Pilates Ausübe fir eng Skilaboratioun

Wär et net schéi, wann alles wat Dir musst mat Formen fir skiing maachen, war ski! Sécher. Awer d'Wourecht ass: Skirippen fuerdert am Kierper, déi am beschte bestëmmt ginn, andeems Dir Ski-Übungen aus dem Neel kënnt.

1 - Pilates Ausübe fir eng Ski Workout

Pilates , eng Method vu Bewegung, déi sech an d'Kraaftkraaft , Flexibilitéit, Balance a Kontroll kontrolléiert, ass besonnesch gutt fir Skitraining aus.

D'ausgewielte Pilates trainéiert am Training, deen Adress esou vun dëse Besoinen fir den Skier gëtt wéi:

• Verstäerkung an Öffnungszäite Flexibilitéit beim Ofhalen a Stabiliséierter
• Wunnengen
• Tonne vun den héchsten Hänn ass parallel ze halen
• d'Kapazitéit fir d'Hëfte mat engem stabesche upper kierzen
• Stäerkt an d'Stréck op der Réck
• global Core Condition

Dir fannt d'Basisübungsinstruktiounen mat Links op méi detailléiert Instruktiounen a Notizen iwwer all d'Ausübe fir eng Form vun Skier. D'Exercises kënnen op hir eegen, als Warm up up oder an e grousst Skilaboratiounsprogramm agebaut ginn.

2 - Stier Pilates Legwork

Ski Workout Virdeeler: Erarmt Är Been, trainéiert d'Been fir eng parallele Ausrichtung, Téin Beem, Réck a Kärmuser ze halen, verbessert d'Balance

Basis Legwork Exercise Instructions:

1. Maacht mat enger Mauer wäit genuch genuch fir Är Ellbogen ze gebéit ze hunn, awer d'Palmen flaach op der Mauer. Wéi Dir Är Balance verbessert, kënnt Dir vun der Mauer fort goen.
2. Fuert héich, mat de Schëlleren entspaant. Är Knöchel, Hëftschrëft, Schëller a Oueren ginn an der Rei. Är Been ass parallell an Är Féiss si viru Kuerzem.
3. Biede den Knéien sou datt Äre Kierper direkt riicht. Är Knéien sollten iwwer de Féiss erauskucken an net iwwert Är Zänn verfollegen. Heels bleift op de Buedem.
4. Mat den Knéien gëtt ëmmer gebéit, dréckt op hallef Zeen.
5. Um halwen Ze zappt drënner op de Buedem, fir op de Bäll vun den Féiss opzehänken.
6. Halt Är Haltung direkt op a down, ënnen är Fersoen op de Buedem, Verlängerung vun der Wirbelspray an der Réck vun Ärem Been wéi Dir goe.
7. Fuerderen d'Muster fënnef Mol.

Weider Detailer fir Pilates Standing Legwork

3 - Spine Stretch Exercise

Ski Workout Virdeeler: Erhéijt d'Flexibilitéit, de Réck an d'Hamstringen, d'Toun vun de Bauchmuskelen.

Basis Spin Extract Exercise Instructions:

1. Sëtzt souwann op de Sitten Knéien, mat den Beem direkt virun Iech, Hip Distanz getrennt, Féiss flexéiert. Dicht Hamstringen? Biede den Knien e bëssen an / oder seet op engem gefalteten Handtuch oder kleng Këssen.
2. Grouss Begleeder: Erhär ärt Äng Arbed virun Iech op knapps ënnerhalb d'Schëllerhöhe; Halt Är Schëlleren stabiliséiert op Ärem Réck wéi Dir Energie iwwer d'Spëtzt vum Kapp vergréissert. Lues Äert Reiden an béiden Richtungen.
3. Deep exhale: Curl virstelle wéi wann iwwer e Ball. Gitt op Är Zänn. Äre Réck ass gekraakt an de Bauch ass opgehuewen. Dir wäert e Stretch op Äert Réck a Knascht fillen.
4. Uhal Dir musst Är Bauchmuskele benotzen fir Äert Beem oprecht ze bréngen, a sëlwer vun Äis ze rullen, bis Dir nees erëm gesäit.
5. Wieder 3 weider Zeechen.

Detailéiert Trainingsinstruktiounen fir d'Wirbelstil

4 - Ski Übungen: Pilates Pelvic Curl

Ski Workout Virdeeler: Stärkt d'Rescht, d'Gluten an d'Hamstringen. Kléngt den Zuchthusskipp, waarm op der Récksäit, öffnet d'Vord vum Hip.

Pelvic Curl Exercise Instruktioune:

1. Lie op Är Rescht mat enger neutraler Wirbelspray , de Knien béien, d'Féiss flaach op de Buedem, an de Been an d'Féiss parallel. D'Schultern si wäit vun den Ohren, a Waffen sinn laanscht d'Säit, dréckt liicht op de Buedem. Z'änneren.
2. Ausgeriicht: Maacht Äert Bauchmuskelen an erof op d'Ähhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhhh! Dréckt op de Buedem duerch Är Féiss an de Réck vun Äere Waffen als Äre Becken dréint sech ze brengen, sou datt Är Rachs d'Waasser aus der Mataarbecht rullt. Halt är Been sinn parallel. Dëst ass wichteg fir Är Trainings Training.
3. Halt wann's de Knéien, Hëfte an Oueren an enger Linn sinn. Gewiicht ass op den nidderegen Deel vun Ärem Schëllergürtel an de Réck vun Ären Waffen, net Ären Hals. Z'änneren.
4. Ausgeriicht: Lues a lues zréck an d'Stack zréck, vertebra duerch Vertebra. Séiss duerch d'Këscht, den obere Bauch dann déif Bauch. Verëffentlechung op neutraler Wirbelsail.
5. Wieder 3 weider Zeechen.

Detailéiert Instruktiounen fir pelvic curl

5 - Ski Übungen: Pilates Criss Cross

Ski Workout Virdeeler: Stärkt Bauchmuskelen, konzentréiert op d'Obliques, verstäerkt Hip Flexor, verbessert Beckenstabilitéit

Ausübung fir Criss Cross:

1. Lie op Är Rëck mat den Been an der Tablettopstellung . Setzt Är Hänn hannert den Kapp mat Ellbogen breed.
2. Ausgeriicht: Pullen Sie den ABS an huelt den Uewerfläch vum Matte. Z'änneren.
3. Ausgeriicht: Halt Äer Ellbued op, Broscht breet wéi Dir den Uewerfloss dreht fir datt Är lénks Schëller op de richtege Knéi geet. Wann Dir dréckt, verlängert Äert lénksen Been ze gebéit, eent engem Leg mat engem 45-fache Winkel erof (méi héicht ass méi leichter, méi héicher).
4. UMécht fir ze kommen an der Mëtt ze kommen - den Uewerkierper huet gekräizegt, Been am Tablettop.
5. Ausgeriicht: Verlängerung Äert rietse Been wéi Dir Är upper torso duerchgesat an d'riets Schëller an den lénksen Knéi nimmt.
6. Uschëlleg fir beim Zentrum ze kommen - den Uewerkierper huet gekräizegt, Been am Tablettop.
7. Wiederhol fir sechs Sets.

Detailéiert Instruktiounen fir d'Kräizung

6 Pilates Dart

Ski Workout Benefits: Stärkt den ieweschte Réck, stretcht a mécht de Frontlieder

Grondausübung fir Dart:

1. Lie op Ärem Mier, mam Been ass zesummen an direkt hannert Iech an Arme laanscht Är Säiten mat Palmen op.
2. Engagéiert Är Bauchmuskelen, de Bauch op d'Wirbelsäileg erop. Glute (Fuuschtmuskelen) an Beem muss de Wee och ënnerstëtzen. Z'änneren.
3. Aushale: Den Hals verlängert, Är Säcklingslängerung verlängert an Dir schéckt souvill Energie aus der Spëtzt vum Kapp, datt den ieweschte Kierper liicht aus der Matte ofgesenkt. Är Hals ass eng Ausdehnung vun Ärer Wirbelsituatioun, also plazéieren se net ze kucken. Fuere Är Waffen hannert Iech an engem Superman Positéit.
4. Uhal Dir musst e puer Momenter ophalen. Bauch huet opgehuewen.
5. Ausgeriicht: Längt vun der Mataarbecht
6. Dréckt dräi.

Detailéiert Trainingsanweisungen fir dart

7 - Ski Übung: Beginner Pilates Korkenzéif

Ski Workout Virdeeler: Stärkt den Kär, konzentréiert op Obliques, verbessert d'Uewerfläch Stabilitéit

Basisübungsinstruktiounen fir Beginner Korkenzéif:

1. Lie op Är Rëck an Äert Been bis op d'Plafong erof. Är Knéien kënne liicht gebéit sinn.
2. Stabilië den ieweschte Kierper, andeems Dir Är Bauchmuskelen engagéiert an dréit d'Réck vun den Aen an d'Matte.
3. Halt de Geescht zesummen a fänkt se un der riets ze kreestelen, sou datt d'lénks Hütt eropgeet, awer den Uewerkierper behalen ze bleiwen.
4. Bring d'Been nach (nëmmen esou wäit wéi et se kontrolléiere kann an den richtegen Bogen net erof lass) a ronderëm lénks ze halen, an de richtege Hüp ze hënneren.
5. Zréck op d'Mëtt.
6. Maacht d'Muster dräi Mol op d'Säit.

Detailéiert Instruktioune fir Korkenzéif

8 - Ski Übungen: Standplaz Lunge Hip Flexor Stretch

Ski Workout Benefits: D'Hip Flexore streckt, d'Balance verbessert, d'Téin vun der Kär Muskelen, d'Klaue bannenzeg Schielen

Basis Übungsinstruktiounen fir Standing Lunge:

1. Stand op eng gutt, gezeechene Positéit , mat den Been an der paralleler Positioun .
2. Béit deng kniete Kniet, schrauwen e bësse méi no vir a stitt de lénks lénks Been, riichte op de Ball vum Fouss. Gitt sécher datt Är Hëfte sinn och. Huelt Är Hänn op der richteger Schéi fir Stabilitéit.
3. Zousaz d'Stretch duerch Erëffnung op den Hüften. Huelt den ganzen Torso erop an zréck. Halt Äert Hüchen stabil a Beem parallel.
4. Halt d'Stretch fir 15 bis 30 Sekonnen. Atrecht op .
5. Wann Dir Iech stabil ass, léiwen Är Schëllerenblad rutschen Äert Réck wéi Är Waffen erop op de Kapp ginn fir d'Ausdehnung an d'Balance Erausfuerderung ze vergréisseren.
6. Wieder op der anerer Säit erëm.

Detailéiert Instruktioune fir Stechsteng

Happy Skiing! Léiert méi Pilates Training
Léiert méi Skilight Fitness Exercises