Ee vun de Virdeeler vum Laafen ass datt Dir kënnt mat Séisses iessen an aner High-Kalorie-Snacks an Ärer Ernährung alle sou oft. Dir wäert definitiv gutt lafe fillen, awer wann Dir gesond geselleg ass, iessen Nahrung, och Snacks. Also d'nächst Kéier fillt Dir hongereg (wat geschitt vill fir Leeëndeeg) an fir dës Saach vu Kartoffelchips oder e Package vu Oreos erreechen, zitt een vun dësen gesonden Snacks ëm.
1 - Apple Scheiwen mat Erdnutbett
Jiddereen weess datt Äppel gutt sinn fir Iech, awer se sinn net ëmmer, gutt, zefriddestellend. Probéiert Äppelschnëtt iessen mat e bësse Bësse vun der Erdnussbutter, déi eng grouss Quell vu gesondem Fett a Protein ass. Opt fir all natierlechen Erdnussbutter ze klären vun Zucker an hydriertem Ueleg.
2 - Vollnout Weess Crackers a String Kéis
De String Kéis an d'Cracker Combo ass e nahrhaflesch Manéier fir Äert In-between-Mëll Hunger ze schneiden. Déi Kriibler ginn Glasfaser a gudde Kuelen, wéi de Kéis bitt Protein a Kalzium.
3 - Bananen
Dir kritt Knollen aus Bananen wéi och Kalium, wat d'Muskelkrämppe verhënnert. Déi einfache Zocker a kleng Faarberei maachen Bananen virun allem einfach ze verdauen, wat heescht, datt se e gudde Pre-Run-Snack sinn (vergewëssert Iech datt Dir ëmmer nach mindestens 90 Minuten verdaut hutt, ier Dir ufänkt ze läuschteren).
4 - Energie oder Müsliriegel
Wann Dir e Snack brauch deen et einfach ass ze packen an Ärem Gym Bag, Müsli oder Energiebarren kann e gesonde Choix sinn. Gitt vläicht vläicht beim Bauen vun Äre Bars - e puer dovunner enthale sou vill Fett a Zocker wéi Sandbären! Bilt Buer mat just e puer Ingredienten, sou datt Dir wësst net mat onnéidegen Additiven. Bars d'Art sinn e nëtzlech a geschniddene Choix. Et gi Dutzende vu Goûten fir ze wielen an se sinn aus ganz natierlechen Zutaten.
5 - Smoothies
Smoothies kënnen e nahrhaftem a frësche Snack fir Leeën, virun allem oppassen. Mix 1/2 Kebek Miel Miel oder Jus, eng Bananen- a gefruerene Erdbeeren (oder aner Fruits, déi Dir lieft) an engem Mixer fir eng schmaache a frëschen Smoothie.
7 Köstlech a Nutritiéis Smoothies fir Leefer
6 - Plain Joghurt mat frëschem Uebst
Fett an Fett a relativ héich an Zocker, Joghurt ass och eng exzellente Quell vu Calcium, Protein a Kalium. Seng liewen an aktiv Kulturen sinn gutt fir den Verdauungssystem.
7 - Schockela Mëllech
Schockele Mëllech bitt vill Protein, Kuelegen an B Vitaminen - et mécht e super Erhuelung drénken . Kale Schock Milch schmaacht sech erfrëschend nom Enn. E weideren Benefice: Den Kalzium hëlleft de Bunnen staark ze halen. E puer Leefer hu gär individuell Këschten vun Schockela Mëllech ze kafen an e kale kierzen no engem laange Run.
8 - Muerten
Karrater fëllt Iech awer vill Kalorien a mécht en e groussen Snack fir Leeëmer, déi versicht Gewiicht ze verléieren oder hiren aktuellen Gewiicht behalen. Eng super Zäit fir se ze iessen ass wann Dir owes virun der Dier hongerlaang ass, sou datt Dir Är Hungerwierk erfrëschen a vermeit bei Iwwerhuelung ze vermeiden.
