Dir hutt virdrun héieren: "Dir musst Är nei Wee fir iergendeen Deel vun Ärem Liewen ze maachen." "Et ass net eng Ernärung, et ass e Changement vum Liewensstil." "Fett Diät féieren zu Yo-Yoing, an Dir kritt d'Gewiicht awer trotzdem."
All richteg. Juice verwinnt, Fasz, super kalorien Diät, extreme Carb-Restriktioun, an aner Modi fir Äert Kierper ze vermeiden, kann ufanks ufänken fir datt Dir drop sidd Gewicht ze maan, awer se sinn laangfristeg onofhängeg.
Dir schéckt net nëmmen Äre Kierper an den Hunger-Modus, Dir hutt och fir Iech e bësse fir Iessen an Ernährungsdefiziter. Awer wann Dir näischt an der Vergaangenheet niddreg ass wéi d'Entäuschung, wéi wësst Dir Iech fir nohalteg, gesond Gewiicht vun der Gewiicht, oder Äert Gewiicht zoubestëmmen wann Dir Äre Zil Gewiicht kënnt?
De Schlëssel zum Erfolleg op enger laangfristeg Carb vun der Ernährung läit an der Transitioun vu "Diät" op eng nei gesond Manéier vun Iessen, déi Ären eenzegaartege Besoinen an Ziler entsprécht. Hei sinn véier Tipps fir Iech op dësem Wee ze hëllefen.
Fannt Är Kuelenhydrater Séiss Spot
D'Iddi fir d'Reduktioun vun der Carb an dat schliisslech wäert Dir erausfannen, wat den Carb-Niveau Iech op Är beschten Héich Energie, e wéineg Hunger, de niddregt nohaltege Gewiicht , an de stabile Blutzeglukos. Ideal ass d'Quantitéit vun de Kuelegrouß Dir iesst Bluttzocker steady bleiwen, sou datt et net ze héich Lächer ass, deen den Bluttzocker op enger Aachterbunn schreift, kritt Dir Zirz a Zockerliicht, a vergréissert Bauchfett .
Wann Dir Är eenzegaarteg Carb Toleranz fannen - de Betrag deen Dir agressiv mécht, awer Dir kënnt net méi Kuelenhydraten erafsetzen - a kritt wéi Dir gutt fillt wéi Dir d'korrekt Zuel vu Kohbhydraten fir Äre Kierper ësst. Dir sidd gutt op Äert Wee fir Kueleg carb ate Deel vun Ärem Liewensstil iwwert de laange Wee.
Maacht et iwwer Gesondheet
Wann Dir allergesch fir Weess oder Gluten war, wat de Protein fonnt ass an Weess, wäerte Dir léieren, ouni ouni ze kommen. An Restauranten, géif Dir gär benotzt ginn fir de Brotkuerf ze ignoréieren, fir keng Croutons ze maachen, Nuddelen net bestellen, etc. Sëcher, et wier eng Erausfuerderung op d'éischt fir z'änneren, awer schliisslech wier et "dee, wat Dir ësst." Dir wësst datt dëst nëmmen esou wéi Äre Kierper ass. Et gi vill Gesondheetszoustand, déi d'Leit zwéngen, seng Manéier ze korrigéieren - permanent.
Zum Beispill, e puer Leit sinn éischter wahrscheinlech Diabetis oder op der Strooss fir ze developpéieren. Wann Dir Insulinresistenz ass, de Virgänger fir Diabetis kéint Dir Bluttzocker hunn, déi net stabil ass a spréngt ronderëm, a veruersaacht Iech manner wéi Ären beschten. Dat heescht, dass et am beschten ass, High-Carb Foods ze vermeiden, déi den Bluttzocker vergréisseren an d'Insulinresistenz erhéijen.
Et ass kee Zweifel datt et e bummer ass fir Liewensmëttel permanent aus Ärer Ernährung ze hale fir Iech am Genoss ze verbannen. Et ass kee Spaass fir ze wëssen datt Äre Kierper extra Aufmerksamkeet muss op seng Bescht sinn. Maacht kuckt. Dëst ass richteg fir vill wann net déi meescht Mënschen, a wéi mir Alter hunn se definitiv "de gréisste".
