Beim Hiewen vu Gewierze kënnen ze vill an ze oft fërderen
Gewiicht Ausbildung ass eng vun de populärsten Formen vun der Ausübung déi allgemeng Populatioun benotzt fir Gewiicht ze verléieren an ze passen. D'Popularitéit vu Programmer wéi CrossFit , Fitness Bootcampen a Stär a Konditiounsklassen huet d'Tür fir vill Leit opgemaach fir Gewiicht op hir typesch Workout Routine ze ginn. Dëst ass eng gutt Noriicht, well d'Virdeeler vun der Muskele gebaut sinn a wat d'Kraaft verbessert, sinn vill, besonnesch fir Fraen, déi Gewiichter hiewen .
D'Virdeeler vum Stäerkt vu Stäerkt:
- Muskelgréisst, Kraaft, Kraaft a Ausdauer verbessert
- Kierperfett
- Méi grouss Dicht
- méi HDL Cholesterin
- besser Glukosegment
- besser Blutdrock Kontroll
- Verbesserte Selbstwert a Vertrauen
D'Virdeeler vun der Weiderentwécklung vun der Trainingsroutine sinn evident, awer wann sou vill Programmer heutzeg Wäerterübungen am Häerz vun der Trainingshëllef hunn, ass et einfach mat Gewieren ze iwwerstoen an potenziell selwer fir Verletzungen, Burnout oder Performance ze setzen .
A Basis-Formel Training Formel
Déi Schlësselungsprinzipien fir d'Stäerkt vun der Gewiicht mat Gewiicht trainéiere sinn zimlech einfach, wielt eng Ausübung, décidéiert wéi vill Gewiicht Dir ophëlt, wéi oft Dir et ophëlt an wéi oft Dir dës Ausféierung mécht.
Déi Basisformel fir d'Kraaftkraaft ass esou eppes:
(Betrag vun Gewiicht) x (Reps / Sets) x (Workout Frequency) = Stärste Gewënn.
Allerdéngs ass et e bësse méi komplizéiert, wann Dir déi endlos Anzahl vu Weeër fannt, déi Dir dës Formel änneren kann. D'Zuel vun den Kombinatiounen ass endlos, sou datt se genau soen wéi se änneren kënnen ka falsch schnell sinn. Besonnesch wann Dir all Dag ausübt a vill Léin vun deene selwechten Typen Beweegunge maachen.
Fir méi staark ze maachen, musst Dir selwer erausfuerderen a schaffe fir d'Muskelen ze belaaschten. Mä mat där Iwwerliewung braucht Dir e bësse Reschter ze bauen sou datt d'Muskelen op d'Stress erëm opbauen an adaptéieren. Wann Dir Är Muskelen oft hält, awer net genuch auszeginn, kënnt Dir einfach op d'mannst méi schwaach ginn a riskéieren se blesséiert ze ginn.
Wann et Gewiicht trainéiere Training Workouts, de Schlëssel fir d'Verbesserung ass d'Fuerderung vun der idealer Kombinatioun vum Trainingsvolumen an der Intensitéit. Ze vill, oder net genuch, vun entweder Volumen oder Intensitéit ka mat ménger oder guer keng Verbesserung verléieren.
Ursaachen vun Iwwerstonnen mat Gewichte
Iwwerraschung mat Gewiichter generell weist op, ob entweder d'Workout-Frequenz oder d'Trainingsintensitéit op eng héich Hoer fir ze laang ass. Fir Stierfäng ze verhënneren, bleift denken, datt Dir nëmmen ee vun deenen an der Zäit kënnt erhéijen oder Dir wäert séier bréngen. Also wann Dir Iech oft benotzt, musst Dir Är Intensitéit e bësse méi kleng sinn. Wann Dir manner manner trainéiert, kënnt Dir Är Intensitéit erhéijen. Dir friesse Problemer, wann Dir ufänkt ze denken datt méi ëmmer besser ass. Et ass net.
Warnung Zeeche vun Overtraining
Wann Dir Är Trainings Training trainéiert, well Dir méi oder wéineg Volumen benotzt hues - Dir schafft oft mat minimalen Reschtttagen - déi éischt Warnzeichen sinn Symptomer déi ganz ähnlech sinn wéi déi klassesch Iwwerraschend Syndrom Ausdauer Athleten Erfahrung - e gewaschen Gefühl a generelle Mérite.
Déi aner Aart vun Iwwerraschung mat Gewiicht tritt wann Dir zu ze héich an enger Intensitéit mat zevill Gewiicht trainéiert, ze oft. Prinzipiell heescht dat, datt Dir all Joers laang Héichwaasserrescht anhëlt. Dës Zort vun Iwwerdrunken ass normalerweis zu enger verréngter Leeschtung ugesinn a kann e Sportler fir Joër Verletzungen opstellen.
Egal wéi eng Art vun Iwwerstonnen Dir maacht, d'Warnschilder si kloer. D'Chefin Warnung vun Iwwerraschung ass datt Är Leeschtung réckelt an Är Trainings méi spass sinn. Aner Iwwergäng ze weisen:
- Verréngert d'Kraaft, Kraaft a Ausdauer
- Ofgeholl huet Koordinatioun
- Méi erhéicht Stralungsrhythmus (HR), oder Blutdrock
- Zuel vu Malaise an Ersatzstäerkt erhéigen
- Trouble sleeping
- Reizbarkeet, Depressioun, Apathie
- Erhéijt Muskelschärft, Gelenkschaass, a Schued
- Schlecht Self-Wertschätzung
- Heefeg Keelt a Flus
- Langweil heelen
Tipps fir Preventioun & Behandelen Iwwerdroung
Wann fréi erkannt ass et relativ einfach, d'Iwwerstierpsymptomatik ze verhënneren a korrigéieren. Natierlech ass de Rescht déi éischt Aktioun fir ze huelen, awer et ass dacks d'Erausfuerderung fir eng engagéiert Sportler. Wann Dir irgendeng vun den Indikatiounen unerkennt datt Dir Är Trainings iwwerlieft, da gitt e puer Deeg of an maachen eppes wäit méi intensiv. Gitt fir e Spazéiergang oder maacht een Dag vu Stretching an zerbrieche Är Routine bis Äre Kierper erëm. Wann Dir an d'Stäerkt vun der Kraaft zréckkommt, add méi Rescht u Ärem typesch Wochenzäitprogramm. Hei sinn e puer Grondprinzipien fir Iwwerstiermen ze vermeiden:
- Fannt extra Extrait'en fir all Woch.
- Vary Är Trainingsmätscher ze vermeiden iwwer all d 'selwecht Muskele wéi déi all Woch.
- Vermeiden och e grousst Formatiounsvolumen (Frequenz) an eng héich Intensitéit.
- Maacht net ëmmer e Muskel fir e Feeler.
- Follegt e Programmiertem Training .
Virun allem, fir Iwwerstierz ze verhënneren, musst Dir Workout mat engem Trainer oder Trainer maachen, deen Äre Programm kontrolléiere kënnen an datt Dir en progressive, periodiséierten Programm hält deen variéiert baut op zwou Phasen vum High-Intensity Training, gefollegt vu Phasë reduzéiert Aarbechtslokometer an erhéicht Erhuelung Zäit.