backbind ze zéien. Et mécht och e groussen Ausprall .
Experimentéiert hei tëscht Flexéiere vun den Féiss an de Zongelen ze weisen. Jiddereng gëtt e liicht ënnerschiddleche Stréck, well Äert Grousse vun der Äussert bis an de Innere vu Féiss Ännert.
8 - Little Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Niewes de Kamel (haut) op seng baussenzeg Grenzen bréngt iech zu Laghu vajrasana, oder kleng Donnerwuert. Äre Kapp op de Buedem bréngt d'Resultater an e groussen Réckbied an erfuerderlech och e ganz Open Quadriceps.
Dëst ass definitiv eng fortgeschratt Haltung, also sech keng Suergen ze maachen, wann et net direkt am Räich vun der Méiglechkeet schéngt. Schafft op Kamel Iech déi selwecht Streck mat manner Intensitéit unzebidden.