D'Iddi datt Dir Crampen aus Drénkwaasser leeft, ass e gemeinsame Mythen ënnert Leefer. Drénkwaasser, et war waarm oder kal , virun oder während de laangen däerf keng Seiteneitche verursaachen. Déi bescht Methoden fir se ze vermeiden während se ze lossen ass sécher datt Dir warm waarm ass an duerch den Mound ganz duerchzitt breatht.
Wann Dir bei Bunnen net drénken ze drénken well Dir Är Kräizungen besuergt sidd, kënnt Dir mat vill méi groussen Probleemer behalen, wéi zB Dehydratioun oder Hëtzt Strich.
Dir sollt sécher sinn datt Dir Waasser drénkt (ongeféier 4-8 oz), ier Dir ugefaang ass fir datt Dir ofgefouert gëtt wann Dir ugefaang sidd.
Déi aktuell Empfehlungen fir d'Hydratiséierung beim Laafen ass den Ouer a Wierder ze drénken a drénken wann Dir duuschtereg ass. Am Allgemengen dat heescht datt 6 bis 8 Unzen Flësseg fir Leefer méi séier wéi eng 8 Minutte Meile sinn, an 4 bis 6 Unzen Flësseg all 20 Minutten fir déi méi laanger wéi déi. Vergewëssert Iech datt Dir Äert Waasser Waasser fällt, gët et net geschoppt, sou datt Dir keng Hypcaps oder aner Froen hutt.
Loosst Iech net zougänglech maachen fir Waasser ze sinn eng Entschëllegung fir Iech net ze drénke wann se lafen. Et gi vill grouss handgemaachte Flaschen a flëssege Betreiber , déi Dir benotzt fir Waasser op der Streck ze maachen.
A wann Dir drun denkt, datt wann Dir méi laang wéi 90 Minutten laacht, musst Dir och mat engem Sportsdrink drénken , fir Elektrolyte ze ersetzen déi duerch Schweess verluer sinn.
Wéi gitt Side Sechst wann Dir geschafft
Wann Dir Erfahrungen op enger Säit ofgeschnidden wieren an ongerecht waarm oder flaach Atmung, da sidd Dir ze läschen:
- Éischt dréckt d'Fanger an d'Géigend wou Dir d'Stéck erlieft - dat soll hëlleft e bësse vu Schmerz. Dann, fir de Begleedung vun der Säit ze späicheren, versicht Äert Atemmuster ze änneren.
- Huelt eng Tief an esou séier wéi Dir kënnt, fir d'Diaphragma ze drénken. Bleift Är Atem fir e puer Sekonnen a gitt dann zwangsleefeg ausgelaaf Lippen.
- Wann Dir eng Cramp an der Mëtt vun engem Laf ass, kënnt Dir versichen Äert Atem / Zechstriewen ze änneren. Wann Dir ëmmer exhéiéiert wann de richtege Fouss op de Buedem stécht, probéieren et mat der lénkser Foussstrooss ze exhleméieren.
- Wann alles anescht schaaft, musst Dir op e puer Sekonnen ophale mat a waarmt Konzentratioun op tiefem Atem ophalen. Fuere weider no der Stéck geet of.