Dir hutt gehofft, datt jidderee soll trainéiert ginn, awer wat wann Dir eng Behënnerung hutt? Et ass schwiereg genuch, d'Grondlagen ze këmmeren wann Dir am Rollstull sidd oder aner kierperlech Behënnerungen hunn, vill manner Bewegung. Allerdéngs ass Bewegung nach méi wichteg fir Leit mat Behënnerungen. Et behält Är Kierperkraaft, gëtt et Energie, verbessert Stress a kann d'Ersatzstécker reduzéieren.
De Schlëssel ass déi richteg Art vun der Ausübung fir Är Situatioun.
Wann Dir an engem Rollstull ass
Am Allgemengen kënnen d'Rollstullpersonen d'Wäerterübungen konzentréieren fir Äert Kierperkraaft ze verbesseren an Är Chance fir Verletzung ze reduzéieren. Dir sollt ëmmer mat Ärem Dokter oder Physikaleschen Therapist schwätzen, fir d'Clearance an d'Leedung fir Är Beschtoptiounen ze kréien.
Workout Resources
- Workout videos : Eng Plaz fir ze starten ass mat Videoen. De NPHCAD huet eng Lëscht mat Rollstull-Bewäertungsvideoën a kann e puer Iddien fir Ausübungen an dëser Sitzmätscher Workout oder This Seated Upper Body Workout fannen .
- Spezialiséierter Ausrüstung - Wann Dir méi wëllt interesséieren, wëlls Dir gär iwwer d'Investitioun an e puer spezialiséiert Ausübequipen denken. Et gi vill nei Kraftmoossnamen fir Leit an Rullstull, souwéi Handikeller an aner Cardio Geräter.
- Äre Kierper maachen - awer, léiwer net e Manktem u speziellen Ausrüstung Iech vun Ärem Workout. Wann Dir Mobilitéit héiche Kierper hutt, versicht Äert Arécken direkt virun Iech erop ze halen, fir e puer Sekonnen ze halen dann manner. Niewent Erhéije Är Är Hand op d'Säiten (op d'Schëllereband ophalen), halen, da rësselen. Gitt dës vun dësen Bewäertungen 15 bis 20 Mol an, wéi Dir méi staark gëtt, helleg Handgewécker. Méi Upper Body Übungen.
- Rollstuhl Sport - Wann Dir wichtegen ass, ass eng aner Optioun fir organiséiert Sport ze probéieren. Rollstuhl Sports ka hëllefen Iech Evenementer nozelixen ze fannen déi Basket a Bogierger, Fächer a méi hunn. Wann Dir Hëllef mat Training fir e spezielle Sport oder Event braucht brauch, kann de NCHPAD Iech hëllefen Iech Fitnesszenter an Ärem Beräich ze fannen.
- Äre Kierper bleift Flexibel - D'Stretching an d'Flexibilitéit si wichteg fir d'Reduktioun vun der Chance vun enger Verletzung. Besonnesch dier sollt Dir all déi grouss Muskelen an Ärem uppere Kierper erhalen, dorënner Är Schëlleren, Waffen, Réck a Hals. Ausübungen fir Rollstair Users Beispiller vun Übungen a Strécke kënnt Dir fir den ieweschte Kierper maachen a Tipps um Formulaire ze maachen.
Wann Dir eng Behënnerung hutt, musst Dir méi schwéier héieren a vill méi kreativ iwwer Sport maachen. Schwätzen mat Ärem Dokter, engem Physiotherapeut oder aner Experten kënnen Iech hëllefen Aktivitéiten ze fannen fir Äre Kierper staark a aktiv ze halen.
Sight / Hearing Impaired
Leit déi gesi sinn oder héieren héieren hunn vill Hindernisser am Allgemengen Liewen ze iwwerwannen, an dat geet duebel wann Dir de Element vun der Bewäertung ergänzt. Allerdéngs, mat der Entféierung vun Blinden Athleten wéi Marla Runyon, déi an den Olympesche Spiller 2000 lafen hunn ëmmer méi Leit u Sport a Sport.
Déi spezifesch Besuergt fir d'Gesiicht- a Gehäerter beweegt sech sécher auszetauschen.
Wéi all nei Exerciser, Är éischt Besuergt sollt lues a lues mat Cardio-Übung beginnen a eng Gewiicht Ausbildung Routine a fir sécher ze sinn, datt Dir eng korrekt Form benotzt. Eng Optioun ass mat engem Gesondheetsclub matzemaachen an ze kontrolléieren hir perséinlech Trainingsoptiounen. En Trainer kann Iech hëllefen, souwuel vum Fitnessstudio wéi och der Ausrüstung fir Iech ze hëllefen. Hien oder hatt kann Iech weisen wéi d'Korrekturen d'Übungen korrekt maachen, wéi se d'Cardio-Maschinen sécher benotzen an Iech eng Routine ginn, déi fir Iech schaffen wäert. Wann Dir gär wéi dobaussen sidd, frot sech un Sport ze engagéieren. D'Associatioun vu Blind Athleten an deaf Sports Federation ass e gutt Ressourcen fir den Gesiicht oder héieren Hannergedanken. Si bidden Informatiounen iwwer Organisatiounen déi Dir verbënnt an spezifesch Weeër fir de Workout sécher a wierksam ze maachen. Guiding Eyes ass eng aner Optioun, wann Dir wësst gitt, ob e Guide Guide Iech richteg ass.
Wunnen mat enger Behënnerung ka festleeën an d'Übung kënne fillen wéi eng aner Belaaschtung fir d'Mix ze addéieren.
Allerdéngs, mat enger klenger Leedung, kënnt Dir op Ärem Wee zu méi gesonderen a manner stressegsten Liewen sinn.