Kalorien am Kürbis Seeds an hir Gesondheets Virdeeler
Kürbis-Saat ass eng zousätzlech Zäite fir déi vill gesonde Eeër, déi Crunchy Foods lieben. Wien wéilt net e puer ville vu gudde Gourmande? Awer egal ob Dir se doheem kaaft oder se kaafen am Buttek, kann en Ënnerscheed am Kürbis-Saat Kalorien a Kürbis-Saat Ernährung maachen.
Kalorien am Pumpkin Seeds
| Pumpkin Seed Nutrition Fakten | |
|---|---|
| Serving Size 1 Serving (100 g) | |
| Per Serving | % Daily Value * |
| Kalorien 126 | |
| Kalorien vu Fett 45 | |
| Insgesamt Fett 5g | 8% |
| Saturéiert Fett 1g | 5% |
| Polyunsaturated Fett 2.5g | |
| Monounsaturated Fett 1.7g | |
| Sodium 5mg | 0% |
| Kalium 261mg | 7% |
| Kuelenhydrater 15g | 5% |
| Diät Fiber 5g | 20% |
| Protein 5g | |
| Vitamin A 0% Vitamin C 0% | |
| Kalzium 0% Eisen 46% | |
| > * Op Basis vun enger 2.000 Kalorie-Diät | |
Dat Schlëmmst wat fir de Kürbiskusser ass datt et schwéier ass eng eenzeg Portioun ze iessen. Eng eenzeg Unzeproduktioun ass ronn 85 Somen. Wéini ass d'letzte Kéier datt Dir d'Kürbissele getrennt hutt, ier se an de Mond hëllt? Et ass net wahrscheinlech datt jiddereen eppes mécht.
Awer och wann Dir et iwwerlieft, sidd Dir ëmmer Äre Kierper mat guddem Ernärung - de gréissten Deel vun der Zäit. Kürbiszait ouni Olivenueleg, Botter, Salz oder Wuessend sinn e gutt Stäerkt vun engem einfach gesondheetleche an e polyunsaturéierte Fett (och bekannt als "gesond Fett"), si sinn niddereg an Natrium a relativ héich am Protein, virun allem fir e Snack.
Eng eenzeg Portioun vum Kürbissmoler gëtt 15 Gramm Kohbhydrat, awer nëmmen zéng Gramm Nettoofbussen . Si sinn och eng gutt Quelle vu Magnesium, Phosphor a Zink, laut dem USDA.
Gesondheet Benefice vun Kürbis Seeds
Déi bescht Saach vu Kürbissele ginn d'Dosis vun Diät-Frëndschaaft, déi Dir kritt wann Dir se iessen.
Manéierfaser hëlleft Iech fir onroueglech Schwieregkeetserhaltung ze knapps an all menger Deeg méisseg ze iessen. Wann Dir probéiert e gesonde Gewiicht ze erreechen oder ze pflegen, ass de Féierer Äre Frënd.
Awer net all Kürbisselez gëet déi selwecht Virdeeler. Wann Dir kaaft veraarbecht oder verpaackt Kürbisker, kënnt Dir wahrscheinlech eng extra Dosis vu Fett a Natrium kréien.
Zum Beispill populéis Marken vun Kürbis-Keese-Paketen, déi Dir am Buttek fannt, bis zu 3 Gramm Fett an eng whopping 815 Milligramm Natrium pro Zeechen.
A wéi wann Dir Äert Kürbis-Saat zu Hause mécht? Déi meescht Rezepter erfuerderlech datt Dir d'Somen am Ueleg oder mam Botter ruste a Salz op d'Uewersäit bestellen. Dëst sinn d'Zuelen, déi Dir braucht fir ze addéieren (fir de voll Rezept) wann Dir normale Roostemethoden benotzt.
- Wann Dir d'Somen an en Eeërdeeg matmaachen, addéiere 102 Kalorien, 12 Gramm Fett, 7 Gramm gesaiteter Fett an 2 Milligramm Natrium.
- Wann Dir d'Somen an engem Iessen owes oliv Ueleg briechen addiert fier 119 Kalorien, 14 Gramm Fett, 1,9 Gramm sättlech Fett (awer 10 Gramm monounsaturéiert Fett an 1,4 Gramm Polyunsaturéierter Fett) a Null Natrium.
- Wann Dir engem Eeërbecher vu Salz op Är grousser Rei vu geréift Somener spréet, add 2325 Milligramm Natrium op d'Ernährung fir de ganze Rezept an d'Divisioun duerch d'Zuel vun Portiounen ze divuléieren fir ze erfannen, wéi vill natiirlecht Natrium Dir verbraucht.
Wéi Dir Brout Kakerlak Seed
Roasting Kürbissaat ass einfach. Gitt einfach dës Schrëtt.
- Nodeems Dir d'Somen aus engem Kürbis entlooss ass, gitt se grëndlech a räiflech keng stéckeg, naass Pulp, déi mat hinne befënnt.
- Plaz se an eng Schossel an Ueleg oder Gewierze addéieren wann Dir wëllt. Salt ass déi populär Bäcker, awer Dir kënnt och Paprika, Chili Pulver, Parmesan oder Indesche Gewieres probéieren. Verschidde Leit preferéieren e séissen Goût a addéieren Zocker, brong Zucker oder Zimt.
- Verdeelt d'Somen an enger dënnter Schicht op engem grousse Cookie Blat.
- Plaz an e virgemaachtem 300 ° Grad Oplaum fir ongeféier 30 Minutten.
- Loosst Äer Katch vu Kürbisse Somen, e bësse méi kuerz ze killen.
Wann Är Stéck vu Samen geréischtert a gekillert ass, se se an engem luesen Container ze versiegeln a bei Raumtemperatur gespäichert.
Gesond Manéier fir Kürbisse Seeds benotzen
Natierlech kënnt Dir e klengen Handvoll Kürbiskusser fir ze iessen.
Och wann Dir Portiounen besser kontrolléiere wëllt, wann Dir se net direkt vun engem grousse Container iesst. Stellt Iech e puer Icedëf vun der Kaffi oder Wéer un a gitt se an eng Schossel.
Kürbisker zielen och eng grouss Topping fir Zoppen an Zaloten. Wann Dir gären gesond Wécklungen mécht, kënnt Dir och e puer an e Pudding Wrap mat Hummus fir e gudde Kaffi genéissen. Wann Dir Eeër am Mueren lieft, kënnt Dir se och op d'Juegd oder gedréchent Eeër spuessen.