Dir hutt wahrscheinlech héieren datt dëst Frühstück am meeschte wichteg ass. Mee vill intelligent Diätzer maachen Fruucht fir e méi schnell Verloscht. Et ass wouer. Fir e puer Leit net iesse Fruucht ass e bessere Wee fir ze schloen. Mä dësen Trick geet net fir jiddereen. Déi beschtméiglechst Franséischtplang fir Iech hänkt vun Ären Iesswielen, Ärem Zäitplang a Äre gesamten Iesseplang fir den Dag.
De Downside fir de Fripping Breakfast
Maacht Äre Muertsmudde kéint bedeit datt Dir op e puer wichteg Virdeeler profitéiert. D'Fuerscher hunn festgestallt, datt Leit, déi Gewiicht verléieren a gehaalen sinn, normalerweis déi Leit, déi e gesonden Frühstück genéissen . Eetfrëndler kënnen Iech hëllefen datt Dir Gewicht op e puer verschidden Aart a Weis verléiert.
- E Kalorie kontrolléiert Fruucht iessen kann hëllefe fir de spéide Mueres erlieft. Dës Schwiereg kann zu ongesonde Liewensmierbebeleeën sinn, wann déi eenzeg Nahrung verfügbar ass High-Kalorie-Junk Food aus Vendingmaschinen oder Fast Food Restauranten .
- E ganz beschten Mëttegiessen a kleng Miwwelen iessen kann hëllefe fir d'Kontrolle vum Deel ze verstäerken . Wann Dir am Laaf vum ganzen Dag zefridden bleift, reduzéiert Dir d'Chancen, datt Dir spéid am Mittag oder Owes zevill fillt, fir e Mangel vun Kalorien ze maachen.
- E gesonde Frühstück mat Magerprotein a Diät-frëndlechen Vollkornen iessen hëlleft Iech fir de ganzen Dag ganz voll ze fillen.
- D'Ernärung vum Frühstück kann d'Performance am Mueren oder am fréie Mëttwoch Training.
Aus dëse Grënn recommandéiert d'Akademie vun Ernährung an Diätetik, datt Dir Är ganz alldeeglech Nahrungsaufgab an véier oder fënnef Iessen oder Snacks pro Dag deelhëllt, inkl. Frühstück. Si hunn awer net d'Positioun déi Fruucht ass net méi wichteg wéi all aner Iessen vum Dag.
Firwat Skipping Breakfast Can Steigerung Gewicht Loss
D'Iessen ass ideal fir Är Ernärung. Awer d'Mueres ass net d' Gewiicht vun der Gewiicht. Also fir e puer Leit, de Kriipst frësst besser. Skypefrëndchen erlaabt Iech Är Kalorie fir spéit am Dag ze retten. Fir e puer Diät, heescht dat, datt se de ganzen Kalorien de ganzen Dag konsuméieren a méi schnell ginn.
Also de Fruuchtpréifung beaflossen Äert Metabolismus? Wahrscheinlech net. E puer Gewiichtsverloseg Expertë benotzt fir ze soen datt de Fruuchtkriis kann Äre Stoffwechsel ze verréngeren. Mä dee Mythus ass gescheitert. Verschidden Studien hunn ugewisen datt de Sprongbuerkunge keng Auswierkungen op d'Gesamtkäschte vu Kalorien, déi Dir am Laaf vum Dag verbrennt.
Ass et Besser fir ze schloen oder iessen de Mëttegiessen?
Also sollt Dir op e Muertsmëscht oppassen oder misst Dir Iech mat frësche friem goen? D'Äntwert hänkt vun Ärem Liewensstil an Är Preferenzen.
Wann Dir Iech de Fruucht a Fridden ze sichen a sichen am Vendingmaschin ze iessen Iessen spéider am Mueren, da frësst de Fruucht fir Iech besser. Awer wann Dir probéiert Kalorien ze schneiden fir Gewiicht ze verléieren a Frittchen ass net wichteg fir Iech, da sot de Fruesch mat der Aarbecht. Dir kënnt an engem gudde Protein iessen an de Snack iessen an zevill zitt bis zum Mëttesried.
Egal wéi Method déi Dir gewielt, ass et wichteg, Är Erwaardungen a Scheck ze halen. Wann Dir e Fruucht iessen fir Gewiicht ze verléieren, da musst Dir d'Portiounsgréisse iwwerwannen an Är Kalorie fir Fruuchtkriibre kontrolléieren . A wann Dir Iech de Fruucht fir d'Gewiicht verléiere kënnt, kënnt Dir am Mëttes- oder Erliewensniveau net ze iwwerhuelen. Am Endeffekt ass et déi total Zuel vu Kalorie déi Dir verbraucht, an net d'Ernärung, wou se konsuméiert sinn.
Quell:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "D'Effekt vum Fruuchtausgang op subjektiv Appetit, Metabolismus, acylatéiert Ghrelin a GLP-17-36 während der Rettung an der Exercice Journal of Nutrition 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekter vun Iessfrequenz, Snacken a Fruucht a Kriis iwwer Energie reglement: Symposium Iwwerbléck." Journal of Nutrition, 14. Januar 2011.
Amerikanescher Diätetic Association. "Positioun vun der amerikanescher Diabetiker Associatioun: Gewiichtmanagement." Februar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internationale Gesellschaft fir Sports Ernährung Positiounen: Medezinfrequenz." Journal of the International Society for Sports Nutrition March 16, 2011.
Viraussetzung: Ernährung an Ausübe ginn. Nancy Clark, MS, RD 3. November 2012. Woodwinds Medical Center, Woodbury, MN