Wann Dir Hydrat net richteg gutt ass, während, a no der Ausféierung kënnt Dir op Risiko fir Dehydratioun handelen. Hei sinn d'Symptomer fir erauszekucken an wéi een net verhënneren datt dehydratiséiert gëtt:
Symptomer:
Fréier Zeechen vun Dehydratioun schloen d'Dier vergréissert; entfouert ; drëschene Mond; Kappwéi ; Middegkeet; reduzéiert Urin Output, mat donkelem Giel urine. Symptomer vun moderater Dehydratioun gehéieren extreem Durst; Drécheneeg an de Mond; D'Urinatioun oder d'Hellegkeet.
Ernähreglech Dehydratioun kann zu Krämpung, Chills an Desorientatioun féieren.
Ursaach:
Net drénken genuch fir Waasser auszespäicheren duerch Schwëtzen, Atmieren an Ofleeë vun Offäll.
Vermeiden:
Deen einfachste Wee fir Hëtzterkrankungen ze vermeiden, wéi Dehydratioun, ass de Kierper ofgeléist. Dëst bedeit datt Flëssegkeete virun, während an no der Ausübung drénken. Dir sollt sécher sinn, datt Dir Är Rune gutt gutt hydréiert. Deen einfachste Wee fir ze suergen datt Dir sidd hydréiert ass eng Urintest ze maachen. Gitt an d'Buedzëmmer, ier Dir fir Äert Run gedréckt. Wann Ären Urin hell ass, dat heescht datt Dir gutt hydrodéiert ass. Wann et däischter ass wéi Apple Saft - Dir musst méi huelen drénken éier Dir ugefaang ass.
Wéi vill am Getränk drénken? Déi aktuell Fliissemempfehlungen fir Leefer soen datt si "deng Dier" nennen a drénken, wann hiren Mënd sech dréchen a si fille sech drun drénken. Drénken méi oder manner wéi dat kann Är Leeschtung leeschten an zu Problemer ginn.
Vergewëssert Iech datt Dir Zougang zu Flëssegkeeten hutt, wann Dir méi laang wéi 30 Minutten trainéiert. Während méi lues Workout muss e puer vun Ärem Flëssegungsausso e Sportfleck (wéi Gatorade) uwennen, fir verluerene Salz an aner Mineralstoffer (Elektrolyte) ze ersetzen. D'Elektrolyte wäerten hëllefen, Hyponatremie ze verhënneren (wann Dir méi Waasser brauch wéi Dir schwätzt an Ären Waasser / Natrium-Gleichgewicht ass aus) a bessere Kierperwasserverdeelung ze halen.
Probéiert et zevill wéi Äus Flësseg. Wann Dir versicht, 16 Unze Waasser oder Gatorade alleguer emol gewiesselt ze ginn, da kënnt Dir onwuel gemittlech empfanne wéi et an Ärem Mëll ass sloshing.
Vergewëssert Iech datt Dir ëmmer d'Konditioune bewosst halen wann Dir laaft. Wann et extrem waarm a fiichteg ass, drénken ech méi wéi Dir maacht. Wann Dir Är Konditioune betrëfft, kënnt Dir Är Tempo ofhuelen, sou datt Dir zu engem nidderegen Taux schwätzt.
Rehydraten no engem Stross ass och e kriteschen Schrëtt, datt e puer Leefer rutschen a schlussendlech aus Dehydratiounstonnen leiden, nodeems se hir Run gemaach hunn. Wéi vill ze drénken nom Är Run variéiert jee no hänkt vun Ärem Fitnessniveau, dem Wanter an Ärer Schwäizer Bewäertung. De Pure-Test funktionnéiert hei och erëm hei. Wann Dir rehydriéiert ass, ass Äre Pipi d'Faarf vun Limonade.
Méi: Rotschléi fir Verhënnerung vun Heat-related Illnesses ze verhënneren
Behandlung:
Déi eenzeg effektiv Behandlungsmëttelen fir Dehydratioun ass fir verluer Flëssegkeeten ze ersetzen. Dir sollt Drénk Fléie bis Dir pott mécht. Wann Äre Pipiellen e klengen Limonadefarbstand bedeit, dat heescht datt Dir d'Wieder hydridéiert. Wann et eng donkel Giel ass, drénken drénken. Eiem deen duerch eng staark Dehydrierung brauch intravenös Hydratatioun, wat si Waasser a wesentlech Nährstoffer méi séier wéi drénken kann.
Quell:
> "Exercice and Fluid Ersatz", ACSM Positiounen, American College Of Sports Medizin, Medizin a Wëssenschaften an Sport & Ausübung, 2007.
> MayoClinic.com - Dyriratioun
> Tamara Hew-Butler, DPM, Joseph G. Verbalis, MD an Timothy D. Noakes, MBChb, MD, DSc, "Aktualiséiert Fluid Recommendation: Positionserklärung Vum Internationale Marathon Medical Directors Association (IMMDA)," Klinik Journal of Sports Medicine, 2006; 16: 283-292)