Gewiicht trainéiert Iech den Rand an der Bowling-Spill
Umfangreiche Trainingsprogrammer fir eenzel Sports sinn oft "periodiséiert", fir e progressiv a zevill relevant Trainingsprogramm ze maachen; Dat heescht, si sinn an dräi oder véier Phasen am Joer zerstéiert an all Phase konzentréiere sech op eng speziell Fitness ze maachen.
Fir professionell Sport déi Schwieregkeete bei der Ausbildung benotzen - dat ass dene gréissten Sport an dëser Deeg - all Phase huet verschidden Ziler an all successive Phase baut op déi virdrun.
Bowling ass net onbedéngt een saisonal Sport, well et kann ganzt Joer dobausse gespillt ginn. Och fir Wettbewerbsfäegs kënne seasonal sinn, an Dir wëllt op d'Konkurrenzzäit goen. (Dësen Artikel ass iwwer Indoor Bowling an net Garnelen.)
Et ka vläicht e bëssen ongewéinlech sinn datt d'Bowler sech vun engem Gewiicht-Training programméieren, wann d'Bowling net als Stärke oder Muecht Sport ass, op d'mannst net am Verglach mam Fussball oder am Basketball . Net sou; Sport, wat Balance brauch, Uewerkierper a Kraaft Kontrollstäerkt vun engem Stäerkt a Konditiounsprogramm profitéieren.
Bowling passt dës Ufuerderungen perfekt. Wann Dir eng Saison un der Bowling verfollegt huet, kënnt Dir Är Gewiicht Trainingsprogramm wéi déi hei ënnen erënneren.
Wann dat net zoutrëfft, da sollt Dir den In-Season-Standard erreechen no bei Punkt Nummer 3 identifizéieren an dee Niveau vum Training a Fitness behalen.
Wéi Periodiséierter Programmer funktionnéieren
Frësch Pre-Season
Spiller si bereet fir d'Saison ze preparéieren an ze bauen no der Paus. De Fokus ass op de Gebitt vun der funktioneller Kraaft an e puer Muskelgross (Hypertrophie).
Spéit Pre-Season
D'Spiller schaffe bis zum Start vun der Saison. De Fokus ass op de Bau vu maximal Kraaft .
Saison
Konkurrenz oder regelméisseg Recreational Bowling lafen, an Dir erwaart Iech an engem peak condition.
Ënnerhalt vu Stär a Kraaft gëtt betount.
Dese Saison ofgeschloss
Zäit fir fir eng Zäit laang ze relaxen , awer Dir musst aktiv bleiwen, wann Dir e nächste Joer fir e flitt Start beginn. De Fokus ass op Reschter a Recette mat Ënnerhalt vu liicht Aktivitéit: Cross Training, Light Fitness Studio. Eng Paus vun enger schéiner Kraaft Training gëtt oft hëlleft. Wéi scho virun der Saison gesäit, kann méi regelméisseg Gymnastesch Aarbecht erëmfannen.
Basis - Approche vum Bowling Weight Training Programm
Ech hunn en eenphasesche Programm fir Bowlers entwéckelt. Et konzentréiert sech op Basis vun der Basis Kraaft a Muskel. Dëst sollt de meeschten Bowller passen. Wann Dir ganzjäreg spillt, kënnt Dir weider mat dësem Workout als Äre Basisprogramm weider fueren. Wann Dir eng Paus méi laang wéi ee Mount maacht, fänkt erëm mat engem graduelle Buedem op.
Bedenkt datt d'Programm hei en all-around Programm presentéiert ass, deen am Beschten net fir eng Gewiicht vun der Gewiicht trainéiert ass. Méi raffinéiert Programmer sinn ëmmer spezifesch fir d'Equipe vun der aktueller Fitness, Ziler an Zougang zu Ressourcen an Traineren.
Wann Dir nei Gewunneelung nei sidd, op Prinzipien a Praktiken mat dem Begrënner Ressourcen oppassen.
Erof ginn a killen ier e Trainingsealsëmmer. En medizinesche Spillzoustand fir Bewegung ass ëmmer eng gutt Iddi am Start vun der Saison.
Loosst eis lassgoen.
Basisstärkt a Muskelprogramm
An dësem Workout wäert Dir Kraaft a Muskel bauen. De Betrib ass op d'Hebe vu mëttelméissegen Gewiichter fir de Nervensystem an Zesummenaarbecht mat de Muskelfasern ze trainéieren fir méi grouss Léisunge ze vergréisseren.
An dëser Fondatioun Phase gëtt den Muskelbau bauen och gutt fir d'Entwécklung vun der Stäerkt.
Net méi wéi dräi Sessiounen pro Woch.
Übungen
- Barbell squat, Hantzell squat oder Schlënn Hack squat
- Hanttelverkleedung Press
- Rumänesch Deadlift
- Dumbbell bizeps Aarm gekraizen
- Hantel Bentbicher ze reihen
- Hantel Triceps Extensioun oder Maschinendossier
- Sitzkabelreihen
- D'Lat ass duerch e wäitem Grip op d'Véier
Punkten op Note
- Ajustéiert de Gewiicht, sou datt déi lescht Wiederholungen bestätegt, awer veruersaachen Iech net ganz "falsch" .
- Obwuel den Uewerpapp bei der Kaffi-Ausgab ass do wou d'Action am Bowling ausgedréckt ass, d'Lénk Kette vun den Hëfte, Gluteeler (Hënn), iewescht Been an d' Bauch ass vun der selwechter Wichtegkeet bei der Ausféierung vun der Liwwerung. D'Plattformen an d'Deadlift bauen d'Kraaft an d'Kraaft an dëser Regioun fir d'Balance an d'Kontroll ze bauen.
- Maache keng Aarbecht fir e Feeler fir d'Kierperübungen, wéi zum Beispill an der Hantelflechkeete pressen an lat gedriwen, a gitt gutt Form. Hiert d'Ënnerdränger an enger vertikaler Fläch mat den ieweschte Waffen net wäit wäit wäit am parallele am ieweschten Deel vun der Bewegung. Et ass wichteg fir de vulnerable Schëllerverbuet ze schützen, wann d'Formatioun fir Sport, wou d'Schëller vill spezifesch Aus-Gym work on the lanes.
- Wann Dir net kënnt aus enger Sessioun mat engem eenzegen Rescht tëschend ze erholen, schreift dëse Programm op zwou Sessiounen pro Woch anstatt dräi. Ausbildung trainéiert kann kierperlech a geeschtlech onerwaart sinn .
- Dir kënnt nach no dëse Sëtzungen wahrscheinlech sinn. Muskel Schärft oder Verspéidung vum Muskelschärft (DOMS) ass normal; Gelenker hir Schmerz ass net. Vergewëssert Iech Äert Arm a Schulterreaktiounen op dës Formatioun ze iwwerwaachen. Zréck wéi jiddereen Gelenker oder Unerkennung fillt.