Football ass e fuerdere Sport, dee Stärke, Agilitéit, Ausdauer a Flexibilitéit erfordert. Wann Dir de Fussball spillt, d'Erweiderung an d'Abkühlen mat den richtigen Ausdehnungskäschte kënnen eng Rei vu Virdeeler hunn egal wéi Är Fäegkeeten.
Firwat Drohnen ass wichteg
Stretching ass en extrem wichtegt Aspekt vun enger athletescher Aktivitéit. Eng Wärteruffaire, déi dynamesch Stretchung enthalen, erméiglecht d'Muskele fir opzehiewen an ze preparéieren fir déi kierperlech Aktivitéit, déi se ze maachen maachen. Statsüberschreidend Routine si am beschten am Enn vum Workout oder Wettbewerb gemaach an d'Muskelen erliewen duerch déi ganz Bewegungsreiwe wann se warm an entspaant sinn.
Wann Dir d'Recht fir ze strecken fir op d'richtege Zäit ka vill hëllefen, d'Risiko ze förderen datt vill vun den allgemengste Foussballschued (inkl. Zitt, Tréinen, a souguer Krämpung) hëlleft, wann Athleten hëllefen e ganze Band vu Beweegung ëm déi Gelenker déi se meeschten benotzen . Proper Dehnungs kann och hëllefe Recupatioun no der Ausübung hëllefen.
Léiert wéi et korrekt ze strecken ass zimlech direkt vir, awer vill Athleten hunn ni Zäit d'Zäit geholl fir d'Basis vun engem qualitativ stateschem Stretching Programm ze léieren. Dës Basics schloen eng Vielfalt vun ausgewogene Spektakelen, déi lues duerch d'ganz Bewegungsfäeg bewegt an d'Stretch ungeféieren 15 bis 30 Sekonne gedauert. Et ass wichteg ze lëschen wéi.
Wann Dir Stretch
Wann d'Ausdehnung vun der Diskussioun eng Zäit laang ass, ass awer d'Basis recommandatioun fir statesch Stretching no Ausübung ze maachen. Et gëtt och empfielt datt Athleten e Warm up up maachen datt e liicht Aktivitéit, wéi Jogging, Spronghaff, Sprungrope, an eng dynamesch Stretching Routine fir 5 bis 10 Minutten ass, ier e méi intensiv athleteschen Aktivitéit beginn.
1 - Hip Flexoren an Psoas Stretch
Déi Hëfteflexioun ass eng Muskele Gruppe, déi d'Been op d'Tromm brong an hëlleft e staarkt Foussball. Si spillt eng grouss Roll am Foussball an aner Feldsportarten a muss richteg ausgedehnt ginn.
2 - Stand Quad Stretch
De Quadriceps (Quads) bilden eng Muskele vun der Musekszäite virun der Fangerhutt. Dës Muskele sinn d'mächtlech Muskele benotzt a Sprint an de Kick an si si dacks d'Erfaassung an d'Schwéierkraaft. De Stead Quad stretch ass e einfachen Stretch, deen Dir praktesch irgendwann am Stand bleift.
3 - Stand Calf Stretch
De Kallef oder Gastrocnemus leeft an de Réck vun Ärem Ënnerrass an ass konstanter Benotzung beim Laafen an de Foussball. Muskelen an de Kälber kënnen liicht Ermëttele ginn a kënnen och zitt an onerwaarten Situatiounen zitt an zerfale sinn. Wéinst deem Äer Kälber ze strecken, ier eng athletesch Aktivitéit extrem wichteg ass.
4 - Lying Piriformis Stretch
Et gi vill verschidde Weeër fir de Piriformis Muskel ze sträichen, deen ënner de Gluteos (Butt) Muskelen läit. Dës Übung ass einfach ze maachen an ass e schnelle Wee fir sech z'entloossen an d'Hëfte opzemaachen an de Piriformis Muskel ze zielen. Vergiesst net datt et zwou Seiten stinn.
5 - Sëtzerwaasser a Bannenthocher Stretch
Dëse einfache Stretch, deen heiansdo als Schmetterlingstreck genannt gëtt, ass eng grouss Ausdehnung fir Foussballspiller. Et funktionnéiert un ënnerschiddlech Muskelen an der Schéi a Belounungsgebitt.
6 - Hëp a méi ënnen richte Stretch
Dëse einfache Stretch öffne d'Hëfte wéi se d'Muskelen vun den Hëfte, der Gréin a méi niddereg ass. Halt d'Stretch fir 30 Sekonnen a schalt se sech a widderhuelen.
7 - Iliotibial (IT) Band Stretch
D'iliotibial (IT) Band ass eng zolitt Grupp vun Faseren déi laanscht d'Äusserung vum Schéi lafen, déi d'Gelenker stabiliséiert. Dëse Beräich kann zevill aus Iwwermëtt oder Dichtheet irritéiert ginn, also ass et extrem wichteg fir et aus der Vergaangenheet ze iwwerstoen. D'Stänn IT-Band Stretch ass e schnelle Wee fir d'IT Band ze zielen.
Méi
8 - Seech Hamstring Stretch
D'Knuewelen mussen staark, awer net knapp sinn, fir d'Fuerderungen ze féieren an opzeklären a verschidde Schnellstart ze halen a während e Foussball spillen. Dëse einfache Hamstringstreck kann hëllefen, d'Längt an den Sträifen ze pflegen.
9 - Achilles Tendon - Déck Stretch
D'Achilles Sehne kann an d'Verletzung beweegt sinn, wann et eng knapp, schwaach oder ermuede gëtt. Benotzt dës Streck fir ze verléieren. De Schlëssel fir dës Ausdehnung korrekt ze maachen ass den Knie vum Forstfëllen ze béien an de Fang op de Buedem ze halen. D'Stretch soll an der Achilles Sehong gespiert ginn, just iwwer der Fieder.
10 - einfacher Shoulder Stretch
Dëse Grondstreckend Stretch kann hëllefe mat der Këscht opgemaach an eng knaschte Schëlleren ze loosse, ier e Foussball spillt.