Interessant Fakten Wéi Gewiichter a Sport
Dir musst net grouss si staark ze sinn
Ausbildung trainéiert beinhalt d'Ausbildung vun den Muskelen an dem Nervensystem - zesummen si mam Neuromuskuläre System. Mat grouss Muskelen garantéiert net datt Dir méi staark ass wéi een mat méi klengen Muskelen déi d'Kraaft trainéieren. Et hänkt dovun of wéi Dir trainéiert - an natierlech natierlech Fäegkeeten, natierlech.
Zum Beispill, am Joer 2003 am Alter vu 40, huet de Raija Koskinen vu Finnland e Weltrekord fir d' Fraeferstouss an der 97-pound (44 kg) Kierperleeschtung. Si goufe 377 Pond (171 Kilo).
Bodybuilder betounen méi Wiederholungen mat méi héicht Gewichten, während d'Ateletyskrassen méi héicht Gewiichter fir manner Wiederholungen ophalen.
Free Weights Aktivéiere méi Muskelen wéi Maschinngewicht
Gratis Gewiichter brauchen normalerweis Muskelen, déi aner sinn wéi déi an der Zilmuskelgruppe, fir d'Gewiicht ze stabiliséieren, wann Dir et verschwënnt. Mat Maschinnen, de Gewiicht vum Wee ass limitéiert a kontrolléiert vun der Maschinnstruktur a manner Maskelais sinn während dem Lift, zitt oder dréckt.
Och d'Maschinn Gewichte maachen eng exzellente Aarbecht vun schwieregen Muskelen. Dir kënnt Diversitéit a Resultater kréien, wann Dir e gratis Gewiichter a Maschinnegkeeten maacht.
Steroid Mëssbrauch Kann d'Testen eropschrauwen, Béierstonnen encouragéieren an de Klitoris vergréisseren
Anabolesche Steroiden ginn benotzt fir de Muskelgewiererwachstum ze vergréisseren an d'Fähigkeit ze schounen a méi här ze trainéieren a séier ze séier aus der Beliichtung ze beweegen.
Si sinn nach ëmmer verbreet an net kompetitiv Aktivitéiten fir d'Erweiderung vun der Kierpergréisst a Kraaft. Déi meeschte kompetitive Sport huet eng onabolescht Steroide benotzt illegal.
Well anabolesch Steroide wéi den männlechen Hormon Testosteron handelen, huet de Kierper seng natierlech Naturkatung vun dësem an aner wichteg Geschlechtshormonen nidderzeloosen, wann se mat externe Steroiden geliwwert goufen.
Neben Effekter vum hormonellen Ënnerbriechung kann d'Atrofie vun den Tester an der männlecher Brustvergréisserung (Gynäkomastie) beinhalten. Bei Fraen, der Vergréisserung vum Klitoris, eng Reduktioun vun der Broschtgréisst, iwwerhaapt Kierperhaar a Stéierungs menstruellen Zyklus kann optrieden.
Exzenter Exercise mécht Iech Neid
Wann Dir Äert Aarm ze bécke fir e Hantzelaart ze hënneren, ass d'Aktioun déi Dir nostinn ass konzentresch. Dëst geschitt wann de gemeinsame Wise reduzéiert an den Zilmuskel, d'Bizeps, verkürzt. Wann Dir d'Hantzuel op d'Startplaz zréckkuckt, musst Dir d'Gelenk festhalen an de Muskel an d'eenschen "exzentresch" Bewegung verlängeren.
Wéi allgemeng Regel Exzentresch Bewegung verursaacht méi Muskelschued a Schärft wéi d'konzentresch Bewegung. E puer Gewiicht trainéiert ënner anerem exzentreschen Übungen, well se gleewen datt et Muskel méi séier gëtt. Egal wéi, gitt einfach op d'exzentresch Bewegung.
Et ass schwiereg fir den Muskel ze vergréisseren wann de Fett verléieren
Ech wäert net soen datt et net onméiglech ass, awer et ass onwahrscheinlech datt Dir Kierperfett verléieren an Muskelen an der selwechter Zäit ze erhéijen. De Kierper ass net gutt mat widersprëchleche metabolesche Phasen - an dësem Fall verléieren a gewinnt gläichzäiteg. De Bescht deen Dir wahrscheinlech hoffert fir ze behalen ass Muskele während de Fett verléieren.
Experimente Kierper ass et an zwee Phasen.
Als Éischt schaffen se Kierpergewiicht, ënnert anerem Fett, duerch Iwwerwaasser a Gewiicht trainéiert. An der zweeter Phase hunn si den Fett triméiert an de Muskel mat enger suergfälscht Ernährung beibehalen a weider am Muskelentwécklungsprozess weidergoen.
