Peanut Butter Ernährung Fakten

Kalorien am Erdnussbutter a seng Gesondheetsvorteile

Ass Erdnussbutter gutt fir Är Ernärung wann Dir versicht, Är Gesondheet ze verbesseren oder ze verbesseren? Wann Dir de Rot vun verschidden Diätexperten oder de Schlagzeilen vun e puer trendy Tabuider gelies hutt, kënnt Dir gläichen datt d'Erdnussbutter magesch Kraaft huet fir Är Taille ze halen an Är Crapenden ze krazen. Mee Dir sollt d'Virdeeler vun der Erdnussbutter mat gesondem Sënn ausbalancéieren. Wann Dir zevill Eegeschmatt ass , kënnt Är Ernährung an Schwieregkeeten.

Kalorien am Erdnussbutter an d'Ernährungs Fakten

Gesonde Eeër sollte wëssen datt de Fett a Kalorie Inhalt vu Erdnussbutter sinn. Obwuel dëst e bësse Kuelestoff méi héich ass an e Protein a gëtt e puer Glasfaser, Diets sollten speziell villem sinn wann se de cremefërmeg oder kräftegt behandelen.

Kalorien am Erdnussbutt vu Brand

Peanut Botter ass eng vun de méi héije Kalorie Spuer dir kënnt op e Sandwich setzen. Peanut Botter enthält ronn 190 Kalorien a 16 Gramm Fett pro 2 Iamespoon. Et ass vill kleng Variatioun an der Kalorie zielt, d' Gramm Zucker , an d' Fettgehalt vun verschiddenen eegene Butter Marken.

Redukt Fett Erdnussbutter enthält ongeféier d'selwecht Zuel vu Kalorie, awer e bësse manner Fett. A Marken déi mat "Naturkat" markéiert sinn net manner Kalorien.

• Jif Peanutbett (Crème, Regulär oder Extra Crunchy): 190 Kalorien, 16 Gramm Fett, 3 Gramm Zucker, 7 Gramm Protein
• Jif Natural Peanut Butter Spread (Crème or Crunchy): 190 Kalorien, 16 Gramm Fett, 3 Gramm Zucker, 7 Gramm Protein

• Jif Natural Peanut Butter Spread a Hunneg: 190 kalorien, 15 Gramm Fett, 5 Gramm Zucker, 7 Gramm Eiweier
• Einfach Jif Crème Peanutbutter: 190 kalorien, 16 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker, 7 Gramm Eiweier
• Jif Redukt Fett Peanut Botter: 190 Kalorien, 12 Gramm Fett, 4 Gramm Zucker, 7 Gramm Eiweier
• Jif Omega-3 Erdnussbutter: 190 Kalorien, 16 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker, 7 Gramm Eiweier
• Skippy Crème Peanutbutter: 190 kalorien, 16 Gramm Fett, 3 Gramm Zucker, 7 Gramm Eiweier
• Skippy geräift Honey Nut Erdnussbutt : 200 Kalorien, 16 Gramm Fett, 3 Gramm Zucker, 7 Gramm Eiweier

• Skippy reduzéiert Fett Crème Peanutbutter: 180 Kalorien, 12 Gramm Fett, 4 Gramm Zucker, 7 Gramm Protein
• Trader Joe's Créme Séissed Natur Erdnussbutt: 190 kalorien, 16 Gramm Fett, 1 Gramm Zucker, 8 Gramm Eiweier
• Justin's Classic Peanutbutter: 190 Kalorien, 16 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker, 8 Gramm Eiweier

• Smuckers Natural Reduced Fat Peanut Butter : 190 Kalorien, 12 Gramm Fett, 2 Gramm Zucker, 8 Gramm Eiweier

An Dir schwätzt vu Servicer ze servéieren, wann ass d'lescht Kéier d'Messe vun der Erdnussbett gemooss wéi Dir op Äre Brout verbreet? Wéi oft leet Dir den Liësstock oder säigech e puer an de Schlaangem fir e extra Traité? Peanut Botter ass ee vun deene Fudder, déi mer gär hunn ze knabberen.

Mee wéinst der héijer Kalorie a Fettgehalt, dës extra Lénger konnten e ganze Kalorien säi Kalorien uginn.

Kalorien an engem PB an J

Also, wat passéiert wann Dir Erdnussbutter mat den populärsten Zutaten fir eng Miel oder e Snack kombinéiere? D'Kalorie vun der Erdnussbett an de Jelly Sandwich kann variéieren jee no dem Typ Brot a Kockel, deen Dir benotzt, awer wann Dir eng typesch PB & J mat zwou Scheiwen vum Wonder Bread mécht, e Ikeetelje vu Smucker 's Grape Jelly, an zwou Eeschtpappen of Erdnussbutter , de Snack wäert ongeféier 380 kalorien.

Aner populär Kombinatioune sinn:

• Peanut Botter a 2 Stielen vun Sellerie : 200 Kalorien

• Peanut Botter a 1/2 Apel: 240 Kalorien
• Peanut Botter a 5 Salzstänn: 250 Kalorien

D 'Virdeeler

E puer Experten soen datt d'Erdnussbutter gutt ass fir Iech, well klinesch Studien hunn ugewisen datt Leit déi Nëss oder Eegeschmatt iessen hunn bessere Häerzensécherheet. D'Fuerscher hunn fonnt datt verschidde Leit déi Nëss a Fruucht an der Moderatioun verbrauchen, e reduzéierten Risiko vun der Häerzkrankheeten hunn. Awer wann Dir d'Erdnussbett iesst, kënnt Dir méi iessen als just Erdnuss.

