Pilates Ausübungen Dir kënnt am Bett sich maachen

6 Moves to Wake You Up

Pilatesübungen hun eng laang Geschicht vu Bett gemaach. Tatsächlech sinn vill Leit d'Genesis vum Joseph Pilates ' Ausübungen an Ausrüstung an der Aarbecht, déi hie gemaach huet, hëlleft fir Leit, déi sech an der Insel vum Mann am WWI behandelen an den Arméierten nach de Krich bewältegen, vill vun deene mir wëssen an an an der Géigend vu Betten. Während sengem Liewen huet de Joseph Pilates d' Lifestyle an d' Rehabilitatiounsaspekte vun senger Aarbecht beschäftegt an hien huet selwer eegent Design fir en Bett- a V-Form patentéiert.

D'Methode Joseph Pilates, déi Contrôle wéi hien heen genannt gëtt kann Leit alleng op d'Héichte vun der Equipe huelen, sou datt déi meeschten Pilates-Exercises net am Bett kënne praktizéieren, mä vill vun de Prinzipien vun den Exercises kann. D'Instruktor Siri Galliano huet déi sechs vertraute Pilates Matzebetreiber fir déi Leit braucht, déi an engem Bett ausüben oder wëlle maachen.

Dës Übungen sinn net vun allergesche Beräicher an déi, déi gesondheetlech Besuergt leet, sollten Übungsplane diskutéieren mat hirem Gesondheetszoustand. Ufänger och wëllen sech mat de Pilates Prinzipien a Bewegungsgrënn kennen vertraut.

Dës Übungen sinn net méi grouss wéi méi grouss wéi laang eegent Kierper. Miniméiert, Matmaache kann fir déi krank oder blesséiert gemaach ginn oder fir Iech selwer ze berouegen. Done dynamesch wakreg ze ginn d'Zirkulatioun an den Nervensystem no enger laang Nuecht schlëmm .

Bremsen

Start mat bewosst Atmen.

1. Op Är Rëck, Är Arme a Been, de Réck an den Hals verlängeren an d'Kontroll iwwer Är Atmung huelen .
2. Bewäert d 'Luucht Äre Kierper seng Bedingung ze fillen. Fillt sech d'Rippen souwäit erof, wéi Dir ervirhiewen, fir 5 Sekonnen laang ze zählen bis Är Lunge voll sinn.
3. Ofkierzbar ze stéieren, d'Rippen ze schloen an den Bauch ze zéien an all d'Loft ze kräischen.
4. Wiederhol dës néng méi fënnef.

Pilates Tendon Stretch Exercise adaptéiert fir d'Bett

D'Spannendehong gëtt oft op der Reform vum Pilates gemaach. Dëst passt se fir d'Benotzung am Bett.

1. Bréngt Är Fersepack zesummen a dréckt Är Fersepere weg wéi Dir Är Zänn méi laang op de Kapp dréckt.
2. Da klickt d'Zong aus Iech.
3. Neien erëm méi niddereg.

Pilates Double Leg Stretch Exercise adaptéiert op Bett

Doppele Been Stretch ass eng Zwëschenübung déi d'Bauchdumpen funktionnéiert, aus dem Kärkraaftwierk.

1. BrŽén a knéie bei är Këscht an huelt op d'Knöchel a stretch dech ënnen zréck.
2. Halt d'Stellung fir 10 langen Tiefwasser an zitt de Bauch op der Beliichtung op, fir d'intern Verdauungsorganer ze masséieren an d'Gas aus dem Däitscht ze liwweren.

Pilates Single Beam-Circle-Exercise adaptéiert fir d'Bett

Den eenzegen Been ass Äert Kernkraft a pelvesche Stabilitéit. Et verstäerkt och d'Quads a Sträifen a fördert eng gesonde Hüttgelenk.

1. Huelt Äert riets. Wann Dir kënnt den Zänn mat Hänn behalen. Wann Dir Är Zänn net hält, halen Äre Kallef oder Obst an de Fanger op d'Plafong.
2. Léit den lénksen Been ewech vun Iech.
3. Halt dës Positioun fir den 10 Zweet Atem.
4. Verzeien Är Hänn, a placere Äert Arécken a Hänn vun Ärer Säit.
5. Maacht 10 kleng Kreeser an all Richtungen mat Ärem verlängerten Been fir d'Hüttgeléet ze schmierwen.
6. Wieder op der anerer Säit erëm.

Pelvic Lift Training

Den Pelikan Haff ass eng aner Übung normalerweis gemaach op dem Reformer.

1. Biede den Knéien an hunn Är Féiss op der Bett Hip Distanz auserneen.
2. Loosst de Pelvis op Är Rippen, dréckt Är Gesiicht a léisst Äre Kierper fir eng Ziffer vu fënnef Sekonne.
3. Lues séier Ärt zréck bis zu enger Grof vu fënnef Sekonnen, d'Ridd an d'Matratze beaarbecht.
4. Neien erëm ënnerhalen.

Hip Opening Exercise

Dës Hip-Ouverture kann een als Frosch genannt ginn.

• Bréngt d'Sole vun de Féiss zesummen esou no bei Ärer Torso wéi Dir kënnt, a lass déng Knéien op maachen.
• Halt et do eng Atmosphär ophalen.

Siri Galliano huet seit Joerzéngten Pilates gemaach. Si war zertifizéiert als Pilates-Instruktor vum Romana Kryzanowska . Si reest iwwer d'Land an d'Welt Educatioun Léierpersonal. Siri ass e Grënner vum Big Bear Pilates Festival an ënnerhält e Pilatesstudio am Big Bear, Kalifornien.