Eng Iwwerbléck vu Gewiicht Verloss
Den éischte Schrëtt fir e Gewiicht ze verléieren ass mat engem Plang komm. Sidd Dir prett fir ze schlank? Duerch e puer Gewiichtsverloscht Basics kanns de léiere wéi een gesond Ernärung iesse kann, e Sportprogramm starten, Är Gesondheet verbesseren a schliesslech Är Gewiicht vun der Gewiicht verléieren!
D'Best Diet Plan for Weight Loss
Et gëtt keng Mangel u Diätpläng am Maart. Et gi populäre kommerziellen Diaken wéi Jenny Craig , Nutrisystem , a Weight Watchers .
Dir fannt och Diätbicher an Online Programmer wéi The South Beach Diet oder Atkins . A wat fir eng funktionéiert? D'Studien hunn et fonnt datt keng eenzeg Ernärung onbedéngt besser ass wéi déi aner. Déi beschten Diät fir Iech ass d'Ernährung déi Dir kéint festhalen.
Fir richteg Ernärung ze wielen, frot eis wichteg Froen wéi vill Geld Dir verbréngt, wéivill Zäit Dir plangen a gesond Iessen ze preparéieren an wéi vill Ënnerstëtzung Dir vun Frënn an der Famill hutt.
Dir kéint och soen, firwat virdrun Diaken net schaffen. D'Äntwerten op dës Froen wäerten Iech hëllefen, eng Ernärung ze fannen déi Är Besoinen entsprécht.
Mee erënners du datt Dir kee Buch braucht oder fir eng Memberschaft ze kafen fir Gewënnverloschter ze profitéieren. Dir kënnt Kalorien schneiden a verléiren Gewiicht op Iech selwer. Vill Succès dee vill Succèsen fannen, datt duerch kleng Ännerunge fir hir Iessen a Verhale vu deegleche kierperlech Aktivitéit kënnen se realen Resultater op der Skala gesinn. Fir Äert eegent Plang ze grënnen, musst Dir erausfanne wéi vill Kalorien all Dag iessen an wéi vill Kalorien ze verbrennen .
Wéi Dir mat Gewiicht Loss Kalorien ze berechnen
Et ass egal wéi eng Ernährung Dir hutt, all Gewiichtsverloscht Programmer reduzéieren Är Kalorie-Intake, fir datt Äre Kierper fir Fuel opbrengt.
Fir ze verstoen, wéi vill Kalorien ze schneiden fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är alldeeglech kaloresch Besoinen errechnen an dann d'Nummer reduzéiere fir e Kalorie Defizit z'erreechen . Dir kënnt e einfache Online- Gewiichtverloscht-Kalkulator fir direkt auszereechen, oder Dir kënnt e bësse Mathematik maachen fir Är Nummeren op Ärem eegen ze figuren.
Denkt drun, datt e Defizit vu 500 Kalorien pro Dag Iech hëllefe fir ca. 1 Pound pro Woch ze verléieren. E Kalorie Defizit vu 1.000 Kalorien pro Dag kann zu engem 2-Pound Gewiicht Verlounen pro Woch. Schneid méi wéi 1000 Kalorien aus Ärer Ernährung kënne méi Schued maachen wéi gutt. Ganz kalorien Diät sollt nëmmen ënnert engem Dokter iwwerwaacht ginn.
Kalorien ze reduzéieren fir Gewicht ze verléieren
Elo, datt Dir wësst wéi vill Kalorien all Dag iessen, et ass Zäit, Kalorien fir Gewiichtsverloschter ze reduzéieren. Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Är Kalorie-Ziler ze erreechen. Dir kënnt entweder manner Iessen iessen (Portiounskontrolle) oder Dir kënnt Iessen mat manner Kalorien iessen . Déi meescht Diätner kombinéieren zwou Approche fir bescht Resultater.
D'Portiounskontroll erlaabt Iech all (oder zumindest de meeschten) vun Äre léifste Liewensmëttel an Ärem deegleche Nahrungsplan ze halen - Dir musst just manner vun hinnen ufänken fir Är Kalorie ze kontrolléieren.
Dir kënnt et hëllefe fir Hëllef fir Miel Portioun ze halen fir manner Kalorien ze konsuméieren. Verschidde Diätmen moossen Liewensmëttel Portioune mat enger Kichenwaasser op d'richteg Zuel fir ze iessen. Aanerer kënne Nahrungszort zerwéieren ouni eng Skala , einfach mat hirer Hand oder aner handlech Kichenapparaten.