9 - Popcorn
Soulaang wéi et net mat Botter, Ueleg, Zocker oder Lëfte vu Salz gëtt gelueden, Loftpopéiert Popcorn kann e gesonden, nidderegem Snack sinn. Corn Kneelen sinn eng ganz Getuwen, sou datt si ähnlech Ernährungsvirschléi fir brauner Reis oder ganz Weess Brot hunn. Popcorn ass och voller Glasfaser , sou datt och eng 100-Kalorie servéiert (ongeféier 3 Téi) hëlleft Iech méi méi laang ze fillen.
10 - Ananas an Häre Kéis
Net nëmmen d'Kombinaire vun Ananas an Häre Kéis ass lecker, et füllt Iech op, also ass et perfekt Mëttelmëtt oder Mëtteg-Nuecht-Snack. Ananas enthält Bromelain, wat d'Muskelreparatur vergréissert. An den Häre Kéis enthält Protein an Kalzium, déi zwee wichteg fir Leefer.
11 - Peanut Botter op gereest Englesch Muffin
Peanut Botter ass héich an Proteinprotein a gesonde Fette, sou datt Dir fir Ären Muskelen fir Brennstoff kritt an méi laang fillt. wat Brennstoffmuskelen an energiespill ass. Just e puer eegestänneg Liicht vun der Erdnussbett op enger ganzer Weess Englesch Muffin verbréngen an Dir hutt eng zefriddestellend a lecker snack. Bann eng Bananenstatioun an et gëtt e schnelle an einfache Frühstück.
12 - Pretzels a Hummus
Pretzels sinn e groussen Snack alleguerten, awer se iessen mat Hummus gëtt e puer extra Aroma an aner Virdeeler. Pretzels si ganz einfach ze verdauen, sou datt Dir e puer Energie spillt, e puer extra Salz. De Hummus stellt eisen Eisen an e Protein un, wat essentiel ass fir Leefer. Gitt Iech einfach ze verdauen Kuelenhydrater fir séier Energie an Natrium fir Iech hydratiséiert ze halen; De Hummus bitt Eisen fir d'Kraaft, plus Protein.
13 - Hard-gekachten Eeër
Eier si eng exzellente Quell vu ville Nährstoffer, dorënner Riboflavin a Biotin, déi essentiel sinn fir den Metabolismus vu Kohlenhydraten, Proteinen a Fette. Ee mëttler hart gekachten ass ongeféier 100 Kalorien. Sprëtzen ech Salz, Pärpert an Paprika op engem Ee fir eng schmackeg, zefriddestellend Saach.
14 - Datum
Dat sinn e populäre Snack ënnert Leefer, egal ob se alleng giess oder mat e puer Nossen. Si sinn natiirlech séiss a sinn eng grouss Quell vu Carbs a Protein. Eng 1/4 Taupol vun Daumen huet ongeféier 110 Kalorien.
15 - Getreid mat Mëller Milk
Cereal ass séier a liicht ze preparéieren an eng gutt Quell vu liichtverdaamtbar Carbonen, et ass e gudde Pre-Run Snack . A well et einfach d'Ernährungsinformatioun op der Këscht erkenne kënnt, kënnt Dir no eng bestëmmend Vitamins- a Mineralstoffer a méi héich an der Faser halen. Dir kënnt och e puer Uebst, wéi zb frëschen Uebst, op Top fir méi Nährstoffer.
16 - Trail Mëschung
Trailmix ass aus ënnerschiddlechen Arten vu Nëss gemaach, déi eng grouss Quell vu Protein a Glasfaser sinn, an eppes séiss wéi Rosinen oder Schockela Chips. Pre-packaged Trailmix kann méi teier sinn, sou vill Läffere gär Sue spueren, andeems se hir eege Mix mat hiren Liiblingsméisser, trockenem Kaffi a getrocknene Fruucht maachen.
Kuckt och: