1 - Huel dech selwer iessen
Wann Dir krank sidd, de Gewiicht verléieren, a kee Appetit, kann et wéinst Krankheet, emotionaler Fro oder als Nebenwirkung vun der Behandlung sinn. Dir wësst datt Dir eppes méi iesse musst fir d'Gewiicht ze kréien oder op d'mannst eeglecht Gewiicht behalen ze maachen, awer Dir fillt net wéi ech eppes iessen.
Dir kënnt probéieren, fir ze drängen fir ze iessen, awer dat ka just e Stress krank ginn. Hei sinn e puer einfache Weeër fir Äre Appetit ze erhéigen. Klickt vun der Diashow fir méi ze léieren. Dëse Rot ass och gutt fir Pfleegzënker, déi probéiert e Frënd ze héiere fir e bësse méi ze iessen.
2 - Äis op Är Lieblingsnahrung
Dir fannt dat et vill méi einfach iergend eppes ze iessen, wat Dir wierklech genéisst, also behalen eist Lieblingsspezialitéiten op der Hand. Wann Dir Iech net färdeg sidd, eng Rees an en Liewensmëttelgeschäft ze maachen, vläicht e Betreiungshaff, Familljemember oder Frënd kann e puer vun Äre Lieblingsspezialitéiten erliewen an Är Frigoen an Regaler mat Liewensmëttel benotzen fir eem ze iessen. Lokale Liwwerungen oder Websäiten wéi Amazon.com maachen et einfach ze lounen an Dir kënnt Är Iesse schonn souwuel de nächsten Dag hunn.
3 - iessen e puer Snacks Stéit vu groussem Iessen
Den Gedanken vun engem riseger Platen vun der Nahrung kënne lues a lëschteg Geeschter sinn, awer e klenge Ënnergang gëtt wahrscheinlech net sou schlecht wéi schlëmm. Also, anstatt d'Kräiz selwer ze drénken 3 grouss Iessen eng Kéier, knapps 6 oder 7 kleng Snack matmaachen. Probéiert e klengen Sandwich, eng Téi oder Zoppen, oder e puer Handvoll Nëss mat frëschem Uebst.
4 - Wielt Fëscher, déi Energie Dense sinn
" Energie dicht " ass héiflech Aart ze soen wat ass héich an Kalorien. Wann Dir nëmmen kleng Snacks iessen däerf iessen, ass et eng gutt Iddi fir Liewensmëttel déi méi héich Kalorien halen. Déi gesond Energie ass dichte Liewensmëttel ewéi Kéis, Nëss oder Noutbutter, Avocados a Huesen. Füügt Är Liiblingssoass, Dressing, zerschmiert oder geschmëlzene Kéis, Botter oder Mësch ze servéieren fir Kartoffel, Receptioun oder Nuddelen, fir Äert Kalorieintoeffiz ze erhéijen.
5 - Bréngt d'Goûten aus
Vläicht Deel vun deem Problem ass datt Dir kënnt Äert Iessen net schmaachen, wat kann als Deel vun der Alterung geschéien. Kräut a Gewierzer addéieren fir Är Iessen fir de Goût ze erhéijen. Oder vläicht e Lachs vun Tabasco oder Sriracha Sauce. Salt verbessert och de Gouvernement, awer wann Dir en héich Blutdrock hutt, da sollt Dir mat Ärem Dokter soen wat et Salz gëtt oder Salz Salzsuewercher auswielen.
6 - Setzt eng Nice Table
Bring e bëssche Plaz fir Äert Ambiente a lichte eng Käerzen oder zwee, wann Dir et ass, oder ësst ësst mat Ärem Lieblingsmusek spillt am Hannergrond, well eng relax a frëndlech Atmosphär méi agreabel gëtt. Et ass nach besser, wann Dir Mammen mat Familljememberen genéissen.
7 - Drénkwaasser Betreffend d'Nahrung, Net während
Drénkwaasser direkt virun a während engem Iesse kann op d'Zuel vun de Liewensmëttel ufänken, déi Dir ufänkt wéinst dem Volume vun der Flësseg. Et ass okay fir e Getränk mat Ärem Iessen genéissen ze loossen, awer just e puer Sips huelen, fir datt Dir op d'Iessen fokusséiere kann. Dann drénke Waasser oder suckelt op d'Eiswürfel tëschent Platen.
8 - Äert Texture vun Ären Iessen
Wann Dir Schwieregkeete kierzt oder Liewensmëttel verschlësselt, kann et hëllefen datt Dir Är Liewensmëttel mechanesch verännert . Dir kënnt Eeër a Roude Geméis an e klengen Bitt schneiden oder ze vermësche fir Kauen méi einfach ze maachen. Flësseg addéieren Äert Iessen, et ass méi einfach ze schlucken oder iessen Liewensmëttel wéi Zopp, Joghurt a ganz reife Fruucht iessen.
9 - Drénken Liquid Meals
Wann Dir einfach net fillt wéi et iesse gitt, drun drun drëpsen oder Carnation Instant Breakfast oder e weidert Wiederhuelen. Dir kënnt och Äert eegent Fruuchtens Smoothien maachen, wann Dir e starke Mixer hutt. Kuckt méi Kalorien op Är Smoothien mat enger lieweger Erschéissendung vun eisen Ueleg oder e Proteinpuder.
10 - Gitt e puer Exercise
Physikalesch Aktivitéit verëffentlecht Hirnchemikalien, déi Är Stëmmung verbesseren an Äert Appetit stimuléieren. Wann Dir e kuerze Streck iwwer eng Stonn oder esou iesse kënnt iessen, kann et just de nächste Miel e méi attraktiv maachen.
Source:
Amerikanescher Cancer Society. "Appetit, Schlecht."