Zréck an d'Schoul heescht och den Ufank vun der Course laanger Saison fir Mëttelschoul, Highschool a Collegegeuer. Obwuel e puer Course Landesläufer op laang Joere lafen, kanns du eng vun deenen Leefer sinn, déi sech fir déi éischt Kéier an d'Team komm sinn. Wann Dir Iech e bëssen nervös sidd ze begéinen, da sidd Dir e puer Tipps fir Ufänger Läufer (egal ob Dir op enger Équipe sidd oder net):
1. Gitt déi richteg Läiftschong.
D'Reparatioun vu riets Lächer ass de Schlëssel fir Komfort a Verhënnerung vu Verhënnerung. Gitt net just déi selwëcht Läffelschong, déi eent vun Ären Teammekleider ass. Besicht een e Fachhallgeschäft, fir fir déi richteg Läiftschuëss fir Är Foussert a Laachstil ze passen. Och vergewëssert Iech datt Dir net aus geschniddener Schong laaft - se sollten all 300-400 Meilen ersat ginn . Also, och wann Dir Är aktueller Schong lieft, kann et Zäit fir e neie Paar sinn.
2. Iessen net direkt iessen, ier Dir ufänkt fort.
Maacht Iech sécher datt Dir eppes Liichtes ësst, wéi eng Kichen oder Apfelschnäppchen mat Erdnussbutter, ongeféier 90 Minutten bis 2 Stonnen ier d'Praxis ufänkt. Dëst wäert sécher sinn, datt Dir genuch Brennstoffer fir Iech duerch Ären Workout ze kréien. Wann Dir nach d'Schoul hutt, stellen Iech sécher datt Dir gesonde Snacks an Ärem Rucksack packt, fir datt Dir séier kënnt brénge wann Dir d'Chance hutt.
3. Fir Äert Run net ze strecken.
Dir kéint Risiko zitt an e Muskel zitt wann Dir versicht kale Muskele streiden. Wann Är Muskelen net erwärmt ginn ier Dir erausstreckt, sidd Dir méi Gefaangene fir se ze zéien. Maacht eng kuerz Wärterou wéi e liicht 5-10 Minuten Jog oder e puer Wärterübungen, ier Dir ausstreckt, oder waart bis datt Dir no laange Sträif nogezunn ass.
Wann Dir fäeg ass ze streiken, da sidd Dir e puer gutt Strecken fir Leefer .
4. Atmosphär duerch den Mond.
Är Muskelen brauchen Sauerstoff fir ze bewegen an d'Nase einfach net genuch ze liefern. Vergewëssert Iech datt Dir méi vun Ärem Diaphragm breatht, oder Bauch, net aus Ärer Këscht - dat ass flaach. Deep Belly Atmung erlaabt Iech et méi Loft ze huelen, wat och hëlleft Stécker .
5. Solle Patient.
Är éischt Wochen vun der Praxis kann schwiereg sinn an Dir kënnt fillen wéi anerer an der Équipe sinn méi staark a méi séier wéi Dir. Probéiert Iech net fir aner Leefer ze vergläichen. Stellt Äert eegent Fortschrëtt a kuckt wéi Dir méi staark gëtt wéi Dir weider Training.
6. Virbereet fir de laange Wee.
Cross country runners maachen oft e puer Trail, souwuel an der Praxis an am trëfft. Wann Dir nach nie op Trail lafen, kennt Dir e puer Tipps fir den Trail, fir datt Dir wësst wat wat erwaart ass a wéi Dir sëcher bleift.
7. Huet net iwwerlooss.
Maacht vläicht net ze iwwerdréinen. Wéi vill Läufer duerch Prouf a Feeler geléiert hunn, a grousse Spréngungen an Äert Kilometerwierk kënne Iech direkt op eng Iwwermassuess ze féieren. Spillt et sécher an hëlt Är Gesamtkilometerwell méi wéi 10% pro Woch. Wann Dir Iech selwer fillt, fiert e Dag aus a Rou.
Méi: