Techniques for Weight Training Motivatioun

Eng positiv Resultat mat dësen Motivationaltaktiken

Motivatioun an déi psychologesch Elementer vun der Gewiicht trainéiert sinn wichteg fir den Erfolleg. D'Wichtegkeet vun engem psychologesche Bestanddeel ass oft ënnerschat ginn fir Milliounen Diät, Exerciser a Gewiicht auszeschaffen, déi versichen an allgemeng Gesondheets- an Fitness ze ginn. Wéi de legendären Baseball Coach an de Manager Yogi Berra héicht proklaméiert: "Baseball ass 90% geeschteg.

Déi aner Hälschent ass kierperlech. "

Wéi kënnt Dir a motivéiert bleiwen fir Gewiicht ze verléieren, Muskelen ze bauen an ze passen?

Motivatioun fir Change for the Better

Déi zwee fundamentalen Fäegkeeten, déi néideg sinn ze bauen, e passen, gesond a attraktiv Kierper sinn:

1. Eng zouverléisseg Wësse oder Zougang zu verlässlechen Rotschléi fir Ernärung an kierperlech Aktivitéit an Ausübung vun Prinzipien, an,
2. D'Motivatioun fir dës Wëssen an d'Praxis ze setzen

D'Verännerunge vum Changement Prozess ass de Geheim fir Erfolleg. Dir musst wëssen, wéi Dir Verhalensfuerderunge verännert, wat Dir maacht, dat ass netproduktiv an net wat Dir wëllt, zu enger Liewensart , déi Iech d'Fitness, Gesondheet an Äre Kierper ginn.

E puer Leit fannen et einfach fir op Ziler ze fokusséieren an dréien, bis se erreecht hunn wat se erausfonnt hunn: Schreift e Buch, verléiert Gewiicht, bauen eng erfollegräich Firma. D'Ziler kënne variéieren, mä Succès hunn e puer Saache gemeinsam. Als éischt hunn se verständlech datt Dir erfollegräich sidd, musst Dir e logesche Plang mat realiséierbaren Ziler am Stage am Wee sinn.

Zwee, si tendéieren e staarken visuellen a emotionalen Image vun deem wat den Erfolleg wäert fillen an ze fillen. Dëst erfëllt d'Organisatiounskompetenz, d'Gedold, d'Fokus, d'Bestëmmung an d'Fuerderung - an e puer Phantasie.

Dat ass ganz gutt fir déi talentéiert wéineg, déi intuitiv wëssen, wéi dëst alles mat engem fréie Alter ausmécht.

Héichverhéierer an ville Felder sinn "gebuer", anerer sinn awer och "gemaach." Et ass méiglech ze léieren wéi dës Fähëg ëmgesat sinn duerch d'Verstoe vu fundamental Prinzipien vum Verhalensverännerung.

D'Fënnef Schrëtt fir Verännerungsverännerungen

Psychologer erkennen fënnef Stuf vun der Verännerung. Probéiert Dir dëst Denken un Äre Liewen anzestellen, besonnesch wann Dir jee géift gär Positiven Ännerungen an Ärem Liewen maachen a konnten net ganz geschéien. An dat gehéiert och just iwwer all eis.

1. Pre-Contemplation: An dëser fréister Stuf gëtt eng Persoun net bewosst datt d'Verännerung verännert muss ginn. Dëst ass et net kloer, well Dir dëst Liest vun Ärem Artikel interesséiert, op d'mannst d'Méiglechkeet, datt Äert Verhalen ze änneren brauch.
2. Betracht: Bei dëser zweeter Phas spigelt en iwwer d'Virdeeler an Nodeler vun der Verännerung. Dëst kann d'Bühn sinn, wou vill Lieser vun dësem Artikel sichen.
3. Virbereedung: Wann "changeren" dës Bühn erreechen, sinn se normalerweis am Prozess vun der konkret Pläng fir d'Verännerung. Wéi alles an dësem Artikel notéiert ass, ass Planung a Virbereedung wichteg fir d'Ziler ze realiséieren.
4. Aktioun: Dëst ass d'Bühn, op deenen Dir Äre Plan komplett veraarbecht. Als Resultat ass Äert Verhalen geännert oder huet geännert fir Är Ziler ze erreechen.

