Pre-Run a Post-Run Drinks
Egal ob Dir no nëtzlech Fruuchtméiglechkeeten hutt oder nach laangfristeg Drénkwaasser drénken, Smoothien sinn en exzellente Go-to-Menü Element fir Leefer.
Fir e Pre-lafe Frittchen , wëlls de e puer Protein, komplexe Kohbhydraten an d'Glasfaser, fir Energie ze bidden an Iech ze verhënneren hongereg. Smoothies kënnen e Protein aus Joghurt, Mëllech oder Nëss sinn. Fruucht Fruucht liwwert Glasfaser an komplex Carbokydren.
Fir post-recovery , Dir braucht Kuelenhydrater a Protein fir hëlleft Energiespezialitéiten ze bréngen an d'Nährstoffer z'entwéckelen, déi Iech hëllefen d'Muskelen opzebauen. De Protein deen an der Mëllech- oder Noutkomponenten vun der Smoothie fonnt gëtt, bitt déi noutwendeg Aminosäuren, während Dir och vun den Zocker aus der Fruucht oder Jus profitéiert.
Hei sinn si sechs gesond, e leckere Smoothies, déi Nährstoffer a Energieressourcen ubidden, hir Leeschtung an Erhuelung erhéijen.
1. Banana Berry Blast
Dëse Smoothie gëtt voll mat Aroma an Antioxidantien, e Protein vum Joghurt.
Zutaten :
- 1 Bananen
- 1/3 Coupe frësch oder gefruerent Blaubeeën
- 1/3 Coupe frësch oder gefruerene Erdbeeren
- 1 Coucht Joghurt
- 2/3 Couck Eis
Directions: Zutaten Zutaten an Blenderen a vermëschen bis glat.
2. Watermelon Smoothie
Dës Smoothie eréischt no engem waarme Laf ass och iwwerraschend Fill. Dir kënnt e Kärcher Stécker viru Kuerzfris eroflueden, sou datt Dir et séier méi schnell erstallt ka ginn wann Dir et wëllt.
Zutaten:
- 2 Téicher gehackt Wassermëllech
- 1/2 Zich Joghurt
- 1 Coupe Éis
Richtungen: An engem Mixer kombinéieren d'Zutaten a vermëschen bis glat.
3. Ananas-Banana Smoothie
Schreift Är Aen, während Dir dës geschnëtzte a frësche Smoothie drénke kënnt an Dir denkt dass Dir Entspannung op enger tropescher Insel drun ass. Bananen ass eng gutt Quelle vu Kalium.
Note awer, datt et net e Proteinbestand ass.
Zutaten:
- 4 Glace
- 1 Coupe frëscht Ananas Stécker
- 1 Bananen (grouss, geschnidden an Stécker)
- 1 Coupe Ananas Juice
Wegbeschreiwung: All Zutaten an engem Mixer setzen. Puree op héich bis glat.
4. Mandarin Orange Smoothie
Gitt e grousst Explosioun vu Vitamin C mat dësem leckere Fëllung smoothie.
Zutaten :
- 3 Mandarins Orangen, geschälft an onseesseg
- 1/2 Zich Joghurt
- 1/4 Coupe-Orange Jus
- 1 Coupe Ice Cubes
Richtungen: All d'Ingredienten am Mixer ginn a vermëschen bis d'Schlësselmëschung geformt.
5. Mango Smoothie
Mangos si héich an Glasfaser, Vitaminnen, Mineralstoffer a Antioxidantien, sou datt se eng exzellent Fruucht fir Är Ernährung ze addéieren.
Zutaten:
- 1 grouss Mango, rauche a gekillte
- 1 Bananen
- 1/2 Zich Joghurt
- 1 Dréck Orangensaft
- 6 Glace
Directions: Mësschen d'Orangesaft, Joghurt a Bananen bis gutt gemëscht. Äert Eis a Mango addéieren, weider blénken bis déi Mango opgemaach ass.
6. Schockela a Banana Smoothie
Zutaten:
- 1 Coupe net Fett Joghurt
- 1 gefruerene Bananen
- 1/4 Coupe Mëllech
- Essketten Séisses Pudder fir ze schmaachen
Directions: Mëcht all Zutaten, Degustatioun wéi Dir de Schockela addéiere kënnt bis Dir Är Betrag ass.
7. Aarsch Botter Smoothie
De Protein an der Erdnussbutter léisst dëse Smoothie e perfekte laangfristeg Erhuelung drénken.
Zutaten:
- 1 Taass Fett Feng oder Schock Eis
- 1/4 Couck Skim Milk
- 2 Séisspulliess Erdbett
Directions: Kombinéiert all Zutaten an engem Mixer bis gutt.
A Wuert From
E Smoothie kann och e gudde liicht Miel oder Snack den ganzen Dag sinn. Allerdéngs, wann Dir Är Kalorie-Balance kuckt , musst Dir berücksichtegt datt datt si gesond sinn, datt se ëmmer Kalorien hunn an net gesond Geméis sinn. Ee Trick ass en Strëllpunkt vu Kale, Spinat oder Chard. Obwuel Dir mat engem grénge Getränk kënnt kënnt, ass et net ëmmer de Goût vill ze änneren an doduerch Nährstoffer méi ginn.
> Source:
> Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Ernährungsstrategie fir d'Erwaardung vun der Exercice ze promoten. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Dez, 20 (6): 515-32.