Déi meescht kommerziell Marken aus Erdnußbutter schließen Zocker an hydriertem Ueleg. Vill vun natierlechen a biologesche Sorten kënne Séissstänn a méi zousätzlech Ueleger addéieren fir eng cremig Textur ze kréien, déi eis meeschten genéisst. Also wann Dir Iech häerzlech gesond Erschénzele verbraucht, wann Dir Erdnussbett gëtt, kënnt Dir Äert Nahrungsmëttel fir Är Ernährung déi net onbedéngt gutt fir Iech sinn.

Erdnussbutter a Nutallergien

Wann Dir e puer Nout-Allergien hutt, kann ee sech sécher Liewensmëttel suergen. Zum Beispill, wann Dir e Bammaal Allergie hutt, kënnt Dir e Erdnussbett? De Peanutstituante erkläert datt d'Erdnüsse net Nëss sinn, och wann "Mutt" Deel vun hirem Numm ass. Peanuts sinn Huesen an si wuessen ënnerirdesch, anescht wéi d'Nëss, déi op d'Beem wuessen.

Leit mat Erënnerungsallergien sollen d'Erdnussbutter vermeiden. Awer Allergien Nahrungsfuerschung an Erzéiung (FARE) cautéiert och Leit mat Metteleegelen fir e Fauna uewen ze vermeiden "wéinst der méi héicht Wahrscheinlechkeet vum Cross-Contact mat Baumstécker bei der Fabrikatioun an der Veraarbechtung."

Wëllt Dir Peanut Mettel hëllefen?

Eet Iessen, déi héich an Fett a Kalorien ass normalerweis net eng intelligent Gewiicht vun der Gewiicht. Also ass iessen Erdnussbutter wierklech schlecht fir Är Ernährung? Wann Kalorien waren déi eenzeg Ausgab, da wier d'Äntwert jo. Mä Sattheet ass wichteg. Séissheet ass lëschteg Wort fir d'Gefill vu Fülle an Zufriedenheit, déi mir nom Iessen ësst. Wann mir eis Séissheet fillen, si mir manner wahrscheinlech ze iwwerstierwen. An déi meescht vun eis wéi d'Satteséit, déi Erdnussbutter ubitt.

Awer d'Fuerschung an d'Virdeeler vun der Séissheet vun der Erdnussbett ass net schlussendlech. E puer Etüde behaapten datt d'Ernärung Eegeschmaach Botter Séissheet verbessert an d'Eeër Kären Crapenden an d'Stonnen no Iessen ze hëllefe. Mä ville vun den Etuden sinn limitéiert am Ëmfang an nët ëmmer Leit, déi versicht Gewiicht ze verléieren.

Wann Dir gär Aarmen Botter fir Är Smoothies gëtt oder wann Dir gär mat eemer Erdnussbutter kocht, sollt Dir e Pistatzbettproteinpulver benotzen. Marken wéi PBFit maachen a regelméisseg a Schockelaarzëmmeren Erdnussbudder Puder, déi zu Getränker gemëscht ginn oder an Muffins, Cookien oder Pancakes gemëscht ginn. Dir kënnt de Pulver mat Waasser mësse mëschen, fir eng méi kaloréis, kalte Fett ze verbrennen. Een Zweetexempel vu PBFit bitt 50 Kalorien, 1,5 Gramm Fett, 4 Gramm Kohbhydrat a 6 Gramm Protein.

Déi bescht Zeil: Ass Peanut Butter gutt fir Iech?

Wann ësst een e wéineg vun der Erdnussbett hëlleft Iech voll ze voll, Bannenverhalen a iesse manner am ganzen Dag iessen, da ësst et! De Protein vun der Erdnussbutter vermëttelt Iech och en Muskel ënnerhalen. Awer wann Dir kämpft fir schlank a faarweg Botter ass op Ären Daagesmenü, da kënnt Dir et dobausse loossen an aner Quellen vum Magerprotein wielen .

Denkt drun, wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, ass d' negativ Energiebilanz am gréissten am Enn. Et gi keng magesch Iwwerrutsche, déi Iech doduerch méi schlëmm ginn, ouni Astellunge fir Är Kalorieintoeffizitéit an Är Kalorieausgaben ze maachen . Peanut Botter ass keng Ausnahm. Wann Dir Loscht Nëss a wéilt Dir hir häerzlech gesond Virdeeler ernimmen, ësst een eenzegen Déngscht vu Mandelen. De Kalorie-Zählkampf ass liicht gespaart a gëtt net ausgenotzt Transfett oder Zocker verbraucht.

> Quell:

> Schouten LJ, Vanden Brandt PA. Bezéihung vum Héich Nut, Peanut a Peanut-Botz-Intake mat Total an Ursesspezifescher Mortalität: Eng Kohortenstudie an Meta-Analyse. International Journal of Epidemiology . Juni 2015: 39. Doi: 10.1093 / ije / dyv039.

> Taliun D, ​​Fotolia. Nuts a Peanuts - > Mee Net Peanutbutter - > Linked zu Douderecher Zuel vu Leit, Studie fënnt. https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm.