E General Care Weight Training Programm fir Boxing

Build Muscle, Stäerkt a Kraaft

Erfolleg Boxing erfordert eng Kombinatioun vu Geschwindegkeet, Kraaft, Kraaft an Ausdauer. De Bulk kann och e Virdeel sinn, abhängig vu Gewiicht Klassifikatioun.

Gewiicht trainéiert oder Resistenz Training , intelligent benotzt, kann dës sportlech Charakteristike förderen an erhéijen. Well all Sportler individuell Besoinen hunn, muss een generesche Programm wéi deejéinegen op dëser Säit geännert ginn fir spezifesch Styles, Alter, Ziler, Ariichtungen an esou weider.

Hei ass en allgemenge Boxing-spezifesche Workout Programm:

Generalpräparatioun

Déi generell Virbereedungsphase soll all-around Muskel- a Kraaftkonditioune leeschten. Wann Dir op eng saisonal Basis virbereet, sollt dës Phase am fréie Preseason stattfannen. Wann Dir keng "Saisonen" hutt, dann just Fortschrëtter duerch d'Trainingsphasen an der Rei.

Wéi allgemeng Regel, a fir all déi folgend Programmer, gitt d'Workout net un enger Kampfesendung. Maacht se se spéider am Dag no der Réngwierk oder well virdrun, oder op engem Dag fir ganz méiglech, wann et méiglech ass. Dir musst frësch maachen fir Ringaarbecht. Nëmmen Dir sollt Är Fähë limitéieren fir technesch Boxefähigkeiten an der Ëmwelt anzereechen, wou Dir normalerweis konkurriéiere musst.

Frequenz: 2 bis 3 Sessioun pro Woch fir 8 bis 10 Wochen
Typ: Allgemeng Konditioun
Übungen: 3 Sets vun 10 bis 12, plus Wärteruffeur a ofkillen vun der Basisstärkt a Muskelprogrammer .

1. Squat (oder Leg Press )
2. Bench Press (oder Brout )
3. Rumänesch Deadlift
4. Crunch
5. Sitzkabelreihen
6. Triceps gedréckt
7. Lat Pulldown
8. Overhead Press
9. Biceps Curl

Riets tëscht Setzer: 30-90 Sekonnen

Speziell Virbereedung

An dëser Phase sinn Dir méi iwwer d'Entwécklung vu Kraaft a Kraaft fokusséiert.

Häufigkeit: 2 bis 3 Sessioun pro Woch, 4 bis 6 Wochen
Typ: Stär a Kraaft
Übungen: 5 Sets vun 6.

1. Rumänesch Deadlift
2. Incline Bench Press
3. Hanger Stroum net gutt
4. Pull-ups
5. Squats
6. Combo kniwwert 3 Sätze vun 10 bis 12

Riets tëscht Setzen: 3-5 Minutte, Crunches, 1-2 Minutten

Der Competitioun

Dëst Ziel vun dëser Phase ass d' Erhaalung vun Kraaft a Muecht. Ring Training a Konkurrenz sollte dominéieren. Vir virum Start vum Concours, da maacht 7-10 Deeg Paus vun enger schaarfer Gewiicht am Ende vun der spezieller Preparatioun wann Dir Är Ringaarbecht hält. Gewiicht Ausbildung an der Konkurrenzphase soll d'Wichteg Roll spillen.

Häufigkeit: 1 bis 2 Sessioun pro Woch
Typ: Kraaft; méi hell an entstanener Ausféierung wéi an der spezifescher Virbereedung
Übungen: 3 Sätze vun 10, séier konzentresch Bewegung, 40% bis 60% vun 1RM

1. Squats
2. Hanger net méi
3. Rumänesch Deadlift
4. Crunches.

Riets tëscht Setzer: 1-2 Minutten

Aerobic Conditioning

Boxen am Laf vun 12 Ronnen erfordert Konditioun a Aerobic Fitness. Déi meescht Boxer lafen fir dës Zort Fitness. Eng regelméisseg "Roadwork" Laf ass e wichtegt Trainingselement fir d'Erhéijung vun der aerobe Fittheet an d'Ausdauer, besonnesch fir déi, déi iwwer 12 Ronnen kämpfen. D'Distanzen lafen tëscht 6 an 8 Kilometer mat enger moderéierter Tempo pro véier oder fënnef Deeg pro Woch. Méi laanger Training sollte vermeet ginn fir den Muskelverloscht a Wandel vu Glasfasertyp séier ze lues ze vermeiden.

Course-Training an der Turnhalle wäert och aerobe Konditioun maachen.

Summary

• Vergewëssert Iech ze waarmstere virun der Gewiicht Ausbildung.
• Gitt net duerch schwéier Schwieregkeeten, akutes oder chronesch.
• Ebe net eng Ring Sessioun fir eng Gewiicht Sessioun opzebauen, ausser Dir behandelt oder zréckgewannen vun enger Verletzung duerch Gewiicht Aarbecht.
• Wann Dir e kompetenten Trainer hues, gefeelt vu him oder iwwer d'Detailer vun Ärem Programm.
• Huelt op d'mannst e puer Wochen op der Enn vun der Saison zréck, fir no enger hart Saison vun Training a Konkurrenz ze reesen.
• Wann Dir nei Gewunnecht sidd, liest op d' Grondfäegungen ier Dir ugefaangst.