Übungen, déi e Gliedmaart vun der Mëttelwand bewegen
Wat ass gemeet duerch Kandheet vun der Kandheet, a wéi profitéiere se Ärer Muskelen a Fitness? D'Ausdehnung vun der Begrëff heescht datt een e Gliedmaart vun der Mëttelschinn vum Kierper bewegt. Säin entgéintkommende Bewegung ass Addukéierung, wat eng Gliedmaart an der Mëttelschicht vum Kierper bewegt.
E ganz einfache Beispill ass Äert Arme vu Säiten. Well se sech vun der Mëtt vun Ärem Kierper entwéckelt, ass dës Bewegung ofgeholl.
Wann Dir Är Waffen zréck op Är Säiten rutscht, ass et d'Zousätz.
Déi zwou Begrëffer kléngen ganz ähnlech wann Dir se se se seet, an et ass einfach, hir Rechtschreif ze verweeren. Dir kënnt d'aner Bedeitung vun der Entféierung maachen, fir datt et drun erënnere kënnt, wéi d'Kandheet entfouert oder iwwerhëlt.
Déi Muskelen déi d'Kandheet vun der Kandheet produzéieren, ginn d'Entréeën genannt an d'Muskelen déi d'Adduktioun produzéieren, ginn Adduktoren genannt. E puer Muskelen beinhalt dës Terme an hirem anatomesche Numm, wéi den Abduktor pollicis longus vum Daag, mä meescht vun den Entloederen net, wéi den Gluteus maximus an d'deltoid.
Ausdrocksmëttel
Entduktioun ass eppes wat Äre Kierper de ganzen Dag lang mécht. Dës Bewegungen schliesslech d'Erhéijung vun Äere Waffen op d'Säit ze rotéieren, fir den Handgelenk ze rotéieren, sou datt Är Hand mat Virsiicht a Daumen op d'äusser Säit ass, den Been op der Säit opzepickt, Äert Knéien ausdehnt a verdeelt Är Fanger an Zänn.
Ausnahm Exercises kann een Deel vun Ärer Übung Routine.
Dës Beweegunge sinn an dëse Übunge mat agebaut:
- D'Erhéijungsphase vun enger lateraler Héichheizung : D'Hännbäll mat den Arécken direkt aus de Säiten zielen d'Zuel vun Deltetten mat enger Ofdreiwung vun der Schëllerentzündung.
- Bent Arm Lateral Raise : Är Ellbogen sinn an 90 Grad gebéit, Hänn huele virun Iech. Dir benotzt d'Schulter Entduktioun fir Ären ënneschten Aarm ze rotéieren, sou datt d'Hännegbicher parallel zum Buedem sinn, awer nach ëmmer op der Schëllerhöhe.
- Standing Leg Lift : Kicking your leg out to the side kann Är Hëck Ausduktraairen. Dir kënnt et mat enger Resistenzband maachen. Et kann een och hëllefen Iech op Ärem Gläichgewiicht ze schaffen, awer et kann och geliwwert sinn. Eng aner Variatioun ass de béide Beem hëlt , och nach méi vun enger Erausfuerderung, wann Dir Äert Torso virbebëlt an dann den Leg ophëlt.
- Sitt Äussert Thigh : An engem Sessellitt, Dir benotzt en Resistenzband ëm Äert Schéi a benotze mat engem Fuuss wéi wann Dir eng Säit Stuf brauch.
- Side Squats : Maacht e Knuewelek mat enger Säit Schrëtt.
Gebrauch vun Entdeedung Übungen am Trainingsprogramm
All Bewegung, déi Dir maacht, kann als Front oder Back zeréck beschriwwe ginn, bewegt weg oder méi no beweegt, an engem Fliger am Géigendeel zu enger anerer Flicht. Wann Dir d'Grondbewegungen vun Ärem Kierper kennt, ënnert anerem vun der Kandheet, hutt Dir méi Insectioun an Äre Kierper a fir Är Workout. Dir wëllt ëmmer eng komplette Routine mat Übungen, déi all Muskelen, all Bewegung an all Bewegungsebene kucken.
Wann Dir wësst, wat dës Beweegunge sinn, kënnt Dir besser kucken, datt Dir Äre Kierper duerch all Bewegung ka maachen, et ass staark a passt egal wéi Dir all Dag réckgängeg sidd. An dat ass déi essentiel Funktioun .