Gewiicht Ausbildung Ausrüstung ass variéiert an divers an der Art a Funktioun. Dir kënnt souguer Äre eegene Kierpergewicht fir Ausübe wéi Drécker a Knuewelekter benotzen. Wat Är physikalesch Ausrüstung ubelaangt, kënnt Dir gratis Fräiwëlleg wéi Hanteln an Stéierer, oder Bands a Tubaks, wéi och Gymnast Maschinnen, Frames a Workstations baséieren op Heber a Kabel.
Hei sinn d'Top Gymnast Maschinnen a Workstations fir Gewiicht Ausbildung.
Cable Lat Pulldown
De Lat Pulldown ass eng klassesch "Ziehen" Bewegung, déi normalerweis mat engem Kabelmaschinn, an deem Dir e gewiesste Kabel (oder Hebel Alternativ) zitt. Dës Bewegung funktionéiert haaptsächlech d'Latissimus dorsi (Lächer), déi grouss Muskelen ënnert d'Schëllerblade op der Säit vum Réck.
Seat Cable Row
Déi meescht Turnhalle wësse wëssen dëst. Dir sëtzt op enger Plattform a gräift e Grëff, deen Dir op Iech zitt an déi gutt Form mat engem richtege Réck zouhuelen andeems d'Schëllerblades drécken. Wéi den Zousaz, kann Gewiicht mat Pin oder aner Mechanismen ugepasst ginn, jee no der Art vu Maschinn. Dës Ausübung zielt d'Latissimus dorsi Muskelen vum Réck.
Smith Machine
Dëse Rack mat enger verännerbar Bar vun (normalerweis) 10 kg ass e versatile Frame deen Dir kënnt Pressen a Knuewelcher maachen. De Frame erlaabt Iech de fixen Bar an den Haken op der Säit vun de Frontstécker opzehuelen.
Obwuel d'Smith-Maschinn nëtzlech ass fir Amateure a Begleeder, mat dervun Gewicht op der Maschinn kann geféierlech sinn, ausser datt e Spotter benotzt gëtt - besonnesch an enger Bank Press.
Back Extension Bench
Dëst gëtt heiansdo ee Hyperextension Bench genannt. Et erlaabt datt Dir Är Féiss ënner enger Puddelplaz oder Pads hellt, Äert Torso iwwert e weideren Pad ze reduzéieren an nees op d'Startplaz zréckzéien.
D'Forward Bewegung bäitrt de Réck an d'Rembours erëm de Réck. Wann Dir d'Naturlinn vum Réck op der Heemrees virkënnt, heescht dat Hyperextension.
Dës Übung funktionnéiert d'Bauchdumpen a ënnen zréck. Ënnert Ënnerstëtzung fir den Torso kreéiert eng ähnlech Übung déi den Glute-Ham erheischt (Gluteus-Hamstring erhéijen), dat ass eng héich recommandéiert Übung fir d'Muskelen.
Hack Squat Machine
Wéi d'Smith-Maschinn hëlt d'Hack Squat Maschinn d'Instabilitéit vum freie Steck squat duerch en feste Wee. Dëst huet Virdeeler an Nodeeler. Fixed Path-Maschinnen ronderëm extra Muskelen, wéi Stabilisatoren a Synergisten. Si ginn awer e bësse méi Kontroll fir Ufänger esou laang wéi schwéier Heeten net versicht.
Cable Pulley Station
D'Cable Station ass e groussen Frame mat erweiterbare Kabel Handlängen mat Riemcher an all Enn. D'Positioun vun de Griffe kann op oder nach ënnerschiddlech Übungen erweidert ginn. Dir kënnt souguer eng mat all Hand op Broscht maachen. Verschidde Systeme schloen eng Pullup / Chinupbar am Top. Vill verschidden ënneger an niddreg Kierperübungen kënnen mat dëser Gare stattfonnt ginn. Et huet vill Gebrauch an Rehabilitatiounsübungen.
Unilateralist Pull
Dëse Paddel-Machine huet onofhängeg Griffelen op der enger Säit an e Këschtpolster fir Ënnerstëtzung, fir datt Dir mat engem oder zwee Waffen an e Downwards Wee wéi mat engem Schwammschlof zitt.
Dës Statioun funktionéiert Triceps, Schëlleren a Lächer.
Overhead Press Workstation
D'Overhead Press Workstation ass e weidere Stéck Ausrüstung déi Dumbbells oder Stéierer fir Standard-Overhead-Lift erënnert wéi d'Militärpresse oder d'Push-Press, ausser vun enger Sitzplaz.
Pull Up Bar oder Frame
Déi meescht Turnhallen hunn eng Pull-Up / Kinn-Up Bar entweder als Stand-alone-Stéck oder an engem anere Frame ëmgeleet. Pull-ups sinn ganz gutt Compounds an Ausgruewele fir d'Réck a Waffen, besonnesch wann de Griff variéiert vu Virleeën géintiwwer.
Assistent Dip Workstation
Dës Aarbechtsplaz huet e rutschende Knéielzuch plus Grippe an der Dippepositioun an och iwwer d'Pull-Up Positioun.
Dir kënnt Dips fir Triceps oder Pull-Ups fir Waffen a Back - net schlecht fir Ufänger sinn, déi e bëssen schwaach am Uewerkierper sinn.