Déi honnerte ass e klassesche Pilates mat Bewäertung . Dir wäert gefroot gi fir et am Ufank vu bal all Pilates-Klass ze maachen, déi Dir huelen.
Déi Honnerter ass eng dynamesch Erwiermung fir d'Bauch an d'Lunge. Et erfuerderlech datt Dir Är Atem mat der Bewegung koordinéiert a staark a vegift an der selwechter Zäit ass. Et ass Erausfuerderung, awer d'Honnert ass eng einfach Übung fir ze änneren.
Kuckt d'Tipps am Ende vun der Trainingsbeschreiwung fir d'Modifikatiounsprojeten.
Schrëtt fir d'Pilates Honnerte Exercice
- Lie op de Réck mat den Been an d' Top-Top Positioun mat den Äusgelen an de Knie parallel zum Buedem.
Z'änneren .
- Ausgeriicht : Bréngt Äre Kapp mat Ärem Kinn a nitt Är Muskele vun der Baucherkrankung, rullt Är Uewerfläch aus dem Buedem an d'Base vun den Schëllerenblat. Halt d'Schëlleren rutscht an engagéiert am Réck. Är Visatioun ass erof an d' Schauspillerin vum ABS .
Bleift hei a virhaalen .
- Ausgeriicht : Zu der selwechter Zäit vertuede de Pull vun der Abs an d'Verlängerung vun Äerm a Beem. Är Been kommen erreechbar, wou d'Wand an d'Plafong virun Iech kommen. Dir kënnt se méi héich justifiéieren, wann Dir méi oder méi fortgeschratt ass.
Är Been soll net sou geréng sinn wéi Dir kënnt ouni Schëppel an ouni déi ënneschter Réckstueck aus der Matte zéien.
Är Waffen sinn souwuel geriicht a kleng, just e puer Zoll aus dem Buedem, mat de Fangerspëtzere fir déi wäit Mauer.
- Halt Är Positioun.
Huelt fënnef Kuren Atem a fënnef kuerzen Atem aus (wéi se schneiden a pufféieren). Wann Dir et wëllt, bewegen Är Waffen an enger kontrolléierter Up - Down - e klengt awer dynamesche Pompelen vun den Waffen. Vergewëssert Iech Äert Schëlleren an den Hals entspaant. Et ass d'Bauchmuskelen déi all d'Aarbecht maachen.
- Gitt e Zyklus vun 10 voll Atomen. All Zyklus ass fënnef Kuerz-Atmeten an duerno fënnef Kuerzt Auerzäiten.
D'Waffenpompel up a down-about eng 6 Zoll bis 8 Zoll Pompjeeën an der Unison mat Ärem Atem. Hutt deng ABS absorbéiert, är Réck zréck an de Buedem, an Äre Kapp eng Ausdehnung vun Ärer Wirbelsäit, mat der Äerdméit. Breede grouss ass wichteg. Atleet Dir an Äert Réck a Säit. Wann dat net onwichteg ass, féiert Äert seitlecht Atem .
- Fir d'Ofkierzung ze halen: Beweegt Äis an der Wirbelsail gebuer, wéi Dir Är Knien an d'Broscht bréngt. Fannt Äert Knéien a rullt Äert Uewerfläch an ass op de Buedem. Huelt en aarm Atem an a raus.
Tipps fir d'Pilates Honnerte
- Fir d'Honnert z'änneren : Dir kënnt Är Been an der Tablettopstellung halen. Dir kënnt och d'Übung mat den Knéien béien an d'Féiss e bëssen op de Buedem leeën an nëmmen den ieweschte Kierper anhalen.
- Leit mat hënneschte Réck- an Hals-Problemer kënnen dës Ausübung mat den Been beweegt oder den Dësch ophalen, awer de Kapp op de Buedem.
- Fir d'Honnert méi erausfuerderen: Lénkt Äus Been, awer net Ären Aen ofzeginn, wou Dir déi Bewegung kontrolléiert. Loosst Äert Wierbels net op de Buedem gleewen wann Dir d'Been ass.
- Weider fir Är Form ze verfeinéieren an Är Pilates Honnerte ze verbesseren .