De Bent iwwer Hantzell ass eng allgemeng fir déi bescht Muskele gebauter Übungen fir den Rescht a och fir d'Schëller. Et funktionnéiert déi zwee Gebidder gutt an ass gewosst fir d'Gesamtkraaft ze verbesseren an och Muskelen ze bauen. Allerdéngs muss en Individuum e bësse Erfahrung mat Gewiicht trainéieren, éier en an d'Bent iwwer Hantel vum Réih exercett.
Den Hannergriewer soll zréck an der ganzer Übung gehal ginn. De Betrag vum Gewiicht benotzt fir d'Bent iwwer Hantel ze maachen muss moderéiert sinn, bis Dir sidd iwwerzeegt Iech ass staark genuch fir méi Gewichten ze handhaben.
Fannt méi iwwer d' Gewiicht-Training Terminologie a fuerdere Beschreiwungen, wann Dir iergendeng iergendeng éierend Hintergrund Informatiounen braucht, ier Dir probéiert d'Bent iwwer Hantel.
Hei sinn e puer zusätzlech Hänn .
1 - De Startplatz
- Fir e gudde Béck iwwer Hantelpresse ze maachen, mat Beem zu enger bequemer Distanz ze halen. Normalerweis musse d'Been sinn iwwert d'Schëllerbreed Ausgrenzung. Halt a Hantel an all Hand, Palmen, déi de Kierper ginn.
- Mat engem Hanttel an all de Hand, biecht iwwer d'Hänn, wéi de Rescht e Geriicht hält; 45 Grad ass ongeféier genuch.
- Wéi déi Beem sollen d'Hännegklacken ongeféier d'Schëllerbrechkeet onofhängeg gehalen ginn.
2 - D'Ausübung
- Brace de Bauch, dréckt d'Réck riicht a léisst d'Gewichte direkt riicht a kontrolléiert manner erëm.
- Während d'Levée, d'Waffen sollt net méi héich sinn wéi parallel mat den Schëlleren. E bëssi méi kleng wéi d'Schëlleren ass gutt. Atmosphär am Ufank. Atmosphär op der Ustrengung.
- Während der Levée, probéiert d'Handgelenkt vun exzessive extra Bewegung op oder op der Säit ze halen.
- Schwätzt net zréck an no der initialer Pose. Keen Beweegung vun de Been ass geschitt während der Ausübung.
- Bleiwen gebeugt bis all d'Wiederfester komplett sinn.
3 Punkten op Note
- De Bent iwwer Hantzell ass eng progresséiert Übung mat engem Ruff fir d'Buedem- a Schëllermuskel. Allerdéngs muss Dir suergen datt Dir eng staark méi niddereg Réck a virdrun Erfahrung am Gewiicht trainéiert hutt, ier Dir dës speziell Ausübung fir Äre Programm hutt.
- Dir musst d'Réck direkt maachen an net gekraagt sinn an de Schëllerenplatz während der Ausübung.
- Dir sollt d'Gewichte net méi wéi d'Linnen vun de Schëlleren hiewen a biegen d'Handgelenk iwwerduerch erop, bis oder op d'Säit.
- Dir sollt d'Hänn an der Schëllerbreed uewen am Lift halen.
- Hutt keng schwéier Schwéierkraaft mat dësem Exercice, ausser Dir hutt erfuerscht a vertraut Är Kraaft, Schëlleren, a Back.
- De Proliferatiounsfuerderung kann e Problem mat schwéier Gewichte sinn, oder, a schlechter Form. Wann Schmerz oder Entzündung geschitt ass, ze bewäerten.