Aacht Angle Pose - Astavakrasana

• Typ vun Pose : Arm Balance
• Virdeeler : Stärkt d'Waffen an d'Bauchmuskelen, verbessert d'Kraaftkraaft an d'Balance, sträicht d'Been.

Dir kënnt d'Astravakrasana kucken an denken: "Et ass kee Wee, deen ech dës Positéit maachen." Wann Dir just an der Final Pose kuckt, et ass schwéier ze soen wéi Dir do kënnt. A wann et eng fortgeschratt Haltung déi Kernkraft, Flexibilitéit an e Bilanz erfuerderen, wann Dir et fäerdeg bréngt, fir de Wee ze goen.

Wann Dir d' Säit Kräiz an Elefant Kofferpause (eka hasta bhujasana) maachen kënnt, hues de d'Bausteng. Wann net, weider an Äerem Arm Balancen an Bauchstäerkt opzehuelen. Dës Positéit ass nach ëmmer hei, wann Dir fäeg ass.

Instruktiounen

1. Begéinen an eng gemittlech Plaz.
2. Biede riets a Kniet a bréngen de Sockel vun Ärem richtege Fouss op de Buedem nawell no riets uewen riets.
3. Lift de de richtege Fouss op de Buedem, deen Äert Glouschenn parallel parallell ass.
4. Féiert Är riets Arm ënnert Ärem richtege Knie.
5. Probéiert Äert Recht Knéi wéi héich wéi méiglech op de riets Aarm ze kréien, vläicht souguer d'Knie iwwer d'riets Schëller ze bréngen. Et kann verschidden Ännerungen maache fir de Knie a senger héchster Positioun ze kréien.
6. Plantéieren déi Palmen op de Buedem op méi héijer Säit vun den Hëfteg an strapenden de lénksen Been.
7. Dréckt op Är Handflächen fir Äre Kierper ze hiewen, och Äert lénksem Been a Fouss, vum Buedem. Dëst ass eka hasta bhujasana. Däin lénksen Been muss mat dem Fouss gefollegt gi fir datt et méiglech ass. Dir e richtege Been muss an Ärem richtege Arm aktiv ëmbréngen.

1. Sidd Dir de lénksen Been erofgedréckt, ze béit dëse Been an den Fouss op de Kierper ze brong fir Äert lénks Knöchel ëm Är riets Knöchel ze knacken.
2. Biede deng Arme op 90 Grad fir de Gewiicht vun Ärem Torso virstelle ze vergläichen, parallel zu de Buedem. Zur selwechter Zäit féieren d'Beem an der rietser Säit parallel an d'Front vun Ärer Mat mat ..

1. Maacht de Beem sou ewech wéi méiglech, dréckt den richtege Arm. Lift Äre Kapp, maacht Är Hals net.
2. Gläicht Är Arme a verännert Är Gewiicht zréck fir Är Buttuddel mat der Kontrolle ze vergläichen. Wieder op déi aner Säit oppassen.

Beginners 'Tipps

• Stellt bis un d'Schrëtt 7. Dir musst Är ganz Kierper eroppassen ier Dir weider geet.

Advanced Tips

• Probéiert weider an chaturanga zréckzeschloen, ouni datt de Féiss awer nach bis Enn geet.