Gewiicht Ausbildung a Bodybuilding Trainingsprogrammer oft benotzt den Begrëff "Zug zu Versoen". Dir gesitt et an Ausübungsanweisungen fir Lift. Et kann och als AMAP bezeechent ginn - esou vill wéi méiglech. Wat heescht dat?
Während Dir verschidden Definitioune gelies hutt, ass eng allgemeng Interpretatioun vun dësem Begrëff. Et heescht, datt eng Übung oft ëmmer erëm gedauert gëtt bis Dir Unerkennung oder Muskelschwächt erleedegt hutt, sou datt Dir déi lescht Wieder Wieder net kënnt oder Dir wësst et ass onverständlech fir eng aner Wiederholung ze maachen.
Beispill: Loosst Äert Programm soten dräi Sätze vun den Barbell-Arm-Curle fir zéng Wiederholungen, dat ass 3X10 Armschnouer an der Gewiichtentrainingsprogramm Sprooch. Einfach Training fir de Versoen heescht, datt e Gewiicht héich ass, sou datt d'lescht Wiederholung (physikalesch Bewegung) déi Dir suergen, datt Dir Schwieregkeeten huet déi lescht oder zwee Ausübungen an deem Set ze kompletéieren.
Beispill: An der Hahel Curl gëtt d'Zuel 10 vun all eenzel Set soll op enger Intensitéit ausgezeechent ginn, sou datt Dir musst fir d'Bar mat guter Form ze erhéijen. Dëst ass Training fir ze versoen.
Firwat gëtt Training fir de Verweigerung?
E puer Traineren gleewen datt d'Ausbildung an de Versoen zu méi Muskelwachstum geet. Fortgeschwat Traineren benotzen Ausbildung fir de Scheedung duerch e Plateau ze briechen. Vill Mënsche gleewen: "Keen Schmerz, kee Gewënn", a mengen datt d'Unerkennung vum Ausfall ass e Signal vum Stress op de Muskel, deen d'Kraaft an d'Muskelgréisst vergréissert.
E Nachbueden an Risiken
Iwwerméissege vun Training fir Echec kann zu enger schlechter Form fir d'Ausübung benotzen. Wann Dir mat der Erausfuerderung mat engem schwieregen Gewiicht kämpft, kënnt Dir vläicht net op d'korrekt Technik konzentréieren. Eng schlecht Technik wéi och d'Iwwerstackung vun den Muskelen kéint zu Verletzung bréngen.
Et kann u Iwwerstonnen ginn , besonnesch wann se iwwer laang Perioden anstatt fir e méi e kuerzen Zäitraum vun Training trainéiert ginn.
Ausbildung op Absolute Failure oder zu techneschen Ofschloss
Hei ass wou verschidde Leit forméiert. An ech mengen, dat bedeit net absolut Absolutioun - datt Dir dës Bar net anhëlt an all déi Curl maachen. Et heescht datt technesch Versiefung ass, datt déi leschten Wiederholungen schwéier awer net onméiglech maachen. Dir sollt do rëm ophalen, bis Dir de nächste Set och net erfollegräich ass. Dir kënnt d'Ruhezeit tëschent Setzer oder de Gewiicht manipuléieren, fir datt Dir opgehuewe gëtt fir den ideale Réckschlagpunkt fir Iech ze erreechen.
De "Scheck" Punkt ass d'Intensitéit, op deenen d'Laktat / Waasserstoff-Ionen accumuléieren an Är Muskelen mat de Stress ze fuerderen fir den Muskelkraaft ze förderen.
Train net zu engem Failure mat héicht oder méi héiger Gewichte
Dir kënnt e Gewiicht auswielen, deen e Scheck bei enger gerénger Zuel vu Wiederholzen, wéi zéng fënnef gëtt. Oder Dir kënnt e klengen Gewiicht auswielen, wat e Failéierter no enger méi héicher Wiedersëcherung erreechen, wéi 15.
> Quell:
> Willardson JM "D'Applikatioun vum Training fir de Versoen vun periodesch multilateralen Widerstandsprogrammer." J Kraaft Cond Res. 2007 Mee; 21 (2): 628-31.
> Amerikanesch College vun der Sportsmedizin Positiounen ophalen. Progressioun Modeller a Widderstandskéier fir gesonde Erwuessener. Med Sci Sports Exerc . 2009 Mar; 41 (3): 687-708. Doi: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.