Déi meeschte verpakten Trailemixe entstinn vill Zocker. Hei kënnt Dir Äert eegent maachen
Trailmix ass eng net verderblech, bequem Imbiss, dat Energiequelle ass - dat heescht vill Kalorien a wéinege Liewensmëttel packt. Et ass gemeet fir Nourishment während anersäits Aktivitéit ze bidden wéi zB Wandern (also den Numm). Kariertrousmol ass eng gutt Sauer, fir virun oder no engem Workout oder vill Aktivitéit ze hunn oder einfach als Notfall-Snack an Ärem Portemonnaie - awer bedenkt datt déi meeschte Pre-Packaged Trailmixe net als Low- carb.
Si weisen normalerweis eng wesentlech Zuel vum Zocker, déi "Schnell Energie" an der Form vu Bonbons, Schockela Kips an / oder gedrockene Fruucht ubelaangt - awer Dir wëllt dat meeschten mat enger kohärenter Ernährung vermeiden. Hei ass wéi Dir Äert eegent Trail mëschen, d'Mëschung vu séissen a gutt gefäitege Goûten erstallt, déi Dir wëllt, an déi Kuelenhëllef halen.
Nuts a Seeds
Trailemixen tendéieren vill Nëss a Somen, déi exzellente Liewensmëttel op enger Kärblech Ernährung sinn. Si sinn héich an häerzlech gesonde Fette, kleng Kierper, a vill sinn héich an e Protein. Walnüts, Brasilianesch Nutten, Mandelen, Hëzeln, Pistache, Pecaner, Kürbiszait an Sonneblumensamen sinn grouss Ergänzunge fir Är Trailmiessung, an si sinn tëscht den nidderegsten an der Kuelenhaut tëscht Nëss a Somen; Cashewen an Pistazien, zum Beispill, hunn méi Kuelenhydrater pro Unze. All Nuts a Somen kënnen als geréng Kärenergie goen .
Dir kënnt och Salz gesaltege Nëss méi wéi net veralteg sinn, wat méi smaachen gëtt a benotzt se dës nächst Tipps fir een Zousatz fir Är Mëschung ze addéieren.
Gedréchent Fruucht
Déi, déi mat schwéierer kierperlech Aktivitéit beschäftigt ginn, kënnen normalerweis mat mindestens e bësse méi Kohlenhydrat wéi déi net ausüben. Een anere Grond fir déi séiss Material ass natierlech och. Trail Mëschung wier net wierklech Trail gemëschent ouni eppes vu Süße an; Et wier nëmmen e Miel a Sauermëschung.
Allerdéngs ass déier Uebst ass oft ganz héich an Zocker a normalerweis net op enger kathoulescher Ernährung. Hei ass de korrekt Wee fir sech ausgetauscht Fruucht op Low-Carb Trail Mix ze ginn.
Iwwerwaacht Zousatz Zucker. Getrocknegt Fruucht huet dacks Zocker hinzukommen; Wann d'Fruucht net vill Zocker hunn, da kënnt Dir gewéckelen, wa se während der Veraarbechtung dobäigesat ginn. Also, Beeren, wéi Bluebirds oder Cranberries, déi meeschtens grouss Fruuchtwahlen beim Iessbett giess, hunn bal ëmmer Zocker addéiert, wann si getrocknet an kommerziell verkaaft ginn. Liest Ukënnegkeete Labels un, ier Dir kaaft hutt a sämtlech Marken déi Zocker addieren (ënnert der ech et erkläre wéi et onverwiesselt gëtt).
Kuckt fir onweeten Zorten oder déi séiss mat Fruuchtjus. Eden Organics mécht erschwénkt getruewene Blueberry an Cranberries séiss mat Apple Séiss, zum Beispill. Etenhierst Kokosnossblacken maachen eng schmackeg, kräfteg Zousatz fir Trailermix an si sinn ganz wéineg Kär. Aner Zocker ouni Fruucht ass sécher an spezielle Gesondheetsmëttelen ze fannen, awer meeschtens méi deier. Eng Quell ass d'Karen's Naturals Firma, déi fruucht Fruucht a Fruucht frësst. Verschidde gesonde Liewensmëttelen hunn hir eegene Produkter, wéi Trader Joe's getrocknegt Mango, Erdbeeren, an Ananas.
Bemierkung datt nëmmen d'Faktori vun der Ernährung op e puer gefriessgetete Produkter liest deet, well d'Ernährungsinformatioun duerch Gewiicht ass a si ganz hell, well all Waasser ass ofgeschaaft (am Géigesaz zu de méi üblech gedrockene Fruucht). Zum Beispill ass e 1,5 oz Oplack vu frostgetrockenen Cranberries ongeféier 3 Tassen am Volume.
Benotzt méi kleng Quantitéiten. Raisins hunn 125 Gramm Effekt Kohlehydraten pro Coupe, awer si si intensiv an Séisses a Geroch, alles wat Dir braucht, ass e puer Rosinen pro Handvoll Nëss a Somen fir eng séiss Kontrast. Sogar besser wéi Räises sinn Kierper, well se méi kleng sinn an si also manner wéineg Auto maachen.
Maacht Äert eegent. Et ass méiglech fir Äert ausgetauscht Fruucht Plastiks oder mat Zocker ze ersetzen. Ech hunn keen Dehydrator, mee ech hunn eng Method fir d' Zucker ouni Drock Cranberries am Ofen entwéckelt.
Do hallef an der Halschent. Wann Akaafsstécker oder Akeef iwwer Online, gesicht Iech fir pre-verpakten Trailermix a kennenzeléieren déi eng mat de klengen Carbs an déi kleng Zuel u Zucker. Duerno "verdëllegt", andeems se eng Taass mat der Mëschung mat verschiddene Couchen vun eegenen Néissen, Somen a Kockelos.
Eng einfach Rezept fir Low-Carb Trail Mix
Dëst ass eng eenzeg Méiglechkeet, natierlech.
- 1 Coupe geréift Erdnuss
- 1 Coupe rŽch oder gebacken Mandel
- 1 Kuch Kürbis oder Squash Sëlwer ( How To Toast Pumpkin Seeds )
- 2 Ungekennegt Kokosnoss
- ½ Tambu Raisins oder Corurranten (locker packt, also net esou vill wéi méiglech)
Ernährungsinformatioun: Dëst soll ongeféier 16 Portioune vu ¼ Tauscher halen. All Portemonnaie gëtt 6,5 Gramm Effekt Kohbhydrat a 3,5 Gramm Glasfaser. Wann Dir déi selwecht Miessunge mécht ouni d'Rosinen, datt mir 14 Portioune ginn, mussen 4 Gramm Effekt Kohbhydrat a 3 Gramm Glasfaser hunn .