1. Maintenance: Dëst ass déi entscheedendst Stadium, wou Dir décidéiert fir den neie Verhalen weider ze setzen oder eist Verhalen ze relaxéieren. Vill Leit wäerten dat erkennen an d'Bühn sinn, wou et alles falsch geet. Dir hutt vill Energie gespuert bis zu dësem Punkt, awer Dir kënnt einfach net halen. Dir braucht e spezielle Plang fir dës Méiglechkeet.

"Self Talk" hält Iech op Spur

D'Psychotherapie ruffen dës "kognitiv Therapie" oder "rational emotiv Therapie". Et heescht datt Dir e Argument fir eng Argumentatioun oder eng Erausfuerderung am Kapp firwat Dir sollt idealer oder positiv denken. Dir sollt d'Verhalen, déi Dir wësst, net zerstéierend oder kontraproduktiv ass.

Zum Beispill, Dir kënnt d'Iddi erausfuerderen datt Dir ëmmer ongewéinlech sinn an Iwwergewiicht hat, an datt Dir niemols en attraktiven a gesonde Kierper kritt. Dës Wuesse mat positiven Gedanken ze erausfuere ginn Iech déi Energie ze änneren. Wann et an der Erhaltungsphase kommt, braucht Dir Instrumenter fir Iech ze hëllefen e Verhalen a Verzeechnes ze bauen, deen d'Stabilitéit stinn an Är nei Art a Weis fir Saachen ze bauen.

Siwe Verhale fir Iech fir Gewiicht Ausbildung ze motivéieren

Hei sinn si si 7 Verhale wou Dir versprécht fir Liewensléisungen fir Gesondheet a Fitness ze liewen an ze bauen. Beispiller vu jiddferengem sinn ugebueden. Wann e puer vun dësen Elementer onméiglech sinn fir Iech, si sinn Beispiller vun den Typen vun der Verännerunge vun der Verhalensrefréiere déi Dir vläicht kucke kéint. Denkt elo e puer vun Iech selwer.

1. Plang un Äert Zieler

• Frot Gesondhéet an Fitness e Lifelongprojet. Gitt et op eng ähnlech Manéier fir e Haus, Auto, Ausland oder een anere groussen Projet ze kafen: Maacht et eng Noutwennegkeet.
• Plang, Plang, Plan. Diaken, Logbicher oder Zäitschrëften benotzen fir Aktivitéiten ze schreiwen, Ziler ze nominéieren a Fortschrëtter ze verfolgen.
• Fannt Photoen, Notizen un iech selwer, motivativ Zitater a Poesie - alles wat Dir behalen huet.
• Do net iwwergoen. Ziele setzen déi Dir erreechtbar ass. Wann Dir ze héich ass, kann d'Enttäuschung Iech découragéieren. Zwee Pär eng Woch vun der Fett verléieren e villfälteg Ziel. Fënnef Päif sinn net.

2. Kontroll iwwerwaart Muster

• Store Liewensmëttel aus Seng.
• Rouder net retten.
• Minimize prett ze iessen.
• Huet net akzeptéiert d'Iessen vun anere proposéiert.
• Dozet net op Gerüchter ze servéieren.
• Benotzt kleng Placken.
• Shop mat enger Lëscht. Esou wäert Dir net impulsiv ongesonde Liewensmëttel kaaft.

3. Eit Verhale verwalten

• Komme grondstreckend ze schlucken.
• Iesse lues. Gitt Är Gabel niddereg no all ménger Gëft.
• Kuckt net no Televisioun beim Iessen oder Nאַקeren.
• Gitt Miel a Snack ze setzen a festleeën.
• Plaz Magnete oder Stickeren op Äre Frigoen mat motivéierte Messagen ze verhënneren, datt Dir d'Frigoen aus der Ouverture zougemaach huet.

