Fannt a reduzéieren Zucker an aner Séisswueren fir Gewiicht ze verléieren a sech besser ze fillen
Zocker hunn eng Quell nutzlos Kalorien. Natirlech ville Zocker, wéi déi an Uebst a Mëllech, normalerweis packen mat aner Nährstoffer. Zousätzlech Zucker hëlleft Kalorien a soss näischt. Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren, vermeit et Liewensmëttel mat addéieren Zocker ass wichteg.
3 Weeër fir Zocker hinzeweisen
1. D'Zockerschüssel. Glaach et oder net, Dir kënnt déi meeschten verbonnen Quell vun Zousatz an Ärem Liewensmettel sinn.
Heiansdo hu mir mindlos Zocker fir eis Iessen ze addéieren ouni eis Opmierksamkeet ze maachen. Zum Beispill, wéi oft fëmmt Dir Zocker zu Liewensmëttel wéi Käis, Kaffi, Zimt Toast oder frësch Uebst einfach aus der Gewunnecht?
Den éischte Schrëtt fir ze fannen a ze eliminéieren zousätzlech Zocker an Ärer Ernährung ass ze wëssen datt d'Lëpsen déi mer doheem féieren. Fir dat ze maachen, maachen d'Schuel méi héicht ze kommen. Et wäert Iech e Moment dru sinn, zweemol iwwer Är Wiel ze sënnen, fir Séisswueren u Nahrung ze addelen. D' Kalorien am Zocker kënne bis an d'Hëtzt eropgoen, fir datt Dir Iech nach nohalteg as Dir et benotzt.
2. Zousätzlech Zocker am Ernährungslabel fannen. Déi nächst Plaz fir Zocker ze fannen ass an de verarbeiteten Liewensmëttel déi Dir iesst. Vill veraarbechte Produkter, souguer déi, déi Dir ni verdächt huet, Zocker enthalen. Zum Beispill si vill Päckbibliothetrien wéi Erdnussbutter Zocker a souguer e puer Salsa a Ketchupe kaaft och den Séisser.
Fir erauszefannen, ob Ären Liewensmëttel Zocker enthält, fänkt un fir d'Nuklear Facts Label ze kontrolléieren.
Dir gesitt eng Hallefschierm an de Label, deen d'Gesamtzuel vun Zockergramm an all Servicer vum Produkt ubitt. Maacht Dir virsiichteg, well dës Zuelen ka konfuséieren.
Fir d'éischt gëllt déi Gramm fir eng Portioun vum Liewensmëttelprodukt. Wësst Dir den Ënnerscheed tëscht Portioun Gréisst a Gréisst ze servéieren ?
Vergewëssert Iech datt wann Dir Äre Port méi grouss ass wéi eng Portioun, gi mir d'Gramm Zocker d'Multiplizéieren déi Dir ësst.
Zweetens, ass d'Zuel op der Nahrungsfäegkeet Etikett de Kombinatiounbetrag fir den natierleche véier Zuch. Natierlech wëlle sécherstellen datt Dir net déi total recommandéiert Zuel vun Zocker gëtt. Awer natierlech Zocker kënnt awer wahrscheinlech net e Problem fir Iech, ausser Dir sidd op enger limitéierter Ernährung, wéi di Diabetes Ernährung. Zocker hunn den Problem fir déi meescht Leit. Also, wéi weess Dir, ob d'Produkt Zocker addéiert? Dir kuckt weider d'Mark op d'Zutaten.
3. Zousätzlech Zucker an d'Ingredients Lëscht ze fannen. Sinn versteift Zucker an der Ingredients Lëscht lëschte Detektiv Fäegkeeten. Leider hu ganz wéineg Liewensmëttelproduzenten Zocker mam Numm op dësem Label. Si benotzen oft aner Begrëffer, déi méi schwéier ginn ze decodéieren.
Ee Regele vum Daum ass fir all Wuert am "OSE" ze kucken. Déi sinn am wahrscheinlechste Zucker. Dëst sinn e puer aner Begrëffer, déi d'Produzenten benotzt kënne fir den Zocker ze beschreiwen, datt dat zu engem Produkt ergänzt ginn ass.
- Agave Nektar
- brongen Zocker
- Kane Krystelen
- Cane Zocker
- Mais-Séisser
- Mais siichtbar Sirop
- Krystalline Fruktose
- Dextrose
- Verdampfte Stéck Séiss
- Fruktose
- D 'Fruchtaak konzentréiert
- Glucose
- High-fructose Maarsirop
- Hunneg
- Invert Zocker
- Lactose
- Maltose
- Lëtzebueregt Sirop
- Molasses
- Raw Sugar
- Sucrose
- Zocker
- Syrup
Wann Dir eng vun dësen Nimm uginn, dann ass de Produk zousätzlech Zocker. Wann de Zocker als ee vun den éischte Zutaten steet, dann ass et en primäre Zutat.
Wat kënnt Wann ech net Zucker ze ginn?
Also, wéi weess Dir, ob Dir e Problem mat Zocker hutt? Et ginn e puer üblech Schëlder a Symptomer vun Zockerbedingunge. Ee vun hinnen ass Schwieregkeeten d'Séisser vun der Ernährung ze reduzéieren.
Awer wann Dir fannt dass Dir eng schlech Zockerkrankheet hutt, da keng Panik.
Et gi einfache Weeër fir Zucker aus Ärer Ernährung ze kréien an en Zwaarzucker ze liewen. An et ass wäert de Effort! Ouni zouginn Zocker kënnt Dir léieren Iech Äert Genuss vun Iessen. A gutt Chancen sinn d'Reduktioun vun Ärer Zockerlaangung d'Reduzéierung vun Ärer totaler Kalorie-Intake. Da sinn d'Resultater op der Skala si ganz sécher.
Quell:
> American Heart Association. Zucker, Zocker addéieren an Séisswueren. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-and Carbohydrates_UCM_303296_Article.jsp # .V8zeBpMrLsk.
> D'Ernährungsquell, d'Harvard School of Public Health. Zocker an der Ernährung Added. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
> USDA. Diät Guidelines fir Amerikaner. Kapitel 7 Kuelenhydrater. https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm.