Tipps fir Runner
Déi meescht Leefer hunn op d'mannst ee Rennen oder Rass verdrueden wéint engem schmerzhafte Fousszeechner. Hei sinn d'Symptomer a Ursaachen vun Foussbebusen, mat Tipps fir ze verhënneren a behandelen.
Ursaachen
Bléiser op den Féiss si normalerweis duerch Reibung, typesch tëscht Ärer Haut an Är Sockel verursaacht. Exzessive Feuchtigkeit wéinst verschwemmten Féiss oder nass Konditiounen kann d'Haut erliichtert ginn, doduerch datt se méi Reibung an Bléiser sinn.
Fleege vun Schuëlen, déi ze kleng oder gebéit ze léisen, kënnen ze béisoen. Awer sou datt Dir Schuere fannt, déi e schlampeg passen an eng zevill Bewegung vun Ärem Fouss hunn.
Preventioun
Benotzt dës Taktik fir Foussblousser ze verhënneren vum Laafen:
- Shoe Fit : Vergewëssert Iech Äert Schued passend. Är Féiss schwëtzen wann Dir lafe gitt, sou datt de Running Schuh mindestens e halwen vun enger Gréisst méi grouss ass wéi Ären Streetschool. Dir sollt e klenge Raum an der Toebox hunn. Du kanns léieren, Är Schuucht ze brengen fir e bessere passen, sou datt de Fouss net zevill am Schong ronderëm ze bewegen.
- Socks : Kaafen Socken speziell fir Laafen , wéi WrightSocks. Sicht fir Socken aus syntheteschen Stëfter (net Kotong) wéi CoolMax. Dës Docht Feuchtigkeit away from de Féiss. Laachen Socken sinn anatomesch geformt, hëllefen d'Schlësselfäschen ze verhënneren an Bléiser ze verursaachen. Och Socken kaafen ouni Näechen an enger glatterer Uewerfläch. E puer Leefer tragen doppelschicht Socken déi sech fir Bléiser ze halen. D'Iddi mat dëse Socken ass datt all Reibung tëschent den zwéi Sockeschichten statt der Haut an der Socke passéiert.
- Schmierstoff : Dir kënnt och BodyGlide oder Vaseline op Problemgebieten verdeelen. Maacht einfach wéi zevill ka maachen datt Äert Fuuss an Är Schong rutscht.
- Tape oder Pads : E puer Leefer hunn och molesch oder athlétesch Tape iwwer "Hot Spots" op de Féiss opgemaach, déi an d'Bléiser sinn als preventive Mass. Wann Dir dëst maacht, vergewëssert Iech einfach datt de Molekül oder de Bande gutt genuch ass (kee Falten) an net ze knapp.
- Bleift Är Callusen : Wann Dir fir e Pediküre geet, vergewëssert Iech datt Är Kéiszer net mat engem Rasierapparat oder eischten Bord ginn. D'riefgefäeg Haut ass als Blutzeschutz fir Är Féiss. Wann et geläscht gëtt, wäert Dir méi Gefaangene fir Bléiser sinn.
Schëlter a Symptomer
Dir hutt wahrscheinlech e Foussboueschued gesinn. Si sinn kleng Blasen an Haut gepeescht mat klarem Flësseg, deen iergendwou op de Fouss kënnt ginn. E puer sinn ouni Schmerz, awer anerer kënnen extrem schmerzhaft genuch sinn fir Iech Äert Run ze stoppen. Heiansdo, andeems Dir Är Féiss kontrolléiert, da wäiss dës Bléiser breet an Dir hutt e richtege Fleck dat kann oder net bleiwen.
Behandlung
Déi éischt Entscheedung bei der Behandlung vu Foussbeben ass einfach ze verloossen. D'Haut gëtt als Schutz. Et schliisslech briechen an d'Flësseg drénken.
Wann d'Bléiser schmerzhafte sinn, da kënnt Dir drop ofhuelen wann se d'Haut intakt verléisst. Dir sollt eng Nol ze steriliséieren, andeems se et mat Alkohol drénken, laanscht duerch eng Flam ass oder ze kapelen fir 5 bis 10 Minutten am Waasser. Vorsicht de Blister an de Punkten ronderëm seng Kanten. Dréckt de Flëss eraus an benotzt en antiseptesch Crème op. Deckt d'Fläche mat engem Produk wéi Band-Aid Blister Block oder Moleskin fir géint Infektioun ze schützen a Këssen z'entwéckelen.
Wann Dir an enger Rass wéi e Marathon laacht, an Dir eng schmerzhafte Blisterent entwéckelen, stoppen op ee vun de medizinesche Statiounen. Si kënne Är Bléiser behandelen an hoffentlech dech erëm an der Rass, ouni Schmerz.
Ändert den Bandage all Dag a kontrolléiert d'Bléiser fir Zeechent vun der Infektioun wéi Redness an Euter. Kuckt een Dokter wann Dir all Zeechen vun der Infektioun gesinn.
> Quell:
> Bléiser: Éischt Hëllef. Mayo Klinik. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-blisters/basics/ART-20056691?p=1.
> Wéi ze verhënneren a behandele Bléiser. American Academy of Dermatologie. https://www.aad.org/public/skin-hair-nails/injured-skin/blisters.