Track Cycling ass gréisstendeels en Machtportrait a Gewiichtentrauung kann hëllefe sprengende Kraaft bauen . Während de Stroosse Cycling huet e bestëmmten Ausdauer als dominante Thema, de Track Cycling Event vu Sprint Match Races zu e bësse méi laang Evenementer wéi d'Punkteklass.
Déi folgend ass e Gewiicht Trainingsprogramm fir Spur Sprint an Kraaft, déi d'Kraaft a Kraaft ënnersträichen.
Well all Sportler individuell Bedürfnisser hunn, muss een generesche Programm wéi dëse Modus fir Alter, Geschlecht, Ziler, Ariichtungen an esou weidergeännert ginn. Allerdéngs ass et e Programm, fir erauszefuerderen, fir Iech op der Streck z'entwéckelen.
Pre-Season Generalpräisser
Déi generell Virbereedungsphase soll all-ronderëm d'Muskelecherheet an d'Stäerkt vu Konditioune an der fréier Viraussiicht sinn. Dir wäert wahrscheinlech och Training op der Streck maachen, sou datt Dir se mat Ärem Spur Aarbecht passt. Wéi allgemeng Regel, a fir all déi folgend Programmer, gitt d'Workout net direkt un der Spur. Maacht se op e gesonden Dag wann et méiglech ass. NŠischt wat Dir maacht, sollt Är Fähigkeetsstëmmung limitéieren fir séier op der Streck ze trainéieren.
- Frequenz - 2 bis 3 Sessioun pro Woch
- Typ - Allgemeng Konditioun
- Übunge - 9 Übungen, 3 Setzplazen 12, plus Wärteruffaarf an Ofkierzung am Grondkraaft a Muskelprogramm . (Ech favoréieren déi roueg Typ Deadlift, anstatt dat komplett Deadlift an dësem Programm.)
- Riets tëscht Setzer - 30-90 Sekonnen
Méi spéit Pre-Season Specific Preparation
An dëser Phase sinn Dir méi iwwer d'Entwécklung vu Kraaft a Kraaft fokusséiert. Dëst ass d'Period, spéider Véhicule, bis zu de Start vum Concours.
- Frequenz - 2 bis 3 Sessioun pro Woch
- Typ - Kraaft a Kraaft
- Übungen - 5 Sätze vun 6: Rumänesch Deadlift, Inline-Bankpresse, Pouvoir roueg hängen, Pull-ups a Squats plus Combo Crunches bei 3 Sets vun 12
- Rass tëschent Sette - 3-5 Minutte, ausser fir Crunches
Gewiicht Training während der Competitioun Phase
Dëst Ziel vun dëser Phase ass d' Erhaalung vun Kraaft a Muecht. Track Training a Konkurrenz sollte dominéieren. Virun der Start vum Concours, da maacht 7-10 Deeg Paus vu gudde Gewiichter am Ende vun Spezifeschen Virbereedungsaarbecht, während Dir Är Verfassungsaarbecht hält. Gewiicht Ausbildung an der Konkurrenzphase soll d'Wichteg Roll spillen.
- Frequenz - 1 bis 2 Sessioun pro Woch
- Typ - Kraaft; méi hell an entstanener Ausféierung wéi an der spezifescher Virbereedung
- Übungen - 3 Sätze mat 10, séier konzentresch Bewegung, 40% bis 60% vun 1RM. Squats, Kraaft hänken propper, rumänesch Deadlift. Crunches.
- Riets tëscht Setzer - 1-2 Minutten
Tipps
- Vergewëssert Iech ze waarm a cool ze ginn virum Training.
- Gitt net duerch Verletzungen, akutes oder chronesch.
- Gitt net eng Streck Sitzung fir eng Gewiicht Sitzungen opzebriechen, ausser Dir maacht oder Dir kënnt aus enger Verletzung vu Gewiichter ariichten.
- Wann Dir e kompetenten Trainer hues, gefeelt vu him oder iwwer d'Detailer vun Ärem Programm.
- Huelt op d'mannst e puer Wochen op der Enn vun der Saison zréck, fir no enger hart Saison vun Training a Konkurrenz ze reesen.
- Wann Dir nei Gewunnecht sidd, liest op d' Grondfäegungen ier Dir ugefaangst.