An engem Gewichtsverlust-Programm, ass Är beschten Optioun sécher, datt Dir weider Gewiicht trainéiere wäert beim Fett verléieren a nodeems Dir Äre Gewiicht stabiliséiert, fir Muskele bei engem optimalen Niveau ze erhalen.
Gewiicht a Aerobic Training beaflosst den Häerz an verschidden Weeër
Dir hutt den Ausdrock "vergréissert Häerz" héieren, wat e schlechte Gesondheetszoustand betreffen, an deem den Häerzmuskel, dorënner d'Kammer vum Häerz, vergréissert.
Dës onnormal Herzog Vergréisserung fällt well de Häerzmuskel duerch e Krankheeten geschwächt ass (Häerzkrankheeten); D'Häerz dilatéiert fir deelweis d'geschwächt Pumpeaktioun vum Häerz deel ze kompenséieren duerch Krankheet.
Am Contrôle hunn d'Athleten méi grousser Häerzer verfollegt wéinst der Quantitéit vum Stress, déi se op de pumpende Fuerderungsbedürfnisser plangen fir hir Ausbildung a Konkurrenz ze brengen. Also e puer Grad vun der Grousse Vergréisserung bei Athleten ass normalerweis eng normal Äntwert op d'Bewegung. Et ass net ongesonder, an och vernoléissegt. Endurance Athleten, wéi Marathoner, tendéieren méi grouss Kammergréissten, a Festlech Athleten, wéi Powerlifters, hunn méi déckere Muskelmauer.
Déi bescht Resultat ass och e Kombinatioun vun zwou Arten vu Bewegung: Gewichte a Aerobic.
Déi meescht Novizen krute falsch
De Squat kann mat Hänn a Barbare gemaach ginn. Wéinst enger schlechter Guidance oder ënner dem Afloss vun enger limitéierter Flexibilitéit hu vill Gewiicht trainéiert mat engem ze vill Beton op den Zänn a vum Fouss vum Fouss. D'Leidprinzip an der Award Bewegung ass fir d'Knéien ze hänken ofzemaachen an iwwer den Zänn an ze garantéieren datt d'Fersen flaach op de Buedem bleiwen.
D'Form an d'Flexibilitéit geet ëm d'Fäegkeet, dës ideal Form ze kréien.
D'Konsequenz vun dësem Virwarnung ass Stress an den Knéien a schlechte Aktivatioun vun der Muskelechknall an der Heck vum Oberschenkel, eventuell zu engem Ungleichgewicht vun der Muskelkraaft vun den Quads an der Fréi an der Schéi an der Hamstringen an der Heck.
Déi Gréisst, Längst, staarkst, klengst a wäitste Muskelen am Kierper sinn ...
- Gréisst - Den Gluteus maximus vum Gesiicht. Dëst ass en groussen sumpfesche Muskel.
- Déi längsten - Sartorius, déi vum Knievel an d'Hëf op der Héicht vun der Been wandert
- Stäerksten - Wahrscheinlech den masséierte Muskel vum Kicher. Aner soen de Rectus femoris vum Schéi oder de Gluteus maximus. Dëst ass schwéier ze messen.
- Klengst - De Stapedius vum banneschten Ouer. Op fënnefhonnertst vun engem Zoll (1,27 Millimeter) hëlleft dëse Muskel hëllefe Schwieregkeeten.
- Brutal - De Latissimus dorsi vum ënneschten Réck hat déi äusserst Muskelgebitt.
De Triceps Muscle ass méi grouss wéi d'Bizeps
Wann Dir e Grouss-Muskuléierter Bodybuilder gesinn huet, dee säi Arm oder säin Aarm verlängert, kënnt Dir wahrscheinlech datt d'Bizeps de gréisste Arm Muskel vun allen sinn. Wou kéint e gréissere Muskel besteet? D'Äntwert ass op der Récksäit vum Aarm - d'Trizeps. De Triceps huet dräi Attachmentpunkten, sou genannt Chefs, déi Bizeps huet nëmmen zwou.
Allgemeng ass de Trizeps méi grouss Muskelen, déi erweidert fir de Bléck vu grouss Muskele Waffen bezeechnen, och wann d'Bizeps ëmmer méi zentral Bunn sinn.
Déi meeschte geféierlech Gewichtungsausübung ass ...
D'Bank press. All Joer an den USA stierwen e puer Leit stierwen aus engem Hantel op der Këscht a gesicht. D'Barbell Bench Press ass wahrscheinlech déi geféierlechst Bewegung vun den gemeinsamen Weightlifting-Übungen. Heavy Gewichte si geféierlech an all Lift, awer d'Konsequenzen vun der Hals op d'Broscht oder den Hals an der Bank Press sinn méi déif. Kaarte Regelen ginn op.
- Stellt ëmmer eng Spotter oder zwee fir d' Sécherheet vun Ärem Lift ze iwwerwaachen.
- Gitt net iwwer Är Kapazitéit ze schnell an Är Trainingsprogramm.