Mee et ass och wichteg fir ze léieren wéi méi kaloresch Nahrung ze iessen. Wann Dir Är Kierper léiert, Liewensmëttel ze genéissen, déi natierlech natiir op Fett an héich Ernärung ënnerstëtzen, hëlleft Är Kierper voll a sinn zefridden. D'Resultat? Dir musst natierlech drénken. Sicht frësch Geméis, ganz Uebst, Magerprotein, Fett mat Mëllech an gesonden Kohbhydraten, déi Glasfaser an aner Nährstoffer ubidden.
Glécklech, Dir wäert fannen datt vill vun den beschten Liewensmëttel fir Gewiichtsverléiserung weder kaaft, praktesch sinn an einfach an Ärem lokalen Epiceriegeschäft ze fannen. Wann Dir léiert wéi Dir Iech am Viraus planen a preparéiert Iessen virbereeden a fëllen Äre Frigo mat Diät-frëndlechen Liewensmëttel , kënnt Dir och Zäit a Suen spueren, sou datt Dir schlëmmer.
Kalorien am All Dag drénken reduzéieren
Ee vun de schnellsten a einfachste Weeër fir Gewiicht ze verléieren ass d'Getränk ze änneren, déi Dir all Dag drénkt .
Vill populär Getränker si Honnerte vu Kalorie a villen Gramm Zucker zousätzlech - an e puer vun dësen Drénken si souguer "gesond".
Sodas a Séissetees sinn normalerweis voll vu leere Kalorien . Sport Getränker hält oft méi Kalorie wéi Dir braucht, a souguer Jusen kënnen eng Nummer op Ärer Ernährung maachen. An Är alldeeg Rees an d'Kaffisréischterei? Dëse Moossstrooss kann méi wéi 500 Kalorien oder méi op Är Taille sinn, jee wéi et bereet ass.
Dir kënnt Iech gefrot, ob d'Diagnos Getränks besser gëtt. D'Äntwert hänkt dovun of, wien Dir frot. E puer Gewiicht Verlust Experts a Diätmen soen datt Diät Soda an aner kierperlech gesuergt Getränke sinn e wëllkommen Swap, wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren. Aner Experten soen kierperlech Séissker kann méi Schued wéi gutt. Är beschte Wäert kënne natierlech an aromatiséiertem Waasser drénken, fir de ganzen Dag hydratiséiert ze bleiwen.
Wéi schnell kann ech Gewicht verléieren?
Déi meescht Diäter wëlle schnell Gewicht verléieren . Et ass schwéier fir Gedold a lues a stänneg Gewiicht verléieren. Mä déi meeschten Experten stëmmen dergéint, datt Dir gewuer gitt Gewiicht ze verléieren zu engem gesonde Taux vun 1 bis 2 Pond pro Woch.
Et ass net onkomplizéiert, awer fir de Gewiichtsverloscht séier am Ufank vun engem neie Ernärungsplang ze passéieren. Tatsächlech sinn e Gewiicht vun der Gewiicht vun engem Gewiicht eng kuerze Ein- bis Zwee-Week-Introductioun Phase wou Är Ernährung méi begrenzt ass a Gewiichtsverloscht geschitt méi séier. Dir kéint während dëser Etapp 3 bis 5 Pond verléieren. E puer Diatere verléieren bis zu 10 Pounds an den éischte zwou Wochen vu verschidde Pläng.
Awer dës schlank Slim ass oft d'Resultat vu verluerene Gewiicht. Wann Dir op Är Nahrungsaufnahme zréckschéckt, a besonnesch wann Dir op Är Kuelewaasser këmmert, verléiert Äre Kierper vill Waasser a Är Gewiicht zitt plummt als Resultat. Déi nei Nummer op der Skala kann e Stär vu Motivatioun ginn. Mee et ass och wichteg fir dës Resultater an der Perspektiv ze halen.
Fir Gewiicht ze verléieren an ze bleiwen Dir musst Fett verléieren, net Waasser. An et ass wichteg, d'Muskelmasse ze konservéieren fir e gesonden Metabolismus z'erhalen. D'Experten stëmmen, datt de beschten Wee fir dës Ziler ze erreechen ass fir Gewiicht graduell ze verléieren mat konstant Verännerungen zu Ärer Ernährung an dem Sport.
Ausübung fir Gewiicht Loss
Vill Succès Diätkierper usträichen fir Gewiicht ze verléieren, awer dës kierend Aktivitéit ze addéieren ass och méi Zäit méi hongereg, méi Mëssbrauch erhéijen a souguer Verletzungen. Et ass wichteg ze lancéiere loosst a bauen e Gewiichtsverloscht Workout Plang fir verbesserte Gesondheet a Fitness.
Ier Dir iergendeng Übungsprogramm ufänken sollt Dir Iech mat Ärem Dokter kucken, fir sécher ze sinn datt Dir gesond genuch fir kräfteg Aktivitéit ass. Sidd Dir geläscht, da kanns du e Programm opbauen deen op Aktivitéiten baséiert, déi Dir genéissen. Vläicht hätt Dir gär e Walking Programm fir Gewiichtsverloschter ze starten. Dir kënnt och Aktivitéiten auswielen wéi Schwammen , Vëlosweeër , oder souguer Schëlleren fir Gewiicht ze verléieren .
Wann Dir net sécher sidd wat fir ze begéinen, da kënnt Dir bei engem Fitnessstudio oder enger perséinlecher Trainerin hëllefen fir Hëllef ze kréien. Et gi vill Online-Trainingsprogrammer an Exercice Programmer déi Dir an der Privatsphär vun Ärem Wunnraum maache kann fir extra Kalorie ze brennen an Äert Fitness ze verbesseren.
Mä erënners dech drun, datt Är Ausübung kierperlech Aktivitéit zielt. Är deeglech Schrëtt a Net-Workout-Bewegung (wéi Gaardenaarbecht an d'Wäsch maachen) kann e groussen Ënnerscheed am Gewiicht vun der Gewiicht verléieren. Sou wéi Dir e Fitnessprogramm bauen, probéiert et esou aktiv wéi méiglech ze schaffen an doheem, a wann Dir reest.
Weight Loss Supplements an Alternativ Behandlungen
Wéi Dir Herausfuerderungen an Plateaus bei Är Gewiicht vun der Gewichtsverletzung huet, kënnt Dir verspriechen, Diätzängen, Kräuterbehandlungen fir Gewiicht vun der Gewiicht , an aner alternativ Methoden fir Gewiicht ze verléieren. E puer vun dësen Optiounen schaffen, awer leider vill vun hinnen net.
Et gi ganz wéineg Diätpillen, déi fonnt goufen, fir datt Dir Gewiicht verléiert. Déi meescht Gewiicht vun Medikamenter, déi Aarbecht kann nëmme vum Arzt verschriwwen ginn. D'Diabetespillen a Kräiderbehandlungen déi Dir op de Regalschierm gesinn, sinn oft net effikass a kënnen, a ville Fäll, souguer Schued maachen. Schwätzt mat Ärem Dokter a frot wichteg Froen virun der Ernärung vu Pille oder Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung.
Dir fannt och komplementar oder alternativ Behandlungen , wéi d'Akupunktur, Meditation oder Massage fir Gewiicht vun der Gewiicht. A verschiddene Fäll kéint Dir feststellen datt dës Behandlungen nëtzlech si während Ärer Dier Rees. Si kënne verbesseren, wéi Dir Iech iwwert Äre Kierper fillt an och Iech hëllefe mat der Nuecht besser verbesseren fir verbesserte Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung .
Gitt Ënnerstëtzung fir Gewiicht ze verléieren
Et gi Deeg wéi Dir wëllt opginn an Dir fillt wéi all Är haart Aarbecht ass eng Offall. Bei dëse Momenter ass Diätunterdrichtung essentiell fir laangfristeg Erfolleg.
Am Ufank vun Ärem Gewiichtsverloscht Prozess kënnt Dir et hëllefridden fir Är Ziler mat Frënn an Familjenmemberen z'erzelen, déi bereet sinn ze hëllefen. Är Fra, Är Kanner, Noperen, Mataarbechter, Nopere Frënn, a souguer Membere vun Ärer Reliounsgemeinschaft kënne sécherstellen, Iech ze fräien wann et drëm geet härzeg.
Awer wann Dir net e Netzwierk an der Géigend hutt, sinn et ëmmer Méiglechkeeten fir Hëllef ze kréien. Äre Gesondheetsassistent kann e wichtege medizinesche Support fir Är Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet leeschten. Si kënnen och Referrals fir eng registréiert Diätetesch, kierperlech Therapeur oder Behandlungsalarmspezialist hëllefen, fir Iech Erausfuerderungen ze bewälte wéi se erheiren.
