Verschidden Typen vun Resistance Training D'Gesondheets Virdeeler ubelaangt
Resistance Training ass eng Form vu Bewegung, déi d' Muskulatur an d'Ausdauer verbessert. Während engem Workout Training vun der Resistenzbewegung verännert Dir Är Glidder géint Resistenz, déi Äre Kierpergewiicht, Schwéierkraaft, Bands, Gewiirtete Bars oder Hänn a Gläichgewiicht gëtt. E puer Trainingsmaschinn kann och fir Widderstandsformen benotzt ginn.
Och bekannt als: Krafttraining , Gewiichtheeten
Resistance Training Definitioun an Typen
All Ausübung, wou Dir Ärt Kierper géint Resistenzbewegung bewäerten kann als Widderstand oder Stäerkt trainéiert ginn . D'Definitioun vun der Resistenz an dëser Form vun Training ass einfach. Widderhuelung ass eng Kraaft, déi d'Bewegung méi haart mécht.
Widderstandsfäegkeeten kënnen einfach gemaach ginn andeems Dir Äre Kierper géint d'Schwéierkraaft oder andeems mat Gewiicht hantéiert. Dir kënnt och Widderstäerkt mat Maschinnen am Fitnessstudio ofginn andeems Dir Ausrüstung wéi gewiessene Bars, Bands oder Kettlebells benotzt. Dës Form vun Ausbildung kann och Gewiichtheeten oder Gewiicht trainéiert ginn.
D'Virdeeler vun der Resistenzstrahlung si wichteg. Wann Dir e Gewiicht-Training Programm starten, kënnt Dir Är Kierper erwaarden, méi staark a méi schlau . Leit, déi an dëser Form vun enger Formatioun deelhuelen, hunn normalerweis eng méi einfacher Zäit duerch Aktivitéiten vum deegleche Liewen (ADL), well hir Muskelen méi effizient bewegen.
Resistance Training FAQ
Et sinn e puer Mythen iwwer Resistance Training, déi Iech behalen, e Programm ze starten. Dëst sinn déi allgemeng Froen, déi nei Ausübeurer fraisen iwwer Stress Ausbildung.
- Wëllt d 'Gewicht Gewéck méi grouss maachen? Déi meescht Fraen wäerte net masséieren, wann se Widderstandskraaft maachen. Awer Männer a Frae kënnen méi Muskeleféierung beuechten wann se d'Gewiichter ophiewen. Awer dës Form vun Übung hëlleft den Muskelen méi dichter a méi sculptéiert, net Fett. De Betrag vun der Muskeldefinitioun déi Dir gesitt, hänkt vun der Quantitéit vum Fett ab, wat de Muskel beleedegt.
- Wéi funktionéiert d'Resistenzstraining Afloss op meng Gewiicht? Gewiicht trainéiert ka jo e Gewiicht vergréissert. Awer Muskelmass waert méi wéi d'Fett Mass . Also wann Dir Äert Kierper méi wäert eropgoen, kann Är Kierpergréisst drénken. Ausserdeem hëlleft Muskel Iech fir e gesonde Metabolismus z'ënnerhalen . Muscle verbrennt méi Kalorie wéi Fett, also wann Dir Muskel bauet a Fett reduzéiere wäert Dir all Dag méi Kalorien verbrennt.
- Kann ech all Dag Resistenz Training maachen? Dir kënnt all Dag eppes Gewiicht hannerhuelen, awer Dir sollt all Dag net déi selwecht Muskuler trainéieren. Muskelen brauchen Zäit fir ze reparéieren a opzebauen. Vill Auslänner maachen e puer Kraaft Training all Dag, awer alternativ Kierperpartien. Zum Beispill kënnen si eent d'Uewe Kierper maachen, an den Kierpergehalt de nächste Kierper.
- Sollt ech Nuddelen oder e Proteinpuder ergänze wann ech Resistenzministär ufänken? Déi meescht Exerciser brauchen keng Proteinpulver oder Ergänzunge fir de gréissten Deel vun hirem Widderstandsprogramm ze maachen. Tatsächlech kënnen e puer Nout méi Schued maachen wéi gutt. Dir kënnt de Protein an Nährstoffe braucht, déi Dir braucht, fir eng gesond Ernährung ze ernähren.
- Wat ass déi bescht Form vun Resistance Training? Et gëtt keng Form vu Stäerkttrainer, déi onbedéngt besser ass wéi déi aner. Aus dëse Grënn kombinéiere vill intelligent Exerciser verschidde Methoden fir all Beneficer ze profitéieren. Zum Beispill kënnen se e puer Deeg Gewiichter hiewen an d'Traineren benotzen d'nächst. Oder si kënnen d'Gewiicht vum Kierpergewiicht enges Daags maachen an eng Klasse maachen, déi Widerstandsbands op engem aneren Dag enthält.
- Braucht ech zu engem Fitnessstudio fir Resistenzstraining ze gehéieren? Nee, absolut net! Tatsächlech sinn e puer vun de beschte staarken Trainingsroutinen haaptsächlech Kierpergewiicht . Dëst sinn Beweegunge géint de Widderstand vun Ärem eegene Kierpergewiicht a Schwéierkraaft. Zum Beispill, e Push-up ass e Kierpergewiicht. Lunges a Knuewelken sinn och Kierstlech Gewiicht. Déi bescht Participatioun vun engem Kierpergewënn exercet datt et keng Ausrüstung erfuerderengt, also keng Sportshaal Member erforderlich.
Wéi starten d'Resistance Training
Et gi verschidde Weeër fir e Resistenzmiessungsprogramm ze starten . Dir kënnt en Fitnessstudium an en Trainer kréien oder Dir kënnt Äre eegene Programm doheem fänken.
Egal wéi, sëcher ze léisen ze lues ze starten, fir Brandout a Verletzung ze vermeiden . Dir wëllt och mat engem Frënd verbannen, deen Iech mat Iech ausüben wëllt a fir Iech ze verantwortlech ze halen.
Stierft mat manner Liicht erop (vill Exerceren beginn mat 2-3 Pound Gewichten) a konzentréieren op gutt Form. Dat heescht, datt Dir léiert mat all Bewegung duerch e komplette Bewegungsziler auszeféieren an ouni gudden Haltung oder Ausrichtung ze compromiséieren. Dir kënnt e Programm 2-3 Deeg pro Woch maachen fir nëmmen 15-20 Minutten, fir Virdeeler ze kucken.
E Wuert aus
All aner kierperlech Aktivitéit kann hëllefen, Är Gesondheet ze erhéijen. Awer wann Dir et wierklech wierklech eescht ass wéi Dir fit an d'Qualitéit vum Liewen verbessert wéi Dir ageft, da fänkt e Programm vun der Resistance Training un. No e puer Wochen konsequent Trainingsaart fänkt Dir un, datt Äre Kierper méi bequem bewegt an Dir kënnt iwwer Aktivitéite vum deegleche Liewen mat méi einfach maachen. D'Wësse vun der Widerstandsverhënnerung kann och hëllefen d'Gelenkstabilitéit ze verbesseren an hëlleft Iech ze vermeiden. Gitt et et probéiert ze kucken wéi et Är Kierper fillt.