Verstinn d'Wichtegkeet vum Frühstück fir méi schnell Verloscht
Hutt Dir scho gesot datt d'Iesse Fruucht um Metabolismus kann ginn? Sidd Dir prett fir mat Bruddeleien ze laden, déi Iech méi Kalorien verbrennen? Et kann vläicht logesch sinn datt d'Iesse fir d'éischt eppes am Mëtten ass Äer Metabolismus opgezunn ginn. Mee Fuerscher, déi d'Wichtegkeet vum Fruucht fir Gewiichtsverloscht studéieren net unerkennen.
Wann Dir maacht fir Gewiicht ze verléieren, vergewëssert Iech datt Dir Är Fakten direkt iwwert de Fruucht kritt, fir datt Dir Är Gewiicht verléisst déi Dir verdéngt.
D'Wichtegkeet vum Kriis fir Gewicht Loss
Braucht Dir e Fruucht iessen fir de Stoffwechsel z'erhalen an d'Gewiicht ze verléieren? Net onbedéngt, sot de Fuerscher. Wann et ëm d' Fruucht an de Stoffwechsel studéiert, ass d'Wëssenschaft onkloer. Tatsächlech gëtt et keng Fuerschung, déi beweist, datt de Moiee Stoffwechsel kënne maachen.
Wéi Memberen vun der amerikanescher Gesellschaft fir Ernährung ugeholl hunn, fir d'Wichtegkeet vum Frühstück ze diskutéieren, hunn si op Studien iwwer Moolzecht Häff a Gewiicht verluer. Hir Conclusioun? Well d'Ernährungsgewunnecht schwéier studéieren, kann d'Fuerschung net beweisen, datt d'Iessen - oder e bestëmmten Iessen - de Stoffwechsel kënne maachen. Tatsächlech hunn se keng Daten fonnt fir ze recommandéieren, wéi oft mir iessen huet e wéineg Effet op wéi vill Kalorien Dir all Dag bréngt .
Eng Erklärung, déi vun der International Society for Sports Nutrition verëffentlecht gouf, verstäerkt dës Konklusioun. D'Grupp huet gesot datt "Erhéijegten Mielhäfzess schénge keng dramatesch verstäerkt Diät-induzéiert Thermogenese, total Energieausgaben oder Reschter vu metabolesche Geschwindegkeet". Am wirklechen Ausnam heescht dat, datt d'Regelméisseg iessen net direkt en Effekt op d'Zuel vu Kalorie duerch den Dag verbrennt.
Wat d'Diätetiker soen iwwer d'Iessen Fruucht fir de Metabolismus
Dir kënnt verleegent ginn, d'Wëssenschaft auszeleeën, well et logesch ass datt d'Iesse Fruucht um Metabolismus kann verbesseren. An e gesonde Mëttegiessen ass gutt fir Iech, richteg? Awer och registréiert Diätetter sinn kloer iwwer dat wéi de Buffet kann an net fir Iech maachen wann Dir wëllt Gewiicht verléieren .
Ernährung an Diabetis Enseignant Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, erklärt datt vill Leit d'Virdeeler vum Fruucht iessen .
"D'Iessen ass net op de metabolesche Tarif beaflosst wéi d'Leit et soen. Et gi Studien, fir Brout ze iessen fir Gewiichtmanagement, awer net fir eng Kalorie brennt Boost. "
Hir Meenung tréie vun der Stellungserklärung vun der Akademie der Ernährung an der Diätetik, déi vum American College of Sports Medicine bestätegt gëtt. An hirer Ausso iwwert d'Ernärung vun der Fruucht ass si bestätegen, datt beim Liewensmëttelprobleem mat engem eegene Kierpergewiicht ass et keng kloer Beweiser fir ze proposéieren datt d'Iesse Fruucht um Metabolismus verbessert.
Sollt I Eet Fruucht iessen fir Lengt ze verléieren?
Wann Dir e Dieter sidd, an Dir sidd verwiesselt, wéi Dir Äre Stoffwechsel erhéijen, fir Gewiicht ze verléieren, kéng Suerg. D'Wëssenschaft iwwer de Frühstück heescht net datt Dir Äre Muertsmudde misst verspriechen. Just well Iessen mat der Fruucht misse verbessert ginn, ass net bedeit datt Dir d'Miel ganz ausprobéiert. Et gi sécherlech Bénévolen fir e gesonden Frühstück ze iessen, a regelméisseg Mehl iwwerall den Dag iessen.
Mee et ass wichteg, d'Wichtegkeet vum Frühstück z'informéieren wann Dir wëllt Gewiicht verléieren.
Kaffi ass net méi oder manner wichteg wéi all aner Iessen. Wat wichteg ass Är gesamte Kaloriekonzept fir den Dag . D'Iesse gesond Iessen, déi kal Kalorien ubidden, fir ze hëllefen Hongerbunnen a vermëschen ze ginn. Duerft benotzt d'Übung an e aktive Liewensstil fir de Stoffwechsel ze vergréisseren an d'Gewiicht ze verléieren fir gutt.
Quell:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "D'Effekt vum Fruuchtausgang op subjektiv Appetit, Metabolismus, acylatéiert Ghrelin a GLP-17-36 während der Rettung an der Exercice Journal of Nutrition 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Effekter vun Iessfrequenz, Snacken a Fruucht a Kriis iwwer Energie reglement: Symposium Iwwerbléck." Journal of Nutrition, 14. Januar 2011.
Amerikanescher Diätetic Association. "Positioun vun der amerikanescher Diabetiker Associatioun: Gewiichtmanagement." Februar 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, et al. "Internationale Gesellschaft vun der Sports Ernährungsposition steet: Medezinfrequenz." Journal of the International Society for Sports Nutrition March 16, 2011.
Jill Weisenberger. Perséinlecht Interview iwwer Email. 5. November 2012