Et ginn och Online-Communautéiten, fir Iech duerch d'grouge Flecken ze hëllefen. Populär Gewichtsverlaf Apps wéi CalorieCount , MyFitnessPal, an LoseIt bieden Plaz fir Memberen ze stellen fir Froen ze léisen oder Problemer ze léisen. Wann Dir mat enger Gewichtsverléiserungsprogramm wéi Gewicht Watchers matgedeelt hutt , kënnt Dir och Virdeel vu Face-to-Face oder Online Treffen maachen. Dir kënnt och Ënnerstëtzung zu homegrowne sozialen Mediengruppen fannen.
Endlech lues , sollt Dir léieren Iech fir Är Ziler ze erreechen. Et gi speziell Techniken, déi Dir benotzt ka benotzen datt Dir Äert Vertrauen erhéicht an Dir hëllefe motivéiert op déi schwiereg Deeg ze bleiwen, wéi zum Beispill e Gewiicht vun der Gewichtsverléissegkeet a fir mat positiven Selbstreduktiounen ze halen .
Medizin Hëllef fir Gewiicht Loss
Also, wat passéiert wann Dir Diät a Sport gemaach hutt, hutt Dir Ären härtesten gemaach, a Dir kënnt einfach net Gewiicht verléieren? Gëff net op. Et hätt vill Zäit fir Är Dokter un fir Gewiicht vun der Gewiichtsverlosegkeet ze widderhuelen . Et kann e medezinësche Grond fir Är Iwwerméiglecht Gewiicht an eng medizinesch Behandlung, déi hëllefe kann.
Ären éischten Pfleegarzt ass déi éischt Plaz fir ze froen wann Dir eng Medikament Gewichtverloscht Léisung sicht. Hien oder hatt kann Är komplette Gesondheetshistorie evaluéieren an ze referéieren Iech op e bariatric (Gewiichtverloscht) Dokter, deen méi spezialiséiert Behandlung kann maachen. Dir kënnt och e puer Fuerschung fir Iech selwer e qualifizéierten Gewiicht vun Dokter an Ärer Géigend fannen.
Dir an Äre Dokter kann eventuell Behandlungen fir Är Gewiicht Verléiere concernéieren , dorënner Gewiichtverloschter Medikamenter , Gewiicht Verletzung Chirurgie , an och aner net-chirurgesch Behandlungen , fir Iech ze verléieren Gewiicht verléieren. A verschiddene Situatiounen, de Gewiicht ze verléieren kënne Gesondheetsvirdeeler profitéieren. An deene Fäll kënnen Är Krankenkeesversécherung ofleeën wann et ëm d'Käschte vun Ärer Behandlung geet.
A Note From
Gewiichtsverloscht kann e Kampf sinn. Och déi meeschte gewielt Diapthierer hunn gutt Deeg a schlechte Deeg, oft fille sech besiegt, a manch mol opginn. Mir verstinn eis datt Är Gewichtsverléisseg Ziler si wichteg sinn, a mir wëllen Iech d'Informatioun an d'Ënnerstëtzung ze ginn, déi Dir braucht Gewiicht ze verléieren. Rufft eis oft fir d'Tools, Tipps a Frëndschaftsberodung ze kréien déi Dir braucht fir Är Rees gesond, glécklech an erfollegräich ze maachen.
Dir kënnt unhand vun dëse Sektiounen unzefänken:
- Weight Loss Solutions
- Gewiicht Loss Workouts
- Rezepter a Kachen Tipps
- Medizin Léisungen fir Gewiicht Loss
> Quell:
> Best Way to Weight Loss, Guide to Behavior Change. National Häerz a Bluttinstitut. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Gewiichtsverléiserung ënnert dem Numm Ernärungsprogrammer ", JAMA , 312 (9), S. 923-933. Doi: 10.1001 / jama.2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. D'Zousaz vun Zucker-Séisser Getränk a Gewiicht gewannen: Eng systematesch Iwwerpréiwung. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Office vun Nahrungsergänzungsmëttel - Nahrungsergänzungsprodukter fir Gewiicht Verloss: Fakten fir Fachleit. National Instituter of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Gewiicht Kontroll. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.