Dir hutt wahrscheinlech d'Begrëff héieren, 'Funktional Kraaft Training' an Gedanken - Wierklech? Wéi kann e Gewiicht e Hebbé vun der Zait misse functional sinn? Et ass net wéi Dir Äert Dag ze maachen Saachen wéi Triceps Extensiounen oder Brustpressen . Wann Dir dat hutt, wär Dir wahrscheinlech e Fitness-Model oder eppes.
Vläicht kënne mir all dës Zorte net genee all Dag maachen, awer mir maachen de ganzen Dag iwwer dës Muskelen an et ass wou funktionnel Kraaft Training gëtt: Trainéieren eis Kierper fir besser d'Zort vu Bewegungen auszetauschen déi mir fir deeglecht Liewen benotzen.
D'Zäit déi d'dynamesch Kraaft entwéckelt, Flexibilitéit an Agilitéit trëtt an Ären alldeeglechen Aktivitéiten duer, fir d'Liewen e bësse méi einfach ze maachen.
Wat Äre Kierper ganz All Dag laang mécht
Eis Kierper fuerderen all Dag mat enger Variatioun vu Beweegungen:
- Lift : Wäschkorps, Liewensmëttelbefalls, Kanner, asw.
- Erreechung a Pulling : Wann Dir de Frigo oder d'Wäschmaschinn öffne kënnt, gëtt d'Iessen erofgeholl oder d'Saachen aus dem Buedem auswielt
- Muecht : Steierstëmmung vu Stengefort, op Treppléisch oder op een Hiwwel
- Balancing : Walking , hält méi Taschen vun Liewensmëttel, während sëch séch mat der Trap trefft oder e Puppelchen trëppelt während de Gespréichsprooch an d'Kichen iessen
- Kombinatiounen vun den uewegen
Functional Exercises
Fir besser an dësen deegleche Bewegungen ze kréien, ass d' Kraaft Training e Must, et gi véier funktionnéiert Übungen, déi Iech hëllefen, den gréissten aus Ärem Kierper ze kréien. Dës verschidde puer Mol pro Woch ze maachen erlaabt Iech méi mat manner Aufwand an méi Vertrauen ze maachen.
Dir kënnt se iwwerall iergendeppes maachen:
- Push-ups : Maacht mat Mauerdousen an Fortschrëtter fir Är Hänn op de Kichenenzähler ze setzen. Dir kënnt 5-6 ophalen, während Dir op d'Mikrowelle weiderkuckt. Dës Firma Är Këscht, Waffen, Abs a Réck.
- Squats a Lungen : Déi meeschten erreechend, Hiewen a Biegemouvementen beinhalt e Element vun Hclatt oder Lunging. Vergiesst net datt Dir Äert Stëppchen dréckt an d'Knees net lass féieren wéi d'Zänn. Dir wäert Är Knéien, Quads a Hëfte stäerken.
- Liewensmëttelbeutel Lift : All Kéier wann Dir e Shopping kaaft Är Arméi ze verstäerken 6 Päck un der Fräiheet, der Säit a Richtung hin. Dir kënnt och e modifizéierten Bicep Curl maachen . Gitt mer drun, Äert Schëlleren ze halen an abs ze loossen während Dir Är Waffen schafft.
- Lift : Huelt dat haart Haustierfuersack oder Wäschkuerf, andeems Dir d'Foussstécker breed zitt, hikucken, sichen an d'Been loossen an dréinen. Setzt et drun ernech ze maachen. Wann Är Knéien verletzt sinn, setzt Dir vun engem Sëtz opzehalen, bis Dir méi staark gëtt.
Déi bescht Ausrüstung fir méi funktionell ze kréien
Dir hutt schon déi bescht Ausrüstung ronderëm fir Är Trainings méi funktionell ze maachen - Ären eegene Kierper. Mee et ginn aner Tools déi Dir benotzt ka fir Äre Kierper mat méi Widderstand ze erausfuerderen:
- Hänn : Gitt mat 3-4 Pond an Fortschrëtter op 8-10
- Kierpergewicht : Kombinéiert mat Spriecher Seil oder Trainingsbäll, ass d'Kierperficht oft onbedéngt ganz eleng, besonnesch mat Lungen a Push-Ups
- Resistance Bands a Loops : Erlaabt d'Übungen op enger Kabelmaschinn an der Gymnast
- Ausübung Bäll : Eng lëschteg Manéier fir d'Balancatioun mat anere Übungen ze kombinéieren
- Medikament Bugs : Great for Combo bäi d'Schëlleren
Just wéi Athleten trainéieren fir hir spezifesch Sport, hu mir spezifesch Haushalter oder Fräizäitaktivitéiten fir ze trainéieren.
Maacht Är Trainingszuel; dat se maachen.