Benotzbarkeet drécken fir Sportgeschwindegkeet an Koordinatioun ze entwéckelen
All Sportler profitéieren vun dësen Agility-Bunnen fir d'Koordinatioun, d'Geschwindigkeit, d'Kraaft an d'spezifesch Sportfäegkeet ze verbesseren. Dës Bunnen benotzen fir Är Foussgeschwindheet perfekt ze perfektionéieren an d'Sportgeschäft ze verfeelen.
1 - Lateral Plyometric Jumps
Lateral plyometresch Sprongen hëllefen d'dynamesch Kraaft, Koordinatioun an d'Balance ze bauen, andeems se just e Gewiicht vum Athlet kréien. Dës fortgeschniddene Bewegung ass e Must fir all Sportler, déi lateral Muecht an Koordinatioun brauch. Start kleng a lues erop op d'Héicht vun der Barrière ze bauen. Dës Ausübung soll nëmme no engem grëndleche Warm up gemaach ginn.
2 - Speed Ladder Agility Drill
D'Schnellstreet ass e klengen Deel portable Ausrüstung déi benotzt ka ginn fir d'folgend Bewegungsdréier ze maachen:
- Forward Launch, High-Knee Drill : Dës Bunn ass gutt fir d'Fouss an d'Koordinatioun ze verbesseren fir all Sport Sport Athleten. Fuert mat héichne Knien duerch d'Leeder eraus, all Weeër ze beréieren. Land op de Kugelen vun de Féiss a fuert mat den Aen an.
- Lateral Running, Side-to-Side Drill : D'Lateral Bewegung vun dëser Bunn ass gutt fir Geriicht Sport a verbessert d'Knie- a Knöchstabilitéit och. Haalt e klengt Zentrum vun der Schwéierkraaft a sti lénks iwwer d'Leeder un engem Fouss an enger Zäit. Touch an all Rung vun der Leeder mat béide Féiss. Land op de Bäll vun de Féiss a repetitiv erof op lénks a lénks op riets.
3 - Punkt Drill
Dot Drillinnen entwéckelen dynamesch Been ze ginn an d'Knie an d'Krackkraaft an d'Stabilitéit erhéijen. Dëst ass eng super Agilisentest fir jiddereen, deen Feld oder Racket Sport spillt oder déi déi séier Richtung vu Landung a Landungen brauchen, wéi Skiern a Basketballer.
Wéi maachen Dot Drill
- Mat engem Punkt Drill Mat oder Plaz kleng "X" Mark mam Band op den Terrain an engem Muster vun enger Fënnef op engem Wierfel.
- Fänkt mat engem Warm up up a sprong vu Punkt op Punkt mat ze Fouss an enger Zäit.
- Fortschrëtter zu engem Fouss hopping an no engem spezifesche Sprongmuster.
4 - Plyometresch Sprit Boxbiller
Plyometresch Kockerspuerbiller sinn e super Wee fir Sprengspeisung a Foussgeschwindegkeet ze bauen. Am meeschten üblech plyometresche Boxbock gëtt Héichten, Sprongen a Begrenzungsmouvementer. En anere populär plyometresche Boxbock spréngt aus engem Këscht eraus an erausgeet aus dem Buedem an op enger anerer, héicher Box. Dës Übunge generell erhéijen d'Geschwindegkeet an d'Kraaft a bauen d'Kraaft.
5 - Viru - Récksprooch
Sprint Training ass e sëcher Wee fir d'Geschwindegkeet fir d'Fouss an d'Agilitéit fir jidder Athleten ze entwéckelen deen explosive Geschwindegkeet an Schnell brauch.
Wéi Dir Forward - Backward Sprints Do
- Setzt zwee Markéierer ongeféier 10 Meter n.
- No enger gudder waarm, sprint d'éischt vum éischte Kegel an de wäitem Kone.
- Stop op de kuerzen Kéi an lafen oder zréck bis zum Start.
- Stoppen a séier am Sprint zréck op de wäitkéiers.
- Wieder 10 Mol méi.
6 - Plyometresch Agil Hürden
Athleten benotzt oft plyometresch Spréngentübungen fir Energie a Geschwindegkeet ze bauen, d'Koordinatioun an d'Agilitéit ze verbesseren an d'Effizienz vum Sport ze verbesseren . Mat enger Rei vu klenge Hürden fir eng Begrenzung op engem oder zwee Féiss kann d'Agilitéit an d'Foussgeschwindigkeit an engem Sportfeld Athlete verbesseren.
Wéi benotzt Plyometric Agility Hürden
- Opgepasst vu méi klenge Agility Hürden op 2-Fouss Schrëtter.
- Start mat Beembrecher Breed auserneen, sprangege sech op a verspille fir all Hürdefuerderung liicht op d'Kugelen vun de Féiss ze klären.
- Direkt op der Landung, sprint erëm, fuert mat denge Waffen.
- Rei e puer Wiederholungen.
- Wieder de Bock op nëmmen de richtege Fouss an dann den neie lénksen Fouss.
- Wéi verbessert Dir d'Hürden weider ausgaang.
7 - Tuck Jumps
Tuck Sprong sinn einfacht Bockelen déi d'Agilitéit an d'Kraaft verbesseren.
Wéi maachen Tuck Jumps:
- Stand mat Foussverschlësselung breet a knéit liicht gebeart.
- Biede den Knien a knaschteg sprangen opgeriicht, an d'Knien zréck an d'Mëtt briechen.
- Fannt Ären Knéi séier mat den Aen a lass geet.
- Bei der Landung, repetéiert direkt den nächste Sprung.
8 - Stair Running
Obwuel technesch net eng Agility-Bohr gëtt, lafen Trepplék ass e super Wee fir d'Vitesse an d'Foussbiller ze entwéckelen, während e exzellenten Intervall trainéiert gëtt .
Läif Treppe bitt e Herzgefillter Virdeel ähnlech wéi de Laf ze maachen a ass e super Wee fir d'Sprintkraaft ze bauen. Vill Athleten trainéieren an engem Stadion vun enger lokaler Trapegléck mat ca. 100 Schrëtt.
Fänkt mat engem Schrëtt an enger Zäit aus. Vermeit de Trepplazen op Ärem éischten Training oder Dir kënnt Verspéidung fir Muskelschärfe erliewen . Maacht keng méi wéi zwee Treppe Workouts eng Woch. Duerch Woch dräi kënnt Dir ufänken, vläicht zwee Schrëtt a gläichzäiteg. Dir kënnt d'Zréck zréck op den Ënnerhalt vun Ärem Rescht-Intervall an dann en aneren Set. Schafft bis zu 10 Setzer pro Training.
9 - Shuttle Runs
D' Shuttle lafen ass eng Standard Agilitéit a Geschwindegkeets drillend vun Athleten déi d'Stop-and-Go Sports wéi Football, Hockey, Basketball a Tennis spillen.
Wéi maachen de Shuttle Run:
- Set eng Quell mat zwou Markéierer ongeféier 25 Meter n.
- Sprint vun engem Marker zu deem aneren an zréck. Dat ass eng Wiederhoeden.
- Et gi verschidde verschidde Weeër fir de Shuttle Run ze maachen, ënnert anerem vu renseignéiere bis op rappere Runen, a Forward Forward Renditen.
De Shuttle lafen ass e einfache Wee fir e bësse High-Intensity Bollen an e Basisprogramm ze addéieren, während Dir Geschwindegkeet, Konditioun an Ausdauer baut.