Tipps fir d'Leveraged oder Cable-and-Pulley Modellen ze benotzen
De Sëtzpresse-Maschinn ass eng opgereegte Versioun vun der Standardbänke Pressmaschinn . Déi Waffen, déi ënnert enger gewiichtleschter Laascht ginn, ginn aus der Këscht erausgeschoppt an zréck an d'Startplaz zréckgezunn. D'Brustpress hëlleft den Pektoralmuskelen souwéi d'Bizeps, Dilozetten a Latissimus dorsi Muskelen.
Déi selwescht Übung kann op enger Bank benotzt ginn oder entweder mat engem Barbell oder engem Paart Dumbells wéi och op enger Kabelmaschinn .
Typen vun Seat Brust Press Maschinnen
Fir den Zweck vun dësem Artikel ass d'Bewegung op eng standard Nautilus Maschinn illustréiert. Dëst ass e gehiewere Gerät, deen e Set vu wecherbleche Gewiichtplaten benotzt. Déi aler Maschinnen hu e Watt, deen déi selwecht Gewiicht tëscht de Stärekéip verdeelt.
Nieeler Modeller hunn eng Wéckele fir all Bar an eng onofhängeg Bewegung, déi béid Säiten vun der Këscht méi gleewen.
Déi aner Maschinnen schaffen op engem Kabel- a-Roulet-System, deen an engem Stack vu Gewiichtplacken bitt. Fir Äert Gewiicht z'änneren, wäerte mer den entfernbaren Pol op der gewielter Plack verschwannen. Esou wéi mat geheerte Systeme kënnen d'Kabel- an-Roulinmaschinn entweder onofhängeg oder net onofhängeg Bars hunn.
Wann Dir mat engem vun dësen Maschinnen net mat wéineg sidd, zéckt net fir e Fitnessstudio fir Hëllef ze froen.
1 - Wéi kann d'Seat Chest Press maachen
- Sëtzt sech bequem op der Maschinn mat Äre Féiss fest am Buet iwwer d'Schëllerbreed un. Wann dat Är éischt Kéier mat der Maschinn ass, léisst eng méi liicht Laenge op de Gewiicht.
- Grasp d'Handleen a drénken d'Balken erof bis hin zur vollstänneg Verlängerung awer ouni d'Ellbogen ze blockéieren.
- Probéiert de Kapp unzegräifen fir den oprechne Pads an den Hals nach ze bleiwen. Atleeën op d'Ausbezuelen an op der Recuperatioun.
- Dir sollt e wichtegt Widderstand géint den horizontalen Push fillen. Probéiert verschidden Gewiichte bis Dir kënnt iwwer 10 Prouwen lues a lues oppassen. Déi lescht Wiederhuelung sollt ëmmer e bëssen schwéier fillen.
- Verspriechen dräi Sets vun 10 Wieder. Start mat manner, wann Dir musst, ëmmer äre Kierper héieren, fir Verletzungen ze vermeiden. Rescht fir e puer Minutten tëschent Setzplazen.
2 - Wéi fannen ech déi richteg Form
- Wann Är Maschinn eng verstellbare Sitzhéichschicht ass, garantéiert datt d'Installatioun erlaabt datt Äert Arme op enger horizontaler Plaz op de Buedem gedréckt ginn wann Är Waffen komplett ausgebaut ginn.
- Gitt Är Schëllerverbrennung net drëm, Äer Ellen zevill ze wäit hannendrun ze vergréisseren wann se d'Grénge verstoppt. E klengen ass okay, awer d'Handgripen sollten ëmmer an der Luucht sinn. Verletzungen kënne séier ophalen, wann Dir d'Schëller hypersekretéiert andeems Dir souguer e moderate Gewiicht trëfft.
- Wann Dir d'Bar dréckt, musst Är Bewegung niemols explosiv sinn. Beweegt Är Bewegungen ëmmer anhëllt a kontrolléiert, souwuel Dir dréckt an d'Verëffentlechung. Wann néideg, count "one-two" beim Dréihnen, Paus an zielt dann "een-zwee" wéi Dir et verëffentlecht. Ni dréint.
- Wann Dir Iech d'Sich zréckkritt wann Dir dréckt, benotzt Dir mat ze vill Gewiicht. Reduzéieren der Gewiicht, sou datt Dir mam Effort kënnt drécken, awer ouni den Backen ze archéieren.