D'positiv Säit ass dat, wann Dir eis kënnt, datt Äre Kierper "spezielle Besoien" hutt, Dir kënnt eppes iwwer dat maachen - wat dat ganz vill Geld kascht huet keng Chirurgie oder Medikamenter a keng schmerzhafte Prozeduren involvéiert.
De-Carb Är Comfort Foods
Wann e Liewenscarbon kaaft ginn ass ze strikt oder schwéier fir Iech, ass et Zäit, fir e wéineg Kären ze gesi fir gesond Ersatzstécker fir zumindest e puer vun Ären Lieblingsspezialist ze fannen. Denken Sie mat Zucchini fir Zucchini Nuddelen an der Plaz vu Weess Nudelen an Ären Favorite Nuddelen. Maacht Schläimréis a Plaz vu wäissem Reis. Stéit Potato frëscht, probéiert d'Carrot Fritten ze maachen. Et sinn endlos Weeër fir Geméis ze benotzen, an si hunn endlos gesondheetlech Virdeeler - dat ass ee win-win.
Léieren einfach Kachen Techniken
D'Tatsaach ass, ouni ze wëssen fir ze kachen, et ass just esou wäit eng Ernärung Iech ze huelen.
Wann Dir stänneg ufänkt, kënnt Dir d'Ingredienten net benotzen, oder d'Fett, d'Karb, d'Kalorie oder den Natriumgehalt vun Ärem Iess. Dat mécht et schwéier schwéier ze wësse wat Dir ësst, wéilt Dir alleguerten Kuelenhydrater. Wann Är Idde vum Kachen "Kachen virun engem Uewen" ass, lass eis et elo änneren. Also vill lëschteg, gesond Mehl kënnt wann Dir e puer Liichtekenntnisser huet. Jiddereen Chef wäert Iech soen dass dat einfach ass am beschten. Léiert wéi ee Liewensmëttelen deen Dir wierklech gär mécht an et gutt ass. Dann addéiere mer eng aner, an eng aner. Frësch! Kachen kann tatsächlech eng entspannend, kreativ Aktivitéit sinn, wann Dir an d'Stëmmung kommt. Dank YouTube, gëtt et net Mangel u Video Tutorials ze weisen, wéi Dir alles vun Eeër bis zu gedämpfte Broccoli méi komplizéiert Geschmae kuken.
Banesch den Begrëff "Cheating" an "Falling Off the Wagon"
Dëst kann déi wichtegst sinn. Wann e Kuelestoff "just wéi Dir ësst" gëtt, ass e bestëmmte High-Carb Food, deen Dir vun Zäit zu Zäit ka raushuelen, ass ëmmer am Kontext vun enger eisen kierch Aart Manéier. Zum Beispill, de gréissten Deel vun der Zäit, kënnt Dir lecker Kéisprodukter ësst. Dir kënnt Vegetatioun amplaz vu Nuddelen benotzen. Dir kënnt mat Mëllaer an Fleeschsammen backen. Dir kënnt d'Protect a Geméis un all Miel fokusséieren, och wann doheem oder aus. Awer wann Dir Sushi fir eng Grupp vu Frënn erliewt, musst Dir net all de Reis aus de Brëllelen héieren (et ass einfach genuch fir d'Fësch vum Reis mat Nigiri opzehuelen, awer). Wann Dir eng speziell Mahlzeit auswielen an et ass d'Creme brong op der Kaart, kënnt Dir Iech gär hunn. Maacht dat dat? Dir sidd "vum Wagon" oder "Entschlag"? Nee! Do muss Plaz fir Flexibilitéit an all Ernärung sinn. Life nennt eis a ville Richtungen, a Liewensmëttel ass e wichtege Bestanddeel vum Liewen.
Natierlech ass et méiglech ze flexibel ze ginn - dann wäerte mer eis mat carb Verléihung, Gewiichtsgewënn oder "carb hangovers". Wann dat passéiert ass et kee Besoin fir Hysterie, Selbstbeschëllegung oder Kritik. Mir hu wackeleng un engem Ausfluch exploréiert, a mir mussen direkt zeréck goen. Mä dat muss net e Kampf sinn - ett elo wëssen elo, wat Liewensmëttel fir eis am beschte sinn. Dir musst just op der Streck nach dës onverhuelbare Ausrutscher an der Strooss.