4. Belous Progress an Achievement

• Frot Hëllef an Ermëttlung vun der Famill a Frënn. Praise an Unerkennung vu Leit, déi no bei Iech sinn, kënnen e mächtegen psychologesche Reiz fir Erfolleg.
• Plan belount fir spezifesch Verhalen a Ziler wéi zB an engem Film ze kafen oder en neien Outfit kafen.
• Vläicht vläicht mat Nahrung ze beliwwert. Déi gesonde Liewensmëttelen wéi e Favoritten oder e Kalorie-Joghurt kann gutt sinn, awer keng Muster ze ernären iessen verboten Nahrungsfäeg fir Belounung oder Komfort.
• Setzbar Ziele setzen, maach si genuch genuch fir datt se dech erausfuerderen an e Sënn fir Erreechung op Vollendung ze schafen.

5. Start Self-Monitoring

• Stellt e Bus- oder Logbuch un.
• Nëmmen iessen, iessen, d'Plazen an d'Leit beim Iessen ernähren.
• Record Bewegung Dir maacht a wéi Dir Iech gespuert hutt.
• Fannt all Dag Gedanken iwwer d'Ustrengung a Fortschrëtter.
• Benotzt de Journal fir Problemzonen z'identifizéieren.
• Setzbar Zieler.
• Léiert Nährstands- a Energiewäerter vun Liewensmëttel.

6. Verhale Physikalesch Aktivitéit a Sport

• Wësst Dir net iwwer Übung Aktivitéit an wéi Dir et erheewt.
• Fuert méi: Verwende Trepplënzen, méi Hausaarbechter, manner sëtzen, tendéiert Ären Gaart.
• Benotzt e Szelbezesser fir ze schreiwen wéi vill Dir spadséiere. Zil fir 10.000 Schrëtt all Dag.
• Start mat engem Startprogramm vun Ufänger, fir datt Dir net decouragéiert. Wann Dir nei Gewunnecht oder eng Ausübung sidd, kritt Dir Ofgrenzung vun Ärem Dokter. D'Natur vun Ärem Fitnessprogramm hänkt vun Ärem Fitness a mat existentem Gesondheetszoustand aus.
• Setzbar Zieler.
• Léieren Energieäquivalente vun Trainingseenheeten.
• Bleift een Tagebuch oder Logbuch.

7. Sënns an psychologesch Tools benotzen

• Vermeit eis Ziler ze setzen déi net méi wäit wéi méiglech sinn.
• Dwell op Leeschtungen, net op net verpasst Ziler.
• Zuel negativ Gedanken mat rationalen a positiven Gedanken an Aussoen.
• Benotzt d'Ernährung an d'Ausübungstagebuch oder de perséinlechen Zäitschrëft fir Positives Verstäerkung z'erreechen, Reklamm ze realiséieren an Ziler z'organiséieren.

Mam Motivatioun fir Gewiicht Ausbildung ze summéieren

Gitt d'Kierper Dir wëllt net nëmme rennen iesse fir eng Ernärungs- a Sportprogramm. Dir musst Är aktueller Situatioun suergfälteg beurteelen. Ziele setzen an eng Timeline fir Erfolleg. En perséinlechen Trainer kann Iech hëllefen wann et néideg ass. Wann Dir net an enger Positioun sidd fir e perséinlechen Trainer ze benotzen, liesen esou vill Ufängerinformatiounen wéi Dir kënnt a Rotschléi vun kompetenzielle Frënn kenns. Eng Verbesserung vun engem Gesondheets- a Fitnessprogramm mat engem methodesche Plang wäert Är Chancen am Erfolleg erhéijen.

> Quell:

> Cockburn J. Adoptioun vu Beweiser an der Praxis: kann änneren da sinn nohalteg ?. MJA Vol 180, S67, 15 Mäerz 2004.

> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. A "Stage of Change" Approche fir d'Patienten ze hëllefen d'Verhalen ze änneren. Am Fam Physician . 2. Mee 1; 61 (5): 1409-16.

> AJ Stunkard, HC Berthold. Wat ass Verhalentherapie? Eng ganz kuerzt Beschreiwung vun der Verhaltensgewiicht Kontroll. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.