Loosst mech Iech e puer wichteg Instruktiounen fir den Hals ziehen:
- Et ass eng Bauchmuskel Stäerkt Bewegung, e Spinal Artikulatioun, eng Hamstringstreck, an e richtege Verstäerkung exercitéieren.
- Mee et ass net en Hals zitt, wierklech.
Neck Hull ass eng fortgeschratt klassesch Pilates-Übung , déi op d' Roll opbaut . Fir dës Übungsinstruktiounen, hu mer eis Gléck, datt Alisa Wyatt fir eis gewisen huet. Ech denken, Dir kënnt se gesinn, wou d'Übung vu ganz gutt ass. Och wann Dir net op den erweiderten Niveau sidd, wäert Dir ëmmer nach vill aus der Alisa-Form froen. Maacht sécher d'Noten am Stuf 9 ze gesinn!
1 - Ausgang Positioun fir den Hals Pull
Start Positioun ass op Ärem Réck mat Hänn hannert Ärem Kapp.
Huelt Iech e Moment, fir Spannungen an den Hip Flexairen ze veröffentlechen an Iech e ganze Keller op de Buedem.
Loosst de Réck vun den ënneschten Rippen op de Buedem verëffentlechen.
Fuere kënnen d'Distanz oder d'Zesummeliewen distanzéieren. Fannt eraus wat Dir am Beschten mécht. Och wann Är Been sinn auserneen musst Dir déi bannen an déi héchst Schëdden an déi hantéiert Knascht unzepassen a mat Ärer Mëttelschaft verbannen.
Wann Är Been ausmaacht, ginn d'Féiss geheelt. Dëst ass de Wee wéi de Joseph Pilates am Retour zum Liewen weist . E puer Leit wëllen zesummen mat Beem zesummeschaffen, Féiss leeë pointéieren. Dës Positioun kann Iech hëllefen, Är Mëttelplaz ze benotzen.
2 - Head a Shoulders Curl Up
ËMNT: Lass déng Schëlleren erof wéi du verlängert an Äis an der Wirbelsäit a raus aus der Uewenhals de Kapp an de Schëlleren aus der Matte.
Loosst är Këscht breed sinn, awer och zréck zréck wéi Dir geht.
Knipsen Är Rippelen zesummen viru wéi Dir Är ABS absorbéiert.
3 - Fügt den Curl Up weider
Ausgeriicht: Pull Ären Abs in déif fir Är Roll ze halen.
Notiz et gëtt keen Hals zitt ett erof ... op mannst net duerch d'Hänn. Wann Dir un Är Kapp erreeche kënnt duerch d'Schëlleren an d'Bewegung ze féieren, da kann et en Halszuch feelen - op eng gutt Manéier. Prinzipiell ass et all Abs datt d'Längt duerch d'Bauch an den Hals ass.
Är Been ass engagéiert an esou ass Är ganz Kraaft . Dréckt d'Récksäzung vu de Been op d'Matte, Energie duerch d'Fersen.
(Wann Dir Schwieregkeeten huet opstinn, probéiert e puer Roll Ups mat Bent Knien, Féiss op de Buedem an Hänn ze hëllefe hannert den Oberschenkel)
4 - Bunn iwwer Är Been
Fuert déi Aschätzung fir Äert gekraimt Réckbléck ze huelen / gehäit ABS ganz wäit iwwer den Been.
Vergewëssert Iech Äert Këscht huet opkuckt an Är Ellbogen sinn zréck
5 - Roll fir Upright
ËMNTEN: Bréngt Äre Becken zréck op Upright a fänken dann un Äisdebuch aus der Gréisst ze stackelen, bis Dir direkt op de Sitten Knäpsen mat dem Kapp hänke liicht opgoen. D'Schulter hunn d'ganz Zäit vun Äert Oueren bliwwen, richteg?
6 - Optional - Lean Back
Dëse Deel ass fakultativ. Wann Dir Iech staark fillt an Dir sidd bequem mam der Ausübung, maacht et. Wann d'Übung zimlech neischt fir Iech ass, verspriechen ech op den 7.
Fuers den Inhalat an den Tipp zréck mat engem flotte Réck, wat den Wénkel tëschent Äert an Torso iwwer 90 Grad erhéicht. Gitt net ze wäit. Kontrolléiert de Wee an ob seng Been ass net fléien.
De Punkt ass fir Äert Wierbels an zwou Richtungen ze verlängeren. Verbannt mat der Buedem an benotzen datt Dir en erstaunlechst Lift duerch den richtege Kierper kritt fir Iech a Réck ze huelen. Gitt net nëmmen d'Uewe Kierper erëm zréck, fir datt Är Rippen oppassen.
Halt d'Verbindung un d'Réck vun de Been an duerch d'Fersen.
Vun der Muhelang zréck geet et an d'Roll vun der Schrëtt 7.
7 - Roll Roll
Ausgeriicht: Rullt däi Réck op d'Buedem.
Denkt är äusserst Bauchabsetz all de Wee hannert Ärem pubeknees Knach a fuere weider an der Wirbelsaille wei Dir entlooss mat der Matte.
8 - Komplett an Wieder de Neck Neck Pull
Fuert weider auszeschaffen, bis Dir all Wee an d'Startplaz erëmfënnt.
Instanz: Wiederholen d'Übung 3 méi spéit.
Dës Übung ass schwéier. Dir kënnt och een Atem-Zyklus oder zwee huelen fir Iech selwer ze sammelen, Är scapulare Stabilitéit ze fannen , nees mat Ärer Mëttel ze engagéieren an dann d'Ausübung 3 méi oft ze widderhuelen.
Op dësem Niveau sinn d' Pilates Prinzipien fir Iech ze schaffen. Wann Dir den Oflaf vun der Bewegung mat der Atem kritt kritt, wäert et vill besser fillen.
* Sinn déi speziell Noten hei ënnen am Stuf 9.
9 - Besonnesch Notizen iwwer Hals Pull
Alisa Wyatt huet wonnerbar Notizen iwwer den Hals gedréckt, datt si vun de groussen Pilates Meeschterleider krut, déi si studéiert hat: Romana Kryazonowska, Kathy Grant a Jay Grimes - all déi sinn Pilates Elders. Dës Noten definitiv verbesseren Äert Verständnis vun den Hals zéien Bewegung - an e puer Liicht um Numm ginn! Kuckt: Notizen iwwer Neck Pull