Running ass e relativ niddrege Wartung Sport. Dir braucht net vill Geschick an Ausrüstung. Awer wann Dir plangt eng regelméisseg Startoperatioun unzefänken, da si puer wesentlech Laaf Elementer, déi Är Coursen méi komfortabel a sécher wäerte maachen.
1 - Running Shoes
Ouni alen Laach Schueder oder Laach Schueder déi net richteg sinn fir Äert Fuert a Laach Stil ze maachen, ass eng vun den gréissten Ursaache fir Verletzungen . Gitt op ee laange Fachgeschäft, wou Experten Är Foussertform a Laafstil evaluéieren an Recommandatioune fir déi richteg Schong fir Iech maachen. Och wann Dir Barefoot interesséiert interesséiert, ass et nach ëmmer wichteg, zumindest minimalistesch laanger Schong ze schützen fir Är Féiss ze protegéieren wann se dobausse lafen.
2 - Technesch Stoffer Logement
Egal ob Dir am waarme oder kale Wanter laet, d'Kleeder aus engem techneschen Stoff trait Iech hëllefe trocken a gemittlech. En syntheteschen Dochtmaterial, wéi DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, Polypropol oder Seid, décke Schweess vu Äre Kierper.
Kotis ze vermeiden ass wichteg, wann eemol Kottengstoffer naass ginn, se bleiwen naass. Während de kille Waaserlaang , lafen an techneschen Stoffer hëlleft Iech trocken a waarm. Bei schéinem Wieder ass d'Wäschmëttelen déi Kleeder déi Är Schweess abzeechen, hëllefen ze vermeiden.
Ausserdeem: Wat net ze läschen
3 - Gutt Laang Socken
Wann Dir e Sockel fir Laafen auswielt, ass dee wichtegt Faktor fir d'Material ze beroden. Wéi Är Kleeder vu Lämmchen (kuckt hei uewen), wëlls de 100% Kotong weg bleiwen. Wann Dir Kotengoocken passt, wann Är Féiss hei schwëtzen oder dech an enger Pulli réckelt, da gëtt d'Feuchtigkeit net schlëmm ginn. Koffer Socken am Wanter maachen Äert Féiss ze kille a klammeg. An si wäerte Bléiser am Summer verursaachen.
Déi beschte Laang Socke sinn déi déi aus syntheteschen Materialien wéi Polyester, Acryl an CoolMax gefouert ginn, well se Feuchtigkeit entziehen. Fir de Wanter wéi d'Wollen gemëscht wéi SmartWool sinn och e gudde Choix. Verschidde Leefer kënnen zweetklasseg Socken trauen (Wright Socken sinn eng Mark) fir weider Blutzeschutz.
4 - Waasser
Wann Dir méi wéi 30 Minutten leeft, ass et wichteg, datt Waasser Waasser verbreet bleiwt. Eng generell Regel vu Daumen fir de Flëssegkeete während Är Linnen ass drénken 4 bis 6 Unzen Flësseg all 20 Minutten während Äre Läif. Wann Dir keen Zougang zu Waasser op Äre lafen Strecken huet, musst Dir Är eegent Fluid mat Iech huelen. Hei sinn e puer Waasserfläschchen an Hydratiounsbicher, déi Dir benotzt ka fir Är Flëssegkeeten ze halen wann Dir e lafe.
5 - ID a Suen
Dir musst bleiwen beim Auslaaf bleiwen. Setzt Är Führerschäin an Ärer Tasche oder Laaf Riem , oder Dir gitt e Identitéë vum Schong. Wann Dir Är Identitéit oder Armband träicht, muss sécher sinn, datt et eng Noutkontaktnummer ass. Et ass och eng gutt Iddi fir Suen op Iech ze hunn, am Fall vun engem Noutfall. Zum Beispill, wann Dir Meedche vum Haus an d'Wieder schlecht ass oder eng Verletzung fänkt un Iech ze stierwen, musst Dir e Taxi oder Bus Heem huelen, anstatt Risiko lafen. E bësse Extra Bargeld kann och praktesch kommen, wann Dir Waasser, Gatorade, Liewensmëttel oder Hëllefsmëttel muss während Ärer Ausféierung benotzen.
6 Running Watch
Eng Laachuewen ass gutt fir ze fueren ze verlängeren, Splitsplazen beim Rennen, wéi och aner Saachen. Wann e puer Running Uterungen hir Häerzgeschwindegkeet an Tempo verfollegen, brauchen Ufänger Läufer näischt, dat Phantasie. Awer en einfachen Ukënnegung mat engem Stop an Startknopper kann hëllefe fir Läffel ze sinn, sou datt se hir Runen ze benotzen an se benotzen fir ze lafen / ze halen Intervalle .
7 - Sonneschutz
Runnere verbréngen vill Zäit an der Sonn, dofir ass et wichteg, datt mir Schrëtt gemaach ginn fir eis Haut aus Sonnenexpositioun ze schützen. Benotzt e waasserdichte Sonneschutz, deen e SPF op d'mannst 15 besitzt an e grousse Spektrum schützt, dat heescht et schützt géint UVA- a UVB-Strahlen. Stick Formulatiounen sinn gutt fir Gesiichtere vun Leefer, well d'Sonneschutz net an Äer Aen geheit.
Dir kënnt och e Visar oder Hutt aarmt Är Gesiicht extra Schutz kréien. (Obwuel Dir nach ëmmer Sonneschutz op Ärem Gesiicht braucht.) Et hëlleft och Schweess absorbéieren, sou datt d'Sonneschutz net an Ären Aen laacht. E gutt Paar UV-bloquéiert sunglasses erënnert Äert Gesiicht méi Schutz a hëlleft och Äert Aen ze schützen aus der Sonn Sonn schéiner Strahlen.