Eng geféierlech Verletzung mécht ni Spaass, an e Besuch bei den Dokter fir eng laanger Verletzung kann e groussen Nodeel an Ausgaben sinn. Awer vill laag Vergewaltegungen reagéieren och op d' RICE Selbstbehandlung , an e puer Leefer benotzen e puer aner Remarquen fir Leit ze verléieren oder ze verhënneren. Hei sinn e puer - vläicht ongewéinlech, awer effektiv - Läifert Doheem remedies.
1 - Kirsch Juice fir Muskelschoul.
Cherry Juice ass e bësse Drénkwaarts, dat laang d'Lieblingsliewer vu Coursen an Coaches war awer och e puer Wëssenschaft fir et als méiglecher Muskelschoulrelfer ze retten. Cherry Juice enthält natierlech anti-inflammatoresch Chemikalien, déi d'Muskelschmerzen an d'Schwellung reduzéiere kënnen. Participanten an enger Studie, déi 3 Deeg pro Dag drun 3 Minutte virun engem héigen Workout gefeiert huet manner Muskelschärfe 2 Deeg méi spéit.
2 - Pickel Juice fir Muscle Cramps.
Wann Dir vu Laangrampen leiden während enger laanger Lächer a Rennen, an Dir hutt verschidde Méiglechkeeten probéieren, da kënnt Dir Pickeljack probéieren. Pickel Jus huet laang Zäit als Fix fixéiert fir d' Muskelen vun e puer Leefer an Traineren z'erreechen, an eng Studie léisst méi Kredibilitéit fir dës Hausmedezin.
3 - Tennisball fir Massage.
Obwuel et vill Massagen a Bäll um Maart sinn, schwëtzen Leefer mat enger normaler Tennisspiller fir Muskelkniet ze verloossen. Fir eng Tenniskassassage ze maachen, du bass einfach op de Ball geland an ass et richteg eriwwer wou Dir ee knapps Fleck oder Muskelkniet fillt. Dir benotzt Äert Gewiicht fir Kierper fir konsequent Drock opzemaachen an sech op de Ball ze rullen. Déi beschten Flecke fir eng Tenniskassassage sinn Äert Réck, Hëfte, a Butt, well se déi einfachst de konsequent Drock opsetzen.
4 - Frozen Veggies als Eis Pack.
Ma sécher, Dir kënnt Äert eegent Eis Glace maachen . Awer eng Tasche vu gefruerenen Geméiser funktionnéiere genee wéi och, wann net besser. (Et ass iergendeppes sou wéi d'gefrorene Erbitt just mat der Form vun Ärem Been entsprécht.) Maacht Iech sécher datt Dir d'Täsch vum gefrorenen Geméis an engem Handteller ofgedeckt hutt wéi Dir en Eispack huet, fir datt Dir net direkt op Äre Haut.
5 - Duct Tape fir Bléiser ze verhënneren.
Leefer, déi begeeschtert fir Fousszéngblueten sinn, sinn heiansdo gär, eppes ze probéieren fir nei ze verhënneren. Verschidde Leit hu benotzt e Kanalband als eng succès Präventiounsmaart, andeems se et op "Hot Spots" anzeféieren - oder irritéiert Bléiser geprägt Flächen - virun de lafen. D'Iddi ass datt de Kassettband den Fouss vun der Reibung vun Ärer laanger Schong schützt, wat d'Bléiser bewirkt. Maacht Iech keng Kanalisatioun op Blasmouten déi scho geformt hunn - et ass besser mat Bändchen ze bauen, déi fir Bléiser entwéckelt ginn, fir eng eventuell Infektioun a schmerzhafte Entfernung z'evitéieren.
6 - Golfball fir Massage.
E Golfball ass e gudde Massage-Tool, speziell fir Foussproblemer wéi Plantar Fasciitis. Dir kënnt de Golfkugel ënnert dem Bësch vum Fuuss rullen. Et kann vläicht verletzt ginn, awer wann Dir et een Dag am Dag (15-30 Minutten) fir e puer Deeg do hutt, sollt Dir e puer Erléisung an der Dichtheet vun der Géigend beweise.
Quell:
"Reflex Inhibitioun vun elektresch induzéierter Muskelkramp an hypodiséirten Mënschen." Med Sci Sport Exerc 2010 Mee; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Effizienz vun engem schaarfen Kiischtsaft gemengt fir d'Symptomer vum Muskelschued ze verhënneren" Br J Sports Med 2006, 40: 679-683 Miller, KC.