Gitt Fit For Water Sports
Waasserbunnsportarten, wéi Rudder, Kanuën a Kajak, erfuerderen e groussen Niveau vun techneschen Fäegkeeten, Uewerorganisatioun a Kärkraaft , a souguer d' Ausdauer jee no der Distanz vu Rass oder Wettbewerb.
Lauschtert, d'Formatioun op dem Waasser ass néideg fir datt d'Basics baséiert a verbesseren. Eemol e gewëssen Niveau an Fäegkeet a Fitness gouf erreecht, Gewiicht trainéiert an engem Fitnessstudio oder soss anzwousch nëtzlech fir d'Gesamteproduktioun ze verbesseren.
Natierlech kënnt Dir musikalesch aerobe Konditioun maachen.
Verletzung Warnung
D'Watercraft Konkurrenten si beweeglech Schëlleren an Rückenverléisse wéinst der widderhuelender Natur an oft extremer Bewegungsméiglechkeeten. Gewiicht Ausbildung vum ieweschte Kierper kann nëtzlech sinn, awer Dir musst Iech këmmeren Iech net ze verschlafen oder d'Verletzung vun dëse Kierperregiounen ze iwwerstoen. Zur selwechter Zäit kënne Leit iwwer d'Gewiichtentwécklung hëllefen géint esou Verletzunge schützen. Et ass eng Fro vun der Feinabstëmmung. Bei all Zeechen vu Péng bei der Gelenk, während oder nom Ausübungen wéi Pressen, Pull-ups oder Reihen, stoppen déi exercidéieren a Konsultatioun vun engem Coach oder enger kierperlech Therapeur oder Dokter, abhängig vu der Schwéierkraaft.
Iwwert d'Rudder- a Kajakprogramm
Déi bescht Programmer sinn ëmmer spezifesch fir d'Equipe vun der aktueller Fitness, Ziler a Zougang zu Ressourcen a Coachen. E perséinlechen Trainer oder Trainer kann ëmmer e méi spezifescht a gezielt Programm bidden.
Zousätzlech ginn d'Ausbildung fir d'méi kuerzer Kraaft a Kraaftveranstaltung natierlech vun den Ausdauer event.
Wann Dir nei Gewiicht trainéiert gëtt, bréngt op Prinzipien a Praktiken mat den Ufänger Ressourcen op .
Erof ginn a killen ier e Trainingsealsëmmer. Eng medizinesch Ofgäng vun der Bewegung ass och ëmmer gutt an der Start vun der Saison.
Kraft a Muskel Programm
Vun Ufank u wäert Dir Kraaft a Muskel bauen. De Betrib ass op d'Hebe vu mëttelméissegen Gewiichter fir de Nervensystem an Zesummenaarbecht mat de Muskelfasern ze trainéieren fir méi grouss Léisunge ze vergréisseren. Hypertrophie, déi d'Muskelgréisst bitt, bedeit net onbedéngt d'Kraaft, obwuel an dësem Grondphase e puer Muskele gebaut och Iech gutt fir d'Stäerkt Entwécklungszesummenaarbecht sinn.
D'Kraaft wäert d'Basis fir déi nächst Phase sinn, wat d'Energieentwécklung ass. Macht ass d'Fäegkeet, déi schwéiersten Léisungen an der kuerzester Zäit ze bewegen. Macht ass wesentlech e Produkt vu Kraaft a Geschwindegkeet. Fir Rudder kann et bedeit e besseren Start oder méi effizient Sprint bis zum Ziel. Während der Konkurrenzsaison verdeelt d'Belaaschtungen e bëssen an d'Liften auszeféieren méi séier fir d'Muechtentwicklung ënnersträichen.
Zäit vum Joer: Ganz Joer
Dauer: 12 Wochen, Bruch fir 2 Wochen, weider mat méi héicht Lasten an enger méi schneller Ausféierung während der Concours Saison.
Deeg pro Woch: 2-3, mat mindestens engem Dag tëscht Sessiounen
Reps: 8-10
Sets: 2-4
Réit an tëschent de Sets: 1-2 Minutten
Übungen
Hei fannt Dir eng Lëscht vu Linken op verschidde Gewiicht trainéiert Trainingen, déi nëtzlech sinn fir Waassercraft Sport:
- Barbell squat
- Kabel drécken zitt
- Rumänesch Deadlift
- Sitzkabelreihen
- Dumbbell bizeps Aarm gekraizen
- Hantel Bentbicher ze reihen
- Hantel Triceps Extensioun oder Maschinendossier
- Cable wood chop
- Lat gespillt
- Reverse Crunch
Punkten op Note
- Ajustéiert de Gewiicht, sou datt déi lescht Wiederholungen bestätegt, awer veruersaachen Iech net ganz "falsch".
- Obwuel den ieweschte Kierper - d'Waffen, d'Réck a seng Schëlleren - ass wou d'Handlung aus Waasserbunnssexport ausgedréckt ass, déi héije Kette vun den Hëfte, Gluteeler (Hënn) an déi iewescht Been an d'Bauch sinn vun der selwechter Wichtegkeet bei der Exekutioun vun der Kraaft . D'Plattformen an d'Deadlift bauen d'Kraaft an d'Kraaft an dëser Regioun.
- Maache keng Aarbecht fir e Feeler fir d'Kierperübungen, wéi d'Hanteln an d'Press, d'Holzschoppen an d'Lat gedroen, a gitt gutt Form. Hiert d'Ënnerdränger an enger vertikaler Fläch mat den Ëffnären, déi net iwwerall parallele am Ënnergang vun der Bewegung verännert. Et ass wichteg fir de vulnerabel Schëller zesummen ze halen wann d'Ausbildung fir Sport, wou d'Schëller vill spezifesch "Fitness aus der Gym" kritt - an dësem Fall op dem Waasser.
- Wann Dir net kënnt aus enger Sessioun mat engem eenzegen Rescht tëschend ze erholen, schreift dëse Programm op zwou Sessiounen pro Woch anstatt dräi.
- Dir kënnt nach no dëse Sëtzungen wahrscheinlech sinn. Muskel Schärft oder Verspéidung vum Muskelschärft (DOMS) ass normal; Gelenker hir Schmerz ass net. Vergewëssert Iech Äert Arm a Schëllerreaktiounen ze iwwerwaachen. Gidd weg wéi Gelenker oder Unerkennung